大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹部瑜伽球训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹部瑜伽球训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽球能坐在上面吗？会不会爆炸？
不会，瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，有弹性，所以举，骑，卧，拍，踢，压，坐上边都不会爆炸，但是当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。
这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。
通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。
同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。
因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。
瑜伽球怎么减图解？
现在练习种类特别多，球瑜伽就是其中一种，不过球是圆的，刚开始练习不太好掌控，所以刚开始练习者尽量选择一些，简单安全的动作开始入门练习，等练习一段时间，能很好的掌握球，再做稍微难度大的动作。
1、坐在瑜伽球的三分之一处，双手前平举或者十指相交放至枕骨后（后脑勺）双脚分开与肩宽，慢慢身体向上抬，（静态保持通过每一次呼气，收缩腹部，保持十个呼吸左右，动态练习让身体向上，再还原，依次重复练习10次，5组即可）根据练习时间长短可以加到20次10组。
2、
双手或者手肘支撑，双脚放到瑜伽球上，可以单腿抬起，换侧练习，左右腿交换抬20次，休息30秒，继续做，刚开始做3-5组，有基础5-10组。也可以加大难度，双手支撑，臀部上提，微微屈膝使脚背带着瑜伽球向手的方向，再伸直双腿，滚动瑜伽球使身体成一条直线，收紧腹部，避免塌腰弓背，重复练习5组左右，如果身体状态好的可以10组哦
3、臀部坐到瑜伽球三分之一处，慢慢使双手向后支撑，双脚分开与肩髋，吸气，抬起左右扶枕骨后，抬起右腿，稳定身体平衡后，呼气左手肘找右膝盖的方向（手肘膝盖可以触碰更好）做5次，换侧练习，5-10组即可（左右为一组）
4、仰卧，双手放身体两侧，双腿夹住瑜伽球，使双脚抬离地面，腰部与地面紧贴，双腿伸直，收回，重复练习10次，休息10秒，继续练习，做10-15组。
也可以双手十指相交放枕骨后，双腿夹球伸腿时，上身抬起，腿收回时上身落，做10-20次，休息30秒，继续练习，5-10组即可
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、仰卧，双手十指相交放枕骨后，双脚内侧夹住瑜伽球抬离地面，上身抬起，身体向右转，双脚滑动瑜伽球屈右膝，使左手肘与右膝盖触碰，（碰不到找那个方向就好）再换反侧，重复练习10-20次（左右为一组），做5-15组即可，每组做完休息10秒左右，继续练习
6、跪姿，双手掌或者手肘放瑜伽球上，稳定身体使双膝抬离地面，收紧腹部，（保持10个呼吸），做5-10组。
控制力好的可以抬离一条腿，交换练习，重复练习10-20次，（左右为一组），做5-10组
肚子上的游泳圈应该怎么减？卷腹能不能减掉顽固脂肪？
你好，关于肚子上游泳圈该怎么减，这个需要从多方面去考虑的，而不是说你单独的只做一个腹部的训练就能把他减掉。
这里我们需要了解一点，就是，其实你单独的练一个部位，它并不能把你的这个多余的脂肪减掉，因为它锻炼的是皮下的肌肉，而不是锻炼的脂肪，脂肪是要通过热量消耗来减少的。
就包括很多人他怕锻炼把腿练粗了，但是又不怕练肚子把腰练粗了，你说这个想法奇怪不奇怪？
像我们现阶段的人群会经常性的久坐，这种也就很容易导致我们腰腹部的脂肪堆积，而不容易减下去。
同时肚子上的肉最容易长，也是最难减的。
那具体要怎么做？
你做卷腹可以，没有问题，但是在这个同时，你要把其他的一些像大肌肉群的训练动作也要加上这样能够更好的消耗热量。
说的夸张一点，腹肌他不是练出来的是吃出来的。也就意味着你在饮食方面也要有一个调整，这样能够更好的让你控制好你每天的热量，从而达到减肥的目的。
希望对你有所帮助。
你好，只做减腹运动，对减掉腹部的脂肪作用甚微，腹部的脂肪相当顽固，如果想减掉的话，可以从以下方面来进行：
一、做有氧运动。有研究表明局部减脂是不存在的，通过有氧运动全身各个部位的脂肪都是在减少的。有氧运动又可以分为两种，一种是低强度的有氧运动，如慢跑、爬山、游泳，另外一种是高强度的有氧运动，比如HIIT，变速跑、极速跳绳，这两种有氧运动都可以穿插到自己的日常训练中去。
二、力量训练。力量训练不仅是为了消耗更多的热量，而且可以增加肌肉的含量，肌肉的含量增多了，[_a***_]就高，基础代谢率高的人，即使在静止的时候，也能比一般的人消耗更多的热量。做力量训练的话，推荐做能够锻炼到胸背腿大肌群的复合动作，比如卧推、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲。
三、对腹部做一些有针对性的训练。可以***用各种卷腹、转体来锻炼我们的腹直肌、内外斜肌，通过锻炼核心肌肉来锻炼到我们的腹横机，腹横肌强化后，可以让我们的腹部看的比较紧致。
四、科学的饮食和睡眠。俗话说三分练七分吃，可见饮食对于控制体脂是非常重要的，在日常的饮食中，我们应该遵循高蛋白低脂肪高碳水的饮食原则， 少吃高热量低营养的垃圾食物，此外要保证充足的睡眠，使我们的身体尽快恢复，投入到下一次的训练中去。
到此，以上就是小编对于腹部瑜伽球训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹部瑜伽球训练的3点解答对大家有用。
