大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿外翻瑜伽训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小腿外翻瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
肩颈有问题斜方肌严重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌练瑜伽还是健身？
首先你需要先知道自己的体态问题，不要着急去选择瑜伽或者健身。
斜方肌紧张的会出现哪些体态问题：
1、含胸驼背；
4、圆肩，溜肩；
5、斜方肌严重的甚至出现一边肩颈疼痛，偏头痛，手麻。
也经常有人问我如何练臀的，我小总结一下：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果身体出现这些问题的话，您需要考虑的不是瑜伽还是健身的问题。而是为什么导致身体出现这样的状况，并且针对不同的引发原因，找到不同的解决办法。
一：颈部有问题
如果颈部出现疼痛的话，往往是因为慢性的肌肉劳损或颈椎的错误导致的。长时间的错误体态，可能导致颈部过直，缺少生理弯曲。这个时候对于颈部的压力是非常大的。
可以去医院拍个片子查看一下生理曲度，或退行性的变化。如果是软组织的问题，需要对于软组织进行放松和强化颈部周围的肌肉力量。进行健身训练，效果会更佳。
二：背后含胸
这是一种典型的“上交叉综合征”，当出现含胸的情况时，会引发胸椎后凸。如果体脂再高一点的话，从视觉上看会显得后背很厚。针对于缩短的肌肉（胸部肌肉）进行拉伸，拉长的肌肉进行强化（后背肌肉）。增强胸椎的灵活度，会有很大的改善。
这个时候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同时，保持一定的等长收缩有助于肌肉力量的提升。并且瑜伽运动中，有很多对于胸椎的灵活度的训练。会比健身训练更加的有效。
三：腿部外翻
这种更多是形成O型腿，步态中也像企鹅一样，脚尖向外。如果是成年人的话，矫正腿型的意义并不大，并且效果也是很不明显的。但是可以通过步态的学习和腿部力量的增强，改善这一情况。
瑜伽鹤禅式怎么练习？
你好，我是瑜伽***，很高兴来回答您的这个问题。鹤蝉式属于瑜伽中的高阶支撑体式，需要手臂，核心的力量以及身体的平衡，鹤蝉的练习中我们不能急于求成，要循序渐进地去练习，下面我们一起来看看具体的练习方法吧。
动作步骤：
1.蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2, 将两手五指大大想来，手指肚按压垫面，指尖向前，保持蹲姿，踮起脚跟，.身体前倾，两肘尖尽量向外顶。
3, 双肘微屈；向上屈起两膝，使两膝的内侧尽量靠近腋窝，而两膝前侧低在上臂突出的角上。吸气，以双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体，使两脚离开地面。
４，吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
5，双肘呈弯曲状态，两膝内侧压在两肘上部，双脚向臀部方问收紧。保持身体平衡，尽量抬高臀部和双腿，拱背，移重心向前，头部向下伸展。呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上稳定。尽量让身体垂直地面，蹭住脚尖，让脚尖靠近臀部。
调整呼吸，尽量久的保持此姿势。结束时，慢慢将两腿放下，使小腿全部着地，放松身体，深呼吸。
到此，[_a***_]就是小编对于小腿外翻瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于小腿外翻瑜伽训练的2点解答对大家有用。
