站立瑜伽基本功的训练效果（站立瑜伽基本功的训练效果怎么样）-智格瑜伽

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半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。

瑜伽初学者入门基本功如下：摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

（图片来源网络，侵删）

手的平衡 1 手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。2 从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。3 对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

扭背功两腿前伸，上体正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左脚踝，把左脚搬到身前，脚跟紧靠会阴，然后把左脚搬到左膝外侧，右脚心着床，需注意的`是，左手要伸直握住右腿的外侧。

瑜伽每天必练8个动作瑜伽动作1：瑜伽虎式体式桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。重复2-3步。

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初学瑜伽基本功图片3 01动作：金刚坐步骤如下： ① 膝盖和双脚并拢，跪坐在脚后跟上 ②脊椎向上延伸，肩膀向下向后沉，尾骨向内卷，避免塌腰，双手落在膝盖上常见问题：出现塌腰现象解决方法：尾骨微向下卷，收紧腹部，保持背部平整 02婴儿式步骤如下： ①取金刚坐，跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。

1、自学瑜伽的基本功：制戒。指为改进外在行为所需遵守的行为规范，包括非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪；内制。指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范，包括纯净、自足、自律以及内省；体式。指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势，体式给身体带来健康和轻盈；呼吸控制。

2、瑜伽的基本功有：拜日式、后伸展式、蛇伸展式、坐角式。拜日式挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

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3、练瑜伽最基本的是练习呼吸，有三种，胸式、腹式、胸腹式。主要练习掌握腹式呼吸。其他的动作只是形式，慢慢学学，一点一点女努力做到位就好。注意：关注自我，练习不要强迫自己就好。瑜珈是一个汉语词汇，最早是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合或和谐。

4、瑜伽初学者入门基本功如下：摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。风吹树式：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

1、这得看你自身的条件以及练习的强度，每个人都会不一样，只要坚持，就会感觉自己在慢慢进步的。比如我，每周练1-2次，坚持了一年，劈叉还是不行，但能感觉到自己的柔韧性比以前好非常多，身体线条也漂亮很多。

2、大约一个月到两个月的时间，你的韧带就会变的非常的柔软，基本上头，胸，腹可以贴到你的大腿和小腿上了。

3、一：根据记录，普通人大概[_a***_]3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉二：练瑜伽拉伸韧带最好的拉伸韧带方法第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。

循序渐进，从最简单的动作开始：做的时候，腰部及以下都着地，用双臂支撑身体，吸气时眼随头部缓缓向右后方扭动，直到看到自己的臀部；头部再回到正中时呼气，再换往左边扭动头部。等韧带打开后，再做这个动作时，会发现我们转动头部时，腰部也会跟着微微扭动。先静心，再练习。

最后，小练再给新手分享一些练瑜伽该注意的几点：坚持初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

适量练习：初学者要注意保持适量的练习量，以避免过度锻炼对身体造成伤害。刚开始练习的时候，可以选择更轻松的瑜伽姿势，渐进增加难度。找到合适的瑜伽教练：初学者应该找一个优秀的瑜伽教练。教练的职责是满足初学者的要求，指导练习的姿势、呼吸、节奏以及提供相关建议。

初学者怎样练瑜伽 1 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。2 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

练习地点的选择练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

要有勇气和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一“勤”字，贵在坚持。要练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。

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