今天给各位分享瑜伽哪个动作提高睡眠效果的知识，其中也会对瑜伽改善睡眠进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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睡前这几个瑜伽动作是可以促进睡眠
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
哪些瑜伽招式有助于睡眠?
1、促进睡眠的瑜伽体式1 跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。
2、提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
3、睡前瑜伽四式助睡眠：束角式 姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
4、有助睡眠的瑜伽动作2 睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式、全蝗虫式 做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
5、最有助于睡眠的是肩倒立式、犁式、桥式，这些体式能让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。
有助睡眠的瑜伽体式
1、助于睡眠瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
2、提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
3、有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
4、侧姿式 跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。 保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。
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