大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础徒手瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍零基础徒手瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
在家可以做什么强身健体的运动？
在家能做什么运动，这取决于你家有多大，如果有足够大，几乎所有运动都能在家完成，不过考虑实际情况，这不太现实，所以我们先***设，家有100平米，那么在这个范围内，我们能做什么运动呢？
1.器材类，目前的家用运动器材很多也很全 主要有划船机，自行车，跑步机等，这类器械能基本满足家庭健身。
2.健身操曾经风靡全球，我们能很方便的找到健身操的教程，在家只要打开音响，就能跟着节奏健身。瑜伽也很适合在家做。
3.徒手健身，我们可以在家做俯卧撑，仰卧起坐，倒立，平板支撑等达到锻炼的目的。
这说的这几种种我感觉是最适合在家做的运动，不过初步锻炼的人们，不要着急，不要贪多，循序渐进！肌肉酸痛是正常现象，慢慢来一定要坚持！
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
仰卧起坐
仰卧起坐速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。锻炼腹肌群，秀出你的马甲线，而且做仰卧起做对女性朋友预防妇科很有帮助
马步
马步是练习武术最基本的桩步，因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，***半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
跳绳（如果体重有些超标不要选择跳绳，跳绳对膝盖的负荷要求蛮高的）
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心
徒手练习手臂有哪些好的方法推荐吗？
肱三头肌：窄距俯卧撑，通过变换双手距离及手掌的方向可对内外侧头及长头给予不同着重的***，全面发展，可以通过太高下肢高度和身体力臂来调整难易程度。
肱二头肌：随意抄起凳子桌子anything只要能握住的弯举即可，通过调整肱骨及小臂外旋内收角度对长短头以及肱肌给予全面***。
友情建议：想练得好效率高还是抛开一切借口去健身房好好练配合饮食才好。
优点有主要为：
1、器械多样化，全面，选择性多，配重足
2、场馆内氛围强，促进训练欲望及动力
[_a***_]，无器械以下几个简单动作帮你徒手练手臂，废话不多少，上干货
1.狗式提臀
所谓的狗式提臀，就是先将你的身体成一个倒V字型，踮起你的脚尖，两只手臂伸展撑于地板上，用你的脚尖和手臂撑起你全身的力量，慢慢的将你的手臂缓慢向后拉，腿部伸直稍向前用力，并将你的臀部用力向天花板的方向提起，完成动作后缓慢的恢复成初始动作继续进行，做10-15次为宜。
2、侧板提腿
侧躺在地板上，用一只手臂和一条腿撑起你的身体，同时将你的一条腿向上伸展，直到两条腿呈一个八字型，同时将你的手臂伸直向上伸展，尽量的保持你的身体平衡和两条手臂尽量保持在一条直线上，这个动作对新手来说有点难度，因为他们很难保持身体的平衡，整个身体应尽量保持一条直线，做完该动作之后，换向换另一条腿和另一只手臂继续进行重复14次。
3、俯卧撑
首先呈正规的俯卧撑准备姿势，然后开始进行该俯卧撑，做这个俯卧撑的时候一定注意下胳膊的时候脚尖用力将身体向前推手臂用力将身体向后拉，保持住身体的平衡，下胳膊的时候以胳膊弯曲90度为宜，做3组，一组10次，中间可以有适当的休息。
4、反手起身
躺在你的瑜伽垫上，双腿弯曲120度左右，将你的双臂撑于瑜伽垫上，弯曲一些直到臀部能很好的放在瑜伽垫上，做好这也准备动作后，开始缓慢的用你手臂的力量将身体从瑜伽垫上拉起，动作要缓慢呼吸要均匀，不用抬起太高，但抬起后一定要保持双臂笔直不能有一点弯曲，完成该动作后恢复到初始动作，重复15次。
5、倒立
到此，以上就是小编对于零基础徒手瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础徒手瑜伽的2点解答对大家有用。
