大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽收髋多久见效果正常的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽收髋多久见效果正常的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽中开髋后，用什么动作收髋？
瑜伽开髋请别忘了收髋
开髋之后，你会发现你的神猴哈努曼、或者战士家族这些体式会变的稳定很多
但是开髋之后是要收髋的，来平衡一下我们的髋部
最常见的就是视频里这几种牛面式、鸟王式、以及一个简易的坐姿收髋体式
牛面式的体式，我进行了一些变体，是为了收髋的时候牛面式大家能保持更长的时间，所以手上的动作多了一些花样。
收髋体式尽量保持两分钟以上,牛面式的时候上下膝盖重叠,简易坐姿收髋和鸟王式，大腿交叉、小腿缠绕.
晨起后如何拉伸髋部？
髋部连接我们的上半身和下半身，是我们身体的重要组成部分，我们的海底轮和情绪也在此得以体现，灵活的髋部，说明情绪放松，内心比较平静，髋部紧张，会阻碍上下身体的联接和气血的循环，髋部紧张，也体现内心紧张，缺乏安全感，髋部的紧张也会影响我们双膝和双腿的健康，所以灵活双髋很重要。
双脚分开两倍肩宽，屈左膝，膝盖不要超过脚趾的方向，右脚内外踩实地面，上半身向上延展，双手横向打开延展手臂。
身体侧躺右手臂延展超过头顶，右腿理直向后，左手抓住左腿，屈左手肘将左腿拉向面部，左腿理直，眼睛看向左脚的方向。
屈左膝，左脚放在右臀部旁侧，屈右膝右膝在左膝上侧与左膝重叠，右脚放在左臀外侧，上半身向上延展，屈双手肘，双手掌心合十于胸前。
瑜伽中适合早晨起来拉伸髋关节的动作很多，介绍几个，早晨起来练一练，可以快速唤醒身体，让一天充满活力。
1、瑜伽蹲，下👇图。
山式站立，双脚分开两肩宽，脚趾微微向外打开。
吸气双手胸前合十。
保持3到5组呼吸。
2、龙式开髋，下👇图
可以从下犬式进入，也可以直接从弓步进入。
如何循序渐进地练习腿功、劈叉？
练腿功有好多种，根据不同的表现形式，又可分传统武术练法、体操舞蹈练法、瑜伽练法等等类别，但不管如何，各类腿功都是为了提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体活动的灵活性和舒展范围，具体是做各种腿部的韧带拉伸、打开髋关节运动。如高压腿、下压腿、踢腿等等。
要练习腿功和劈叉，基本原理就是需要大腿后侧和髋部的前侧打开，围绕拉筋的方式循序渐进地去做，通过练功锻炼，渐渐使自己的腿、髋部的肌腱、韧带柔韧性得到提高，最终获得很大的开合度。
这里不以武术、舞蹈或瑜伽的复杂繁多练法，而是根据自身锻炼情况分享本人的拉筋经验，体现简单易学、方便实效的练法。下面以最终能劈竖叉为例进行描述。
首先，必须热身！不然容易腰腿扭伤和拉伤，特别伤了韧带要好几个月才能好，尤其在冬天更要注意。最好的热身建议是跑步十分钟，身体开始发热了然后再做各关节、肌腱的舒展扭动活动，最后再正式练功——
1. 弓步下压 两腿前屈后伸弓步站好，上身[_a***_]面对弓腿方向，双手手掌可按在膝盖处，以腰为力点频频下压，尽量压低位置，保持动作十多下后再交换两腿弓压，反复数次练习。
2. 仆步下压 两腿左右分开，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面，面对正面，两脚全脚着地，伸直之腿有两种形式：脚尖勾起或着地里扣（武术架势）。频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习。
想要练习腿功、劈叉，必须不能着急，要循序渐进，不能操之过急。
首先每次训练前要充分热身，以免踢腿，压腿时受伤，这样会更加影响功夫进展。
热好身后，先做简单的压腿训练如正压、侧压、弓步压、仆步压腿等。然后再双手置于两侧开始劈叉压。
腿功必须坚持三分压、七分踢。在动作合规情况下多踢腿，动作定型后，开始配合步法训练，然后再配合踢沙袋等。
要遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开自己的身体。双腿有力是骨盆正的基础，骨盆正，则脊柱正。
需要逐渐打开的部位：
肌肉：大腿后侧、前侧、小腿后侧、臀部肌肉，腹直肌，腹横肌
骨骼及关节：拉长脊柱，打开髋关节，膝关节
练习：
1.热身，战士一式:左右腿各1分钟
2.找到脚跟踩地的感觉
3.拉长脊柱、拉伸大腿后侧；
抱臂前曲，重心脚跟往脚趾的方向移动，脚趾要用力无限的往前方延展，然后大腿面去贴向大腿骨，让重心在垂直的位置。大腿外侧靠近股骨头的地方必须收紧上提，大脚球去用力踩地，与腹股沟的内侧靠近***的那个点形成链接，坐骨有朝向天空的感觉。
到此，以上就是小编对于瑜伽收髋多久见效果正常的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽收髋多久见效果正常的3点解答对大家有用。
