产后瑜伽私教没有效果,产后瑜伽私教的坑-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到比较有意思的话题，就是关于产后瑜伽私教没有效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产后瑜伽私教没有效果的解答，让我们一起看看吧。

请私教一个月锻炼有效果吗？
盆底肌修复是去医院做？还是练习瑜伽普拉提之类？
接受不了女朋友的健身教练是男的怎么办？
女朋友买了健身私教课花一万+，我该怎么对待？

请私教一个月锻炼有效果吗？

我的真实经历是有效果。

有图为证。

（图片来源网络，侵删）

每周四天私教课，每次先上课➕一小时有氧。

控制饮食，不吃垃圾食品。

早饭：燕麦➕鸡蛋➕水果

（图片来源网络，侵删）

午饭：主食一小碗➕绿叶青菜🥬一盘➕肉类一份

晚饭：主食一小碗➕绿叶青菜

这样一个月不知不觉就瘦了，但是注意⚠️体重没有下降太多也就5斤，但是视觉效果变化很大，肉紧实了。

（图片来源网络，侵删）

请私教并不意味着你全依赖他，他是辅助，主要还得靠自己坚持。

与其说是“私教”有没有用，不如说是健康的生活方式有没有用。

如果你请的私教水平够得话，练一个月是有效果的。体型可能没有大的变化，但是应该能明显感觉到肌肉变硬变结实了。不管是走路还是坐着，身体姿态更挺拔更精神了。如果你是为了减肥，那么一个月你的体重会降一两公斤（那些极端减肥法除外）。心肺功能也开始慢慢适应运动强度了，最明显的变化是上楼不会大喘气了。

1 我同学A，40岁前开始跑步，从快走开始，慢慢能跑五公里，爱上跑步，经常一周三五跑，几年，结果，人没见瘦，腿越来越粗

2 还有朋友，去健身房只上团课，或者自己跟着app 练习，效果也只能是聊胜于无

我们一批人，都是去年开始各自找私教，中间有人经历过受伤、就医，有人经历过无法坚持的节食减肥...

现在回头看：

1、三四十岁，免疫力开始走下坡路，要系统性的关注自己的健康，不仅仅是体重

2、要每年去医院系统性体检，很多疾病，会对你的平时饮食、运动提出限制

注意增加全脊柱、手脚膝盖的片子，然后去医院的康复科，搞清楚自己是不是已经有足底筋膜炎、腱鞘炎、脊椎生理曲度变直......等等功能性的问题，该就医就医，医院物理治疗师会帮你治疗、指导你做功能训练，告诉你你的运动禁忌、生活注意事项。例如我就因为不知道，训练强度上来以后，就足底筋膜炎、手脚腱鞘炎、腰疼...全来了

3、先找一个专业的私教，对你做评估，帮你针对性的制定训练计划，指导你的饮食、睡眠、锻炼，教你各种常识，这个阶段，建议三个月，第一个月一周三次，第二个月一周两次，第三个月一周一次，以后自己跟着APP、或者教练帮你定义自主训练***，自己练，但还是建议1-2个月去上一次私教课，帮助你重新评估，调整训练***

特别不建议毫无基础的，一开始自己练，不管是跟着APP，还是自己跑步跳绳爬山，特别三四十岁的人，没有年轻人的恢复能力，很容易因为错误的训练导致，那还不如不练

特别不建议单纯跑步，光做有氧，不懂拉神、放松，不懂力量训练，不懂跑步姿势，很多会跑着跑着就跑去医院了～

这问题对于我来说最有发言权了，本人今年46岁，在三年前开始，请了我人生中第一个私教，那时候体重102，身高166偏瘦，目标：第一，通过锻炼让自己体质增强少生病，第二，通过锻炼增加皮肤紧实度，第三、改变我圆肩驼背的习惯，第四希望体重增加，身体和脸更饱满圆润，第五，有人督促养成定期锻炼的好习惯哈，和教练深入交流后，按我的思路开始运动，一个礼拜不少于3次运动，每次1小时，有氧基本开始10分钟，后面是塑形，锻炼回家要吃二个鸡蛋，水果250克左右，牛奶一杯，就这样1个月，体脂从30%降低到26%，体重增加一公斤，肚子上的肥肉少了不少，平板撑从原来30秒，达到4.15分钟，皮肤红润有光泽了，上三楼五楼不喘了哈，到时间就会毫不犹豫的去健身房，因为教练都在等，不好意思不去哈！这是本人的真实体验分享给大家，希望有用，虽然年龄在增加我们依然可以美美哒！……

会有一定效果，但是跟着私人教练锻炼我们可以比较走捷径，避免受伤，21天改变一个生活习惯，想要维持它需要120天以上，如果你的经济允许，可以一直跟着教练练，如果不允许，两个月之内，你会完全学到你自己的训练方法，长期坚持下去，你就会有效果

[_a***_]肌修复是去医院做？还是练习瑜伽普拉提之类？

如果问题较为严重，建议去医院就诊，排除了器质性问题后，可以选择瑜伽练习

盆底肌收束在瑜伽里可以练习mula bandha(底锁)，因为banda的练习不是单一的，会贯穿在各种体式与呼吸之中

如果从来没有练习过瑜伽，可以先从基础体式课开始，另外需要找一个好的呼吸课老师，如果可以，建议每天清晨练习盘坐调息，培养内在的呼吸觉知

盆底肌算深层的肌肉，锻炼的时候要先培养身体的觉知，不用着急，学会听从自己的身体，坚持锻炼，逐步发现身体的改变

建议应该先到医院，目前大的医院都有康复科，经过医院的诊断康复后，如果确认没有什么问题了，你可以找一个有经验的瑜伽或健身教练来进行后期精雕细琢的训练。

医院是最安全、最专业的地方，瑜伽场馆严格来讲没有专业实力去完成医院康复医生的工作。瑜伽专业产后恢复的训练目前在国内发展很火，但是老师的水平层次不齐，选择的时候需谨慎。但是以我对于健身和瑜伽项目的了解来说，找一个瑜伽专业产后修复老师会相对与只懂器械训练的健身教练要好一点。因为，很多医院应用到的产后恢复训练方式与瑜伽的体位训练是差不多的。

国内产后恢复的需求很大，医院目前专注于术后康复会更多一些。对于顺产或术后出院的这部分人群，推荐找具有产后恢复训练经验的瑜伽教练。

需要看你的盆底肌损伤程度，可以在42天的时候到医院复查下。一般的都可以通过肌肉的主动性去修复，效果最好。也就是说的产后瑜伽修复或者普拉提。如果是产后，您可以到我们首页，点击产后瑜伽修复专栏了解。一套系统的产后修复课程，从月子期间的腹式呼吸法，腹直肌分离自测及修复，盆底肌的修复，产后腰疼的训练方法，产后21天塑形，及产后抑郁的干扰与认知。祝早日恢复回到孕前状态。