大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽前后脊背训练的问题,于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽前后脊背训练的解答,让我们一起看看吧。
如何让后背变得又薄又直?
1. 运动减脂塑形:瑜伽锻炼、平板支撑和游泳可消耗背部脂肪,同时锻炼背部肌肉,帮助塑形,长期坚持可达到目的。
2. 注意饮食:减少高热量、高脂肪的食物摄入,防止脂肪堆积影响运动效果。
瑜伽跪坐的正确方法?
跪坐式瑜伽健身功效:可舒展踝关节、膝关节和髋关节;伸展脊柱,增强腰背力量;强化大腿、小腿和脚腕的力量;促进循环系统的功能,有效调节疲劳的身心,为身体带来积极的正面能量。
1 双腿并拢,跪立在垫子上,脚尖压地,小腿肌肉绷紧。双手叉腰,腿部、背部、颈部保持平直,放松呼吸,感觉身体自然舒展。
2 吸气,臀部向后坐在双脚脚跟处,身体继续保持平直向上,双肩微微打开,向后收拢肩胛骨
3 呼气,抬高双臂。十指交叉,掌心朝上,感受手臂向上牵拉的力量,臀部不要离开脚跟,腰背部保持伸直。
4 跪坐式练习技巧:练习时要始终保持脊背平直,感觉身体中自头顶有一股牵引力将脊柱向天空方向延伸,髋部放平下压,让脊柱充分伸展;手臂和肩部往外打开时,腰背不要外凸或者内凹,胸腔微微打开,肩部保持平直。下图是错误体式,希望大家注意
为什么有些人练习瑜伽很久后背还是弯曲的?
为什么瑜伽练那么久背还是拱的?抱着改善不良体态的目的,练瑜伽的人很多。有人会选择专门的针对性的课程练习。有人会选择跟着大课一起练习。但是不管你选择怎样的方式,都不影响你出效果。只是出效果的时间上可能有长有短。
但往往你感觉练了很久,却不见效果。是为什么呢?
<span style="font-weight: bold;">就我个人看,就一个原因,你以为时间很久,其实还不够久。
如果抱着健身,抱着改变体态的目的去练瑜伽瑜,那么不必把瑜伽想得很神秘,是不是有各种禁忌,各种门道,当然也不要把瑜伽想的很神奇,瑜伽不是仙丹,服下就有效果。要通过不断的坚持练习,才能出效果。
瑜伽的效果不是立竿见影。是从量变到质变的过程。我们练瑜伽的经常会在一起开玩笑,往往是在你快绝望的时候,甚至你已经忘了,我是为改善体态而来的时候的某一天,你朋友会很疑惑的说,你似乎变了,哪变了,说不出来,你再照镜子果然变了。
当然这只是玩笑,我想说的意思是,通过瑜伽来改善体态不是一朝一夕的事。可能是几个月,半年,甚至一年两年,都是有可能的。毕竟他还跟你练习的方式方法频率强度,以及体态的严重程度相关,但是你要相信,只要坚持一定会有变化,而且是看得见的变化。
为什么我说就一个原因,而不是说你练习方式方法不对呢?也不说你没有针对性的去练习呢?我前面已经说过,瑜伽既不神秘也不神奇,我遇到过弯腰拱背,包括圆肩,肩颈不舒服这种情况,就正常的跟着大课练习,也不是特别积极勤奋,在半年内情况都有好转。甚至完全改善。我遇到的不是一位两位,而是很多。他们都正常跟大课练习,没有特别的训练,没有特别的针对性,也不可能说所有人都特别有天赋吧。当然是在你自己认真练习,[_a***_]排课没问题的情况下。
而且瑜伽体式绝大部分动作都能对全身起作用。有针对性的练习,可能会快一点,没有针对性的练习,只是慢一点,也一定能够练习到你想要改善的部分。只是时间问题。都有效果。
所以,你需要的是坚持和等待。
可能是练习的方法不对,或者是练习的时间太短。
主要是练习一些后仰的动作。这样才能起到一个反向矫正的作用。就像下面的昂首床垫也是这样一个原理,利用昂首床垫来矫正驼背也是不错的选择——也好理解,它还送定制的枕头,可以当普通床垫使用。请参考:
怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部?
很多人会有疑问说瑜伽不能瘦背,其实瑜伽也是一种运动,为啥不能瘦背部呢?只是瑜伽属于自重练习,和健身房器械抗阻练习相比,从强度上来说是要小很多,但有方法的练习肯定是能瘦身的。找出问题,有针对性的练习,让你快速瘦背!
首先,我们需要评估分析为什么会背厚,如果是单纯的脂肪过多,那就有针对性的选择练习背部肌群的瑜伽体式(适当用些哑铃,瑜伽球等辅具)+整体的瑜伽练习,会有效果的;而如果是由于其他原因造成的背厚,如上交叉综合征,那么需要先调整上交叉综合征后,再进行针对性的选择练习背部肌群的瑜伽体式(适当用些哑铃,瑜伽球等辅具)+整体的瑜伽练习,肯定会出效果。
总结一下,背厚不是单纯去练背,而要先评估,分析得出为什么会出现这个问题,再制定个体化的方案,有针对性的进行。和我们生啥病吃啥药一个道理。
以上见解纯属@刘医生的瑜伽 个人结合康复评定方法的思路+个人实际经验,如有异议,欢迎讨论。[心]
下图是6次瑜伽私教的实例。
到此,以上就是小编对于瑜伽前后脊背训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽前后脊背训练的4点解答对大家有用。