瑜伽训练怎么练习,瑜伽怎么练法

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽训练怎么练习问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽训练怎么练习的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽体式—船式怎么做?注意事项是什么?
  2. 如何正确练习阴瑜伽?

瑜伽体式—船式怎么做?注意事项是什么

<span style="font-weight: bold;">标准船式做法:

1、手杖式做好,双腿在身前,双手置于臀部后方,下压地板,抬起胸部,稍稍后倾。

瑜伽训练怎么练习,瑜伽怎么练法
(图片来源网络,侵删)

2、呼气,屈双膝,大腿上提与地板呈45度角。

3、缓缓伸直膝盖脚趾抬高超过眼睛的高度。

4、拉长脊柱,双肩向后拉,双臂沿双腿向前伸展,与地面平行,掌心向内。

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5、脚趾向前,保持10-20秒呼吸

在船式练习中,要注意保持坐在坐骨上,腰背部以及颈部延展,正确地运用核心力量练习,避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:

一、根据自己核心力量状况,选择适合自己的练习方式

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(图片来源网络,侵删)

1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人,可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;


2、核心力量比较不错的,选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;


基本动作

  1. 手杖式进入

  2. 曲双膝配合上抬,吸气手臂与腿同时向上

  3. 手臂在身体前侧伸直,双腿上抬至斜面

呼吸细节:

吸气手臂双腿向上,呼气身体放松

呼吸时间

保持8-10次呼吸,左右交替

发力点:

核心、手臂、双腿、髋部

注意事项:

双脚回勾,脚趾没有高过头部,身体60%,双腿45%,掌心相对,伸直手臂,注意背部的延展,腰椎上提,伸直四肢,脚趾向上,手指向前。

瑜伽船式锻炼核心力量,减腹部赘肉,追求马甲线最有效体式之一。

先来认识体式。瑜伽船式,下👇图。

练习方法

1、坐在垫子上,曲双膝,双脚掌落地,双手放在臀部后方。下👇图

2、吸气,抬小腿向上至腿地面平行,下👇图

3、呼气,双手体前平举,下👇图。

可以在这保持,有能力的情况继续向下

4、保持身体稳定,吸气伸直双腿,停留保持。下👇

5、呼气,双脚掌落地还原,双手抱膝调整呼吸。

体式要点:下👇图。

如何正确练习阴瑜伽?

阴瑜伽的练习

那瑜伽分阴阳瑜伽,所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽,阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴

阴瑜伽比较慢,一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间,但是比较枯燥所以很多人不乐意去上,阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式,可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松,也就是说它可以放松你深层的筋膜,在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受

做完了一个阴的体式,一定要有阳的体式,因为它们是相反的,所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松

那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的,那平时我们伸展的是大腿内侧后侧,阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧

举例说明一

1、半鞍式

强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经,脾经,膀胱经,和肾经

做法

阴瑜伽讲求平衡,心态,所以“静”对练习者来说是重点。

练习阴瑜伽有三大原则:

第一个是体式进入的程度可以选择不同的位置,在不同的位置中找到一个合适的界限。

第二个是在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。

第三个是保持静止并让肌肉柔软放松,让重力帮助我们。

做到了这三个原则才能算是正解。

但是如果在练习过程中觉得自己不能在合适的界限上掌握平衡,那么这对于阴瑜伽来说是不够顺位的。可以换一条IKU瑜伽垫他们的垫子是有经过科学团队设计的阻尼系数,可以很好的掌握平衡,这样练习瑜伽才会有更大的进步。

第一部分:阴瑜伽流派

一直认为用阴和阳去形容事物,给事物定性是中国特色,只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是,阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的,比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”,就是音译,一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫:“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的,感觉像是中国的东西传过去的一样,但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了,但是往往是墙内开花墙外香。


言归正传,阴瑜伽的创始人是老外,他把中国的经络养生武术方面的知识,揉进了原有的瑜伽体式,***中国的阴阳理念,创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络,也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽[_a***_]。

既然是一个独立的流派,自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。

1、长时间保持固定的体式不动。

我们在练习其他的瑜伽流派中,大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟,甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响,向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。

2、不启用肌肉力量,

我们在其他的瑜伽练习中,总是反复强调要启用核心,使用肌肉力量,在锻炼肌肉力量的同时,也是为了保护骨骼关节。但是在阴瑜伽刚好相反,在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量,让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织,这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。

3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织,加速气血运行。

当我们自己在怀疑是否有经络,是否有气运行的时候,一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青,而且全世界推广普及,并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道,上瑜伽课很累,需要多练习阴瑜伽,多打坐来补气。

4、阴瑜伽全程使用深呼吸,把关注点放在拉伸的部位。

这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸,用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位,用意识更紧张的部位谈判。

到此,以上就是小编对于瑜伽训练怎么练习的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽训练怎么练习的2点解答对大家有用。

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