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基础瑜伽瘦腰腹,基础瑜伽瘦腰腹的动作

作者：nihdff栏目：瑜伽基础2024-09-22 14:2427

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽瘦腰腹的问题，于是小编就整理了5个相关介绍基础瑜伽瘦腰腹的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽减肥瘦腰方法？
瘦腰腹练瑜伽好还是普拉提好？
如何瘦小肚子最快最有效呢？
零基础瑜伽初学者怎样快速快速、有效的减肚子？
练习瑜伽可以瘦肚子吗？瘦肚子的瑜伽动作有哪些？

瑜伽减肥瘦腰方法？

瑜伽减肥瘦腰瘦肚子的方法是比较多的，但是每一个方法适合每一个人，所以患者可以根据自身的情况，到正规的瑜伽馆做练习的，也可以在专业瑜伽师的指导下进行瘦腰瘦肚子的，同时日常的饮食也需要注意，尽量不要吃太多，高油脂高糖分高热量的食物。

瘦腰腹练瑜伽好还是普拉提好？

个人觉得普拉提的塑形效果更好一点，因为瑜伽更多的是拉伸和体位动作，而普拉提有很多自重训练的内容，同时对于核心和腰腹的训练也比较多，所以如果目标是塑形，那建议你选普拉提。而且现在普拉提超级火，很多明星和美女都在练。

（图片来源网络，侵删）

如何瘦小肚子最快最有效呢？

可以进行热身活动10分钟，然后等到身体微微出汗以后，再用保鲜膜捆在腹部5~6层，平时也要多做一些腹肌运动，饮食上面要多吃一些富含膳食纤维以及新鲜的蔬菜和水果，平时要多做一些有氧运动，比如骑动感单车，做有氧瑜伽以及腹部腰部的转体练习，都是能够帮助快速瘦小肚的。

零基础瑜伽初学者怎样快速快速、有效的减肚子？

现在很多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大，因为她们长期没有时间去健身房练习瑜伽，那么今天小编给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太松弛的话，不防和小编一起来试试以下6个动作。

　　一、后抬腿前屈

（图片来源网络，侵删）

　　这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

　　1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

　　2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

（图片来源网络，侵删）

　　二、身体前屈

　　这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

练习瑜伽可以瘦肚子吗？瘦肚子的瑜伽动作有哪些？

瑜伽是整体调节身体，可以调节内分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，让身体达到平衡。需要坚持下去半年左右就可以感觉到很好的效果。腹部的动作比如船式效果很好。如果你想快速先减掉肚子的肉肉可以用普拉提。比如百次拍击。很多朋友都想快速减掉腹部脂肪。最近我会整理一期资料专门的动作针对腹部，请关注稍后就整理一篇普拉提腹部动作。

左脚单腿直立，右脚向后抬起、弯曲，左手向前[_a***_]，右手向后伸直并且抓住右脚脚踝，身体微微向前倾。虽然是瑜伽体式，但也是一个舞蹈姿势，身体保持着优美的姿势，似乎是一个舞者在跳舞当中突然被定格了，气质油然而生，相信在周末的时光里，练上一练，气质会有所改变哦。

左脚向左迈一大步、伸直，右脚向右侧抬起。伸直，与地面平行，身体往右侧弯下，左手抬至头顶，抓住右脚脚掌，右手自然伸直，手掌撑地。上半身腹部扭曲，使体内消化系统得到蠕动，协助排泄功能，并且令胸腔挤压，促进血液流向心脏，双脚的抬、拉，对提臀、瘦腿都有一定的好处。

夏天真的是完全藏不住肉，所以瘦肚腩是千千万万少女心中所想。小伽今天安利的这组瑜伽体式，不仅动作看起来十分优美，看起来像女神。而且难度也不大，想要练习就赶紧的吧！

<span style="font-weight: bold;">体式1:轮式变体

体式步骤：

1.平躺在地面上，双手臂往后伸展，手指方向朝向腿部，手掌放置在头部两侧，两侧腿部略微张开20cm;

2.吸气，调整姿势，手肘缓慢挺直，重心缓慢升高直至腹部与地面平行，双膝挺直，大腿与地面略微呈60度；

3.头部尽量往后仰，调整姿势，动作标准，动作维持30s.

到此，以上就是小编对于基础瑜伽瘦腰腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽瘦腰腹的5点解答对大家有用。

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