高级瑜伽背部训练,高级瑜伽背部训练***-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高级瑜伽背部训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高级瑜伽背部训练的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽练背部的器材？
怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部？
做完瑜伽后背疼怎么办？
最佳的塑形瑜伽top10？

瑜伽练背部的器材？

瑜伽练习背部可以使用多种器材来增强效果。常见的器材包括瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球和瑜伽轮。

瑜伽砖可以用于支撑和调整姿势，帮助放松背部肌肉。瑜伽带可以用于增加拉伸和扩展背部肌肉的范围。瑜伽球可以用于加强背部肌肉的稳定性和平衡性。瑜伽轮可以用于深度伸展和按摩背部肌肉。这些器材可以根据个人需要和能力水平进行选择和使用，以提高背部的灵活性、力量和稳定性。

（图片来源网络，侵删）

怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部？

瘦背部一定是要锻炼到背部肌肉，而且是不能让它成为肌肉块，要做到这样可能不太容易，但是如果你会瑜伽，那么一切就会变得更加简单。

1、双腿左右分开，身体下压到左侧方，左腿大腿和小腿要紧贴，左脚脚尖要踮起来，右腿伸直，脚腕也要绷直，脚尖点地。

2、背部要保持绷直的状态，双手上下打开，一手伸向空中，一手触摸地面，左腿膝盖和左手肘部紧挨。

（图片来源网络，侵删）

3、腰部要跟随身体扭转，控制好呼吸，将胸腔挺出去，感受腹部强烈的拉伸，眼睛看向在空中手的手指尖。

1、左侧的手、脚支撑地面，随后身体发力，手脚要同时伸直，将身体送到空中，腰部要挺起来。

2、右侧的手要绕过头部，右脚抬高，从膝盖自然的弯曲，脚背要绷直，处于持续发力的状态。

（图片来源网络，侵删）

3、双肩要向后靠，夹紧身体，这样能够帮助我们放松身体，缓解背部疲劳。

瑜伽里面的动作多数是牵一发而动全身，所以一般只要用心做好一个动作是需要整个身体多部位的配合。

美化背部线条以前要先美化好体型，耸肩，扣肩，斜肩，弯腰，驼背等等需先调整！

如果真要总结美背的动作，那就要多数俯卧地面的动作练习

简言之，以背部力量练习为主最美好背部。

都说减肥没有局部减这个说法，这里的减肥是指减脂。就塑形而言，是绝对可以针对某一个部位来练习的，就像我们经常说的塑臀型，还有健身男士常说的练手臂围度，练腿围度，这些都是针对局部的练习锻炼。背部当然也不例外。

而且拥有美背，不管是从健康的角度还是从形象来说都非常重要。形容人体态好会说腰背挺拔。中国还有古话说背薄一寸，寿长十年。

分享一组美背的瑜伽序列，练习时更多的关注背部肌肉的启动，

1、船式，下👇图

船式练核心的同时也练背部肌肉力量。

2、反板式，下👇图

3、婴儿式，下👇图

4、下犬式，下👇图

可以专挑一些练习背部的瑜伽体式练习，我可以先[_a***_]你几个：猫伸展式、弓式、虎式、蝗虫式、简易脊柱扭转式、眼镜蛇式、战士一式、桥式。

这些体式都是可以很好的锻炼背部力量从而达到瘦的目的。如果在练习的时候可以用上IKU专业瑜伽垫进行练习的话，效果会更加明显。因为IKU专业瑜伽垫是根据不同的人群设计不同垫子，好让练习者们可以更快进入瑜伽状态，自然进步也会更快！

很多人会有疑问说瑜伽不能瘦背，其实瑜伽也是一种运动，为啥不能瘦背部呢？只是瑜伽属于自重练习，和健身房器械抗阻练习相比，从强度上来说是要小很多，但有方法的练习肯定是能瘦身的。找出问题，有针对性的练习，让你快速瘦背！

首先，我们需要评估分析为什么会背厚，如果是单纯的脂肪过多，那就有针对性的选择练习背部肌群的瑜伽体式（适当用些哑铃，瑜伽球等辅具）＋整体的瑜伽练习，会有效果的；而如果是由于其他原因造成的背厚，如上交叉综合征，那么需要先调整上交叉综合征后，再进行针对性的选择练习背部肌群的瑜伽体式（适当用些哑铃，瑜伽球等辅具）＋整体的瑜伽练习，肯定会出效果。

总结一下，背厚不是单纯去练背，而要先评估，分析得出为什么会出现这个问题，再制定个体化的方案，有针对性的进行。和我们生啥病吃啥药一个道理。

以上见解纯属@刘医生的瑜伽个人结合康复评定方法的思路＋个人实际经验，如有异议，欢迎讨论。[心]

下图是6次瑜伽私教的实例。