练肚子瑜伽毯有效果吗（瘦肚子瑜伽垫动作）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈练肚子瑜伽毯有效果吗，以及瘦肚子瑜伽垫动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

不用器材那就是徒手训练腹肌，主要方法是躺在垫上，依靠身体腰腹部位去做挤压、拧动和收缩等动作起到***肌肉的作用；再进一步提升还可以悬挂在横杠或手支撑在双杠上，借用下肢的自重做收腿训练来强化腹肌。

（图片来源网络，侵删）

平板支撑。平板支撑看起来简单，但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。女性锻炼腹肌最有效的方法空中蹬车。平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。

（图片来源网络，侵删）

怎样练出腹肌1 Move 1：Split Crunches 平躺在瑜伽垫上双手向上伸直，双腿垂直抬起，上半身抬起双手向前伸同时双腿分开，这个动作能够很好地锻炼到下腹部肌肉。

瑜伽垫的作用瑜伽垫主要是练瑜伽时使用的垫子，也可做野外露营垫子使用。瑜伽最主要的作用就是防止自己的身体与地面接触，起到保护身体的作用，避免自己的身体比如膝盖的受伤，还起到防滑的作用。

瑜伽垫可以放在卧室；瑜伽垫的作用主要是：防滑、保护、稳定，瑜伽垫太厚度话很多初学者乃至资深者都会有站不稳的现象，所以瑜伽垫不能太厚。瑜伽垫比起普通的织物肯定是有很多优点的。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽垫的作用，就是可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫有专业的材料设计而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的作用，吸水、除菌、防滑、按摩。

使用瑜伽垫的目的是在协助伸展肢体，保护肢体，避免运动时的伤害。最大需求在于止滑，进行伸展动作时，若有身体滑动，容易造成姿势不正确或身体伤害；而有弹性与支撑力的瑜伽垫，还可有效减少膝盖或肢体等施力点所造成的压力。

瑜伽垫的作用瑜伽垫具有柔软和富有弹性的触感，它的防滑作用让您的站立和盘坐感觉很安全很结实，无毒无味，抗菌，防滑，弹性好，防撕裂。将瑜伽垫平铺在地面上做瑜伽，可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。

TPE材质的瑜伽垫使用起来会比较舒服，而且平价耐用，易清洗！英瑞特家的这款，颜值没话说，而且它还添加了防滑设计，直接放地板上使用也不会滑，回弹力也很高，练瑜伽时会觉得软软的。

瑜伽垫质量好的品牌如下：杰朴森杰朴森瑜伽垫目前最受欢迎的一款瑜伽垫，是具有10mm的厚度，更加增加了和地面的缓冲空间，让瑜伽练习者感觉更加舒适。并且，在加厚的同时，还特地加长到180cm。

中欧好。中欧瑜伽垫***用天然橡胶和布料制作，具有较好的防滑性和吸汗性，适合各种瑜伽动作。佑美瑜伽垫则可能使用PVC、EVA等材料制作，防滑性和吸汗性相对较差。

伊梵娜瑜伽垫弹性好，回弹力强，厚度有6mm，在垫子上做瑜伽，会觉得软软的，十分舒适，一点也不会觉得薄，它的正反两面都有颜色和花纹，增加了美观感。伊梵娜瑜伽垫是美国、欧洲等国家指定进口使用的环保瑜伽垫。

李宁作为知名[_a***_]品牌，李宁提供了高品质的瑜伽垫。它们***用环保材料制成，具有良好的防滑性和舒适度，能够提供稳定的支撑和缓冲效果。迪卡侬作为运动用品零售商，迪卡侬也提供了多种款式的瑜伽垫。

1、瑜伽垫瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具，在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动，像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等，都是具有很好的锻炼腹肌效果的。

2、在瑜伽垫上完全可以做仰卧起坐这项运动，能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，坚持下去就会特别的结实紧致。

3、练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手抱住重物放于胸前；利用腹肌上部的力量，将上半身卷起至肩胛骨离开地面即可，不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。

瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能***腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

关于练肚子瑜伽毯有效果吗和瘦肚子瑜伽垫动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。