在家背部瑜伽基础动作,背部瑜伽***教程

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在家背部瑜伽基础动作问题,于是小编就整理了3个相关介绍在家背部瑜伽基础动作的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽练背部的器材?
  2. 有缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法吗?
  3. 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做?体式要领是什么?

瑜伽练背部的器材

瑜伽练习背部可以使用多种器材来增强效果。常见的器材包括瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球和瑜伽轮。

瑜伽砖可以用于支撑和调整姿势帮助背部肌肉。瑜伽带可以用于增加拉伸和扩展背部肌肉的范围。瑜伽球可以用于加强背部肌肉的稳定性和平衡性。瑜伽轮可以用于深度伸展按摩背部肌肉。这些器材可以根据个人需要能力水平进行选择和使用,以提高背部的灵活性、力量和稳定性。

在家背部瑜伽基础动作,背部瑜伽视频教程
(图片来源网络,侵删)

缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法吗?

在家就能练的背部拉伸,加速血液循环,一招排出毒素皮肤透又亮

平时自己一个人在家的,或者是下班之后背酸痛的都可以来学习下这套动作,保证让大家学会了之后不后悔,爱上小密。

上伸腿式

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(图片来源网络,侵删)

动作很有趣也没有任何难度,很适合新手去尝试一下。坐在瑜伽垫子上面,上半身转体贴在地面上,手臂伸直贴在地面上,另一个手臂朝向空中伸直手肘后压,一条腿贴在地面上注意膝盖后压,另一条腿朝向空中伸直与地面呈九十度。

拉伸背部的韧带其实是可以让人瞬间清爽,先是剧烈的疼痛感袭来,接着就是无法言喻的放松感,身体的每一个部位都得到了缓解舒展开了。

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。

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缓解背部疼痛的瑜伽拉伸方法很多。用拉伸去缓解背部疼痛,选择拉伸方法时一定要注意,尽量选择一些简单的,安全性高,代偿少的体式

因为也不知道你的背部具体什么地方疼,所以选择介绍几个针对背部不同区域拉伸的瑜伽体式。

1、扭脊式。见下图。更多的侧重于侧腰的部分。

扭脊式是非常有效的拉伸背部的瑜伽体式。它的侧重点是下背部腰侧的部分。初学者可以把下方的腿伸直。这个体式几乎不会存在代偿。保持3到5组呼吸。记得两边都要做。

2、蝗虫式。侧重于上背部。

蝗虫式侧重点在上背部。初学者可以双腿落地,不用抬起来。背部发力胸腔打开肩膀远离耳朵。

3、睡天鹅式。侧重于下背部和臀部

睡天鹅式拉的侧重点是臀部和臀部上方一点。也可以在身体前方抱一个抱枕。需要注意的是,要保证骨盆正位

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做?体式要领是什么?

瑜伽体式的坐立前屈式,要这样做,而且有动作要领需要一一注意。

第一,做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动,活动一下脊柱

第二,开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐),腰背坐直,双手放于两侧,双腿并拢脚尖回勾。

第三,一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气双臂经两侧举过头顶,掌心相对,五指大大张开。呼气,双肩放松下沉,肩部展开。吸气,脊柱向上延展,呼气,双臂带动上身向前向下,收紧腹部贴向[_a***_],胸腔下沉,双手尽量抓住双脚。每次吸气,更多延展脊柱,每次呼气,胸腔更多下沉,额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸,双腿伸直,膝盖窝贴地,腰背挺直,此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝,有利于脊柱伸展和灵活,达到前侧拉伸,提升身体机能,延缓衰老。吸气,双手解开,双臂带动上身直立,双手放于身体两侧,回到山式坐姿或叫坐山式,长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式,比如其他坐姿体式,或者仰卧,准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式,等等。

第四,坐立前屈式过程中,注意腰背挺直,不要弓背塌腰,不要耸肩,眼睛看前方的手,头部自然,头不要太低也不要太高。另外,注意保持时间不要太长,动作完成后适当抖动放松。

瑜伽站立前屈是常见的基础体式,简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单,坑却很多。

练习方法:

站立前屈,下👇图。

1、山式站立,双脚并扰或双脚分开与肩同宽。

2、吸气,双手向上举过头顶

3、呼气,沉肩、收腹,手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。

4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时加强折叠。

5、吸气,手臂带动上身起身。

6、呼气,回到山式。

到此,以上就是小编对于在家背部瑜伽基础动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于在家背部瑜伽基础动作的3点解答对大家有用。

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