大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后瑜伽弹性训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后瑜伽弹性训练的解答，让我们一起看看吧。
产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做？
产后如果条件允许的话，尽量请一位专业的产后瑜伽老师。如果在月子里自己练习的话，我有以下建议。
第一周：顺产侧切伤口和刨腹产伤口不疼的情况下练习。
第二周：
在第一周练习的基础上，加上倒箭式，因为月子里在床上躺的比较多，加强下肢血液循环。
感觉体能可以的话，适当的加桥式练习。如果体能没恢复太好，可以下一周加。
第三周：
腹式呼吸+凯格尔运动+倒箭式+桥式。
关于产后修复我想说的是，别急于塑形，千万不要立马为了减肚子而练卷腹的动作，先修复后塑形。包括盆底肌，腹直肌分离，子宫下垂这些问题都要先修复好。
产后会有五大基本顺序：
产后妈妈的恢复极为重要，就好比女人的第二次重生，如果我随便拿出一两个动作，就是对大家不负责任的行为。每位宝妈的身体情况不同，方式也会不一样，因人而异就跟医生要对症下药。在这里建立宝妈要去瑜伽馆找到专业的老师或者一些产康修复中心。
当然如果宝妈有什么问题也可以私我，了解你身体情况，我愿意尽我所能给到你适合你的身体建议。
练瑜伽，该如何建立腘绳肌的弹性？
选择拜日A&B，或者慢跑等其他的热身练习，让身体慢慢的进入练习状态。练瑜伽避免损伤，热身很重要！
第2步：轻柔的拉伸练习动作
1：蹲坐式开始，将左腿向左侧打开脊柱延展，双手合十放于胸前保持5-8个呼吸，换另一侧
动作
2：蹲坐式开始，将右脚向前伸直脚后跟着地，吸气延展脊柱呼气躯干向下靠近右腿保持5-8个呼吸，换另一侧动作
3：坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝靠近右大腿根部吸气向上立直脊柱双手向上举过头顶呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸动作
4-5：仰卧在垫面上，抬右腿向上双手抱住右大腿内侧左腿用力向下压地面保持5-8个呼吸，换另一侧初学者也可以先一条腿屈膝来做动作
6：山式站立，双脚分开略大于一腿长吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸双手十指交握向后向上呼气躯干继续向下，保持5-8个呼吸
第3步：动态/抗组练习
动作1：山式站立，屈左膝双手扶髋，屈膝向下然后伸直腿还原重复练习20-30次，换另一侧
1.站立前屈
站立，双脚并拢
双手指尖点地，脊柱延展拉长
保持1分钟，换边
2.站立前屈（砖块）
前脚掌踩在砖块上方，双手在脚后跟两侧指尖点地
3.金字塔式
右脚朝前，左脚内扣
孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，***腾空全靠月子恢复，如何做？
我产后3天上秤是145斤多点儿，坐完月子掉了13斤，3个月后体重106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，没有落下所谓的月子病，完全看不出生过孩子，小腹平坦如初且皮肤很紧实。
产后1个月的自我调养太重要了，不见得跟风花多少钱就能恢复得好，自己掌握基本的调养常识，比啥都管用，也别迷信那些高消费。
产后，我没去月子中心，婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说[_a***_]那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。
母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也******收缩、帮助***恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。
刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，***下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）
要想泌乳量大要养好身体，多摄入蛋白质和汤汤水水，找到自己的发奶食物，我的话吃花生、喝丝瓜鸡蛋汤、排骨汤什么的奶量会很快上来，明显感觉到涨奶（关于发奶、追奶什么的，我的个人经验在头条文章内也有写）。
老观念以为产后血气丢失严重,需要及时弥补养分才能康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。
月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则：
到此，以上就是小编对于产后瑜伽弹性训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后瑜伽弹性训练的3点解答对大家有用。
