基础瑜伽拉伸站立动作,基础瑜伽拉伸站立动作***
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nihdff栏目:
瑜伽基础2024-09-23 01:5616
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于基础瑜伽拉伸站立动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍基础瑜伽拉伸站立动作的解答,让我们一起看看吧。
- 最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作?
- 热身和拉伸应该怎样做?
最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作?
1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧,保持胸腔摆正
2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直,左腿向后弯曲
3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧,臀部放在砖块上方,右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿,小腿脚背贴地▪ 左腿伸直,手肘着地,胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前折叠 ▪ 双手在腿两侧,掌心朝上
热身和拉伸应该怎样做?
谢谢邀请
大家好,我是freedy,就这么简单系列答题又来了
这个问题挺好的,热身与拉伸
(图片来源网络,侵删)
我的每一个答题,只要有训练内容的,都会建议做以上两项,而且是前后都做⬇️,具体为什么和有什么作用,逐个说你听:
<span style="font-weight: bold;">今天以训练计划形式回答:(功能贴不配图)
一个完整的训练套路应该如下:
1.整体热身
主要通过含氧低强度模式完成,作用是告诉你的身体准备进入运动模式了,这时候你会有点儿微汗,有点而热热得,心跳也会加速一点点
2.局部热身-静态拉伸
这个是针对正式训练内容进行的,这里延伸出去说多两句,我们的骨头,关节本来不具备运动能力,主要靠韧带链接,肌肉筋膜收缩与伸展来完成动作,所以,我们针对性得做局部热身,就是给你接下训练需要用到肌肉来点“润滑剂”。肌肉在长时间不做针对性运动的时候,它们的弹性会受到生活习惯影响,变长或者变短。这时候进行短时间的拉伸能够一定程度上恢复它们的弹性。
谢谢特邀。
任何运动前都需要热身,运动后拉伸。
运动前面热身其实最好还有一些动态拉伸。
运动前的热身可以帮我们提高肌肉温度和肌肉供氧量以及运动效率,防止受伤。
而运动后的拉伸可以帮助我们的身体慢慢恢复正常状态,防止心跳回落太快导致头晕不适,促进运动代谢物排除体外,让肌肉放松以免肌肉僵硬。
同时热身还可以让心率加快,血压增高,供血能力提高,提高肌肉收缩和运动能力。
拉伸也同样可以提高血液循环,减少肌肉黏滞,增加柔韧度,预防肌肉老损。
运动前十分钟热身,运动后十分钟拉伸,热身可以获得不僵硬和不紧绷的肌肉和关节,拉伸可以温和的伸展长期紧绷的肌肉提供放松身心。
作为日常锻炼的一部分,热身肌肉是个好主意。没有适当热身的肌肉受伤的风险更高。这可以很容易轻松地完成,积极热身,如动态拉伸或慢跑。
灵活性不是一蹴而就的。有些人天生不如其他人灵活,因此可能需要数周的定期拉伸才能提高关节的灵活性。
下面四种腿部伸展运动,可以提高柔韧性,降低受伤的风险。试着每次伸展保持30秒左右。
四头肌,是大腿前部的肌肉群。当你走路、跑步或做弓步时,你会用到这些肌肉。
之前刚开始健身的时候,对于热身和拉伸都不是特别的重视,但是中间由于没有重视这两项受过了几次伤,而且一旦因为没有热身,受伤是很难恢复的,所以[_a***_]你是一个运动爱好者或者是健身爱好者,热身和拉伸一定要重视起来。
热身一般是运动前的准备动作,它能够快速的激活你的状态,让你整个人迅速的进入到运动状态,而且能够让你的肌肉达到预热的效果,避免在运动过程中受伤的风险。
一般我的热身就相对来说比较简单,我如果是做上半身肌肉群的锻炼,比如胸的话,我都是会选择2~3个锻炼胸部的动作,然后选择比较轻的重量,每个动作做15~20次,做到胸部肌肉开始慢慢有发热的感觉,然后整个身体感觉到有点微微出汗,这个时候我就开始进入正式组的锻炼。
如果是下半身的肌肉锻炼,一般我在开始热身的时候会选择开合跳,自重深蹲来热身,开合调选择每组40次,深蹲每组20次,做到身体,感觉到微微出汗,一般的也就大概10分钟左右的时间就好,然后会进入正式的锻炼组。
至于拉伸的话,我觉得也是非常重要的,我基本上在每次锻炼完都会留20分钟的时间拉伸,不管是锻炼胸部或背部的肌肉,我都会选择对全身肌肉的拉伸,然后主要的时间是来拉伸的是训练的肌肉群,会留5分钟做一个全身性的拉伸。
一般在锻炼后我会选择静态拉伸,比如每次练完胸以后,我会选择的是下面这个动作拉伸胸部,做法就是站立在稳定的直立支撑物前,将需要拉伸的胸方向的手臂放在支撑物上,保持保持大臂与肩膀在同一水平面上,然后将身体慢慢向前推出,感觉到胸部的肌肉有拉伸的感觉,静态保持20秒左右,然后选择换另外一边。
同理,每个肌肉群的拉伸动作都是有非常多的,选择1~2个适合自己的,然后在每次锻炼完肌肉以后,给自己预留20分钟的肌肉拉伸的时间,这样一方面能够缓解肌肉的酸痛感,另一方面也能够促进肌肉的生长,使我们健身的效率提高,还避免因为肌肉过度紧张而受伤。
总的来说,健身前的热身和健身后的拉伸,对于我们来说都是非常重要的,一定要摸索出来属于自己的一套热身和拉伸的动作,因为每个人的身体结构并不是完全相同,而且运动习惯也不一样,所以别人的热身动作并不一定适合你,找到适合你自己的,提高自己的锻炼效率。
我是小宇,一名热爱健身的90后创业者,希望我的回答对你有所帮助,如果想了解和探讨更多的健身知识,可以私信或者关注我。
到此,以上就是小编对于基础瑜伽拉伸站立动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于基础瑜伽拉伸站立动作的2点解答对大家有用。
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