大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瑜伽后拉伸多久有效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥瑜伽后拉伸多久有效果的解答，让我们一起看看吧。
- 慢跑后拉伸运动时间？
- 请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？
- 抗阻训练或者功能性训练后再练一个小时的瑜伽拉伸可以吗？
- 练瑜伽拉伸能减肥吗？
- 在家用瑜伽垫练的话是不是必须至少练1个小时才能达到减脂瘦身的效果呢？
慢跑后拉伸运动时间？
1 慢跑后拉伸运动的时间建议控制在10-15分钟左右
2 因为在慢跑后身体已经热身，肌肉和关节也已经活动了一段时间，此时进行拉伸可以更加充分地帮助肌肉松弛，缓解疲劳，促进恢复
3 此外，慢跑后还需要进行适量的肌肉放松和舒缓活动，如瑜伽等，可以帮助加速身体的恢复和调节。
但是拉伸过度或时间过长也可能对身体造成负面影响，需要根据自身情况控制时间和力度。
慢跑后的拉伸运动时间，一般建议在跑后5-10分钟即可开始进行拉伸运动。这是因为在慢跑过程中，身体的肌肉和韧带都会充分锻炼和热身，此时进行拉伸会更加容易放松和拉伸肌肉，避免损伤。
具体拉伸时间和动作可根据自身情况和需要进行选择，但一般包括以下几个部位：
1.腿部拉伸：可以包括腓肠肌和腿后肌肉的拉伸，如深蹲、蝴蝶式坐下拉伸等。
2.臀部拉伸：可以进行腰部扭转、单腿立边拉伸等。
3.腰部拉伸：可***用前屈、侧弯、扭转等动作进行。
4.胸部拉伸：可以进行靠墙伸展、双臂展开伸展等。
5.手臂和肩部拉伸：包括手臂越过头顶拉伸、手臂下垂拉伸、肩旋转拉伸等。
在进行拉伸运动时，要注意动作温和、缓慢、不要过度拉伸。每个动作保持15-30秒，反复2-3次即可。拉伸后，可以进行身体放松和深呼吸，促进身体的放松和恢复。
请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？
一般15-20分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，运动太激烈,不适宜长时间运动。
慢跑之后拉伸方法
1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。
2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
3、韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。
抗阻训练或者功能性训练后再练一个小时的瑜伽拉伸可以吗？
瑜伽是一个具有修复、放松功效的有氧运动，在激烈的力量训练之后练习瑜伽可以有以下作用：
1、放松紧张的肌肉，舒缓紧绷感
2、拉伸肌肉使其变得更加均衡，炼出来的肌肉都非常的均匀好看不会很吓人。
3、平缓急躁的心情，放松身体。
4、进行了各种的力量训练后以瑜伽结尾，会很好帮助精力的恢复，使疲劳感消退。
在激烈的运动过后练习瑜伽要做到体式的正位，不然是很容易会有肌肉扭伤等等的情况出现的。
练瑜伽拉伸能减肥吗？
不能完全否定瑜伽的减肥效果。
只能说瑜伽这种温和的有氧运动强度较小，不能像器械，跑步带来的减脂效果明显。
但是我们都知道"拉伸让运动更高效"，拉长的肌肉表现力更好，这一点我举过橡皮筋的例子，拉长才有回弹力。而且运动后拉伸也能让肌肉线条更好看。
所以即使是健身运动员也是要拉伸的。
还有就是瑜伽带来心理上的修行，培养了自身更多的专注力，用中医的说法，它甚至有通经络，运行气血的作用。所以在[_a***_]上帮助也很大。
而睡眠对减脂的修复作用我想大家也都知道。
综上所述，如果说跳操，跑步这些是直接和脂肪战斗，那么瑜伽更像是曲线救国。
如果能知道其原理，将瑜伽融入任一种减脂运动，都能有事半功倍的效果。
就我个人的经验来说，瑜伽减重效果并不怎么好，特别是艾扬格瑜伽对于体式正位，身体正位的要求，对良好的体形有着非常好的改善作用
感觉现在的瑜伽拉伸更倾向于自虐，肌肉的拉伸应该建立在肌肉的力量之上，这样才能更好的保护关节
如果你想减肥，你可以通过饮食与运动结合的方式进行，饮食方面，夜宵是忌讳，火锅烧烤能不吃就不吃，零食少吃
运动方面，瑜伽是真心不错的一种健身方式，瑜伽的提示不仅仅只有拉伸，还有一些很好锻炼肌肉力量的提示，瑜伽讲究呼吸，这样完美的有氧运动，没有理由不减脂
我想减肥应该是在于降低身体的体脂率吧！
练瑜伽是减不了肥的~
<span style="font-weight: bold;">脂肪燃烧三个途径：寒冷 运动燃脂 糖异生
一般情况下只要饮食调整，就能通过糖异生来代谢脂肪，运动也可以燃烧脂肪。只不过针对的方向不一样，
——笼统的解释：能量摄入大于能量支出。饮食调整摄入问题，运动是增加支出这个方面，
而在运动方法上，很多人出现了偏差，像大多数瑜伽真的很难实现脂肪的燃烧，更多的是增加身体的柔韧性，增加关节活动度，帮助矫正形体……
像运动燃烧脂肪，
一般以有氧运动为主，
在家用瑜伽垫练的话是不是必须至少练1个小时才能达到减脂瘦身的效果呢？
垫上运动本身也是锻炼的一种方式，想要达到减脂瘦身的目的需要关注的是你的训练动作，训练强度、训练频率，以及最重要的心率范围。
由于题主是在家练习，没有教练的监督和指导，预估训练效率会相对低一些，所以每次一小时，每周四次以上应该是最基本的配置。
练瑜伽，也要讲究实事求是。
有好埸地，有老师，能系统的练，当然更好。条件不完备，在家自练，也是可以的。
我感觉：用心练好每个动作；用心体会练就的收获；要有恒心坚持下来，这才是关键。
不需要一小时，时间太长反而难坚持。我每天半小时，只要方法对，掌握好呼吸，发力点正确，就能达到减肥塑身的作用。不过必须长期坚持才能有效。我今年41岁，每天半小时瑜伽，已坚持十年了，效果相当不错。
不是必须，无论你每天练多长时间，关键是能坚持练下去。
有时候我们无法坚持做一件事，可能不是因为对自己的要求太低，而是对自己的要求太高了。
说一个我身边真实的例子，我有一个会员，是一个做事非常认真，练习非常努力的人。她曾经每天跟着我练习一个小时瑜伽，风雨无阻，那段时间她状态也很好。
后来突然有一天她放弃了，好长时间没见。再见面时我问她为什么不练了？她说，"因为我每天腾不出一个小时来练瑜伽了。"
听她这样说，我便明白了，便说，"只要每天能保持练习，十分钟二十分钟都可以。实在不想铺开瑜伽垫，就保持收腹靠墙站立也是一种练习啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"
她才恍然大悟，原来自己放弃了瑜伽只是因为她认为每天都要有固定的一个小时才可以。
当无法拿出那一个小时时，你便觉得不能坚持下去了。
有时候你大可不必这样苛求自己，一件事容易做到才更容易坚持。闲下来哪怕只有五分钟，你撑个肘板，看电视的时间你可以做个树式，在办公室你也可以做个牛面……
只要动作标准，随时随地练习，养成良好习惯，你一定能变美丽……
到此，以上就是小编对于减肥瑜伽后拉伸多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瑜伽后拉伸多久有效果的5点解答对大家有用。
