骨盆瑜伽球训练,骨盆瑜伽球训练方法

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于骨盆瑜伽训练问题,于是小编就整理了3个相关介绍骨盆瑜伽球训练的解答,让我们一起看看吧。

  1. 如何快速正确的把骨盆调正?
  2. 产前坐瑜伽球可加快产程吗?
  3. 怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

如何快速正确的把骨盆调正?

骨盆调正是一个需要耐心和细心的过程,不能急于求成。首先,要保持正确的坐姿和站姿,避免时间保持同一姿势,尤其是弯腰驼背等不良姿势。

其次,可以进行一些有针对性的骨盆矫正运动,如瑜伽、普拉提等,这些运动可以有效地增强骨盆周围的肌肉力量改善骨盆的倾斜和移位。

骨盆瑜伽球训练,骨盆瑜伽球训练方法
(图片来源网络,侵删)

此外,还可以寻求专业的物理治疗师的帮助,通过专业的手法和技术进行骨盆的矫正。最重要的是,要坚持调整和改善生活习惯,才能保持骨盆的健康稳定

产前坐瑜伽球可加快产程吗?

孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨,有利于顺产,有利于宝宝的健康发育,增进体内血液循环新陈代谢,减轻孕期水肿。

<span>近预产期的准妈妈体重增加,此时运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30分钟之内为宜。不要久站久坐或长时间走路至于高危孕妇(如胎盘前置、妊娠高血压等),活动则应在医生的指导下进行。

骨盆瑜伽球训练,骨盆瑜伽球训练方法
(图片来源网络,侵删)

瑜伽球的动作也需要注意,比如:后弯类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱,因此不要做。腹部着地的动作、倒立动作也不可以,会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开。深度扭转类动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

另外,怀孕时,荷尔蒙改变,会分泌更多的“松弛素”,可能比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

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骨盆瑜伽球训练,骨盆瑜伽球训练方法
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怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢?

骨盆稳定的要素你首先得知道。

骨盆稳定的主要肌肉:腹部肌肉(腹直肌),腰部肌肉(竖脊肌),臀部肌肉(臀中肌),大腿前侧肌肉(股四头肌)。

那接下来就来说说怎么练习这些部位。

体式一:靠墙的山式

*找一堵垂直的墙面,双脚内测平行,(初学者建议脚掌分开)脚趾伸展,脚跟贴墙,双腿收紧上提,腹部和前肋骨收紧,下巴内收,肩打开下沉。保持“九点一面”

功效:建立双脚双腿的力量,使脊柱在正确的位置上伸展排列。骨盆中立位,改善不良体态。山式可以锻炼身体和思维的敏捷度和协调能力。每次保持1分钟甚至更长时间。

山式是一切体式开始能量和源泉。

体式二:战士三式

*山式站立吸气双手两侧向上头顶合十,

*重心放左脚,[_a***_]上身慢慢向前向下伸展,同时抬高右腿向后向上,直到背部和右腿一条直线与地面平行。

骨盆在身体中起着承上启下的作用,对上而言他是脊柱的根基,骨盆的不稳定不平衡,会直接影响到脊柱的健康,特别是腰椎,离骨盆最近,代偿的也最厉害。很多的腰疼都和骨盆有关。对下而言,他通过髋关节连接下肢,使身体成为一个整体。这是从骨骼上来说。从我们内部脏器来说。骨盆的盆腔里有泌尿系统和生殖系统,比如女性子宫卵巢输卵管都在盆腔里。

对于骨盆而言,稳定是最重要的特征和要求。我们平时说的灵活髋关节和开髋跟骨盆是没有关系的,我们开的是把骨盆和大腿骨连在一起的髋关节,而不是骨盆。骨盆除了正位就是稳定。

我们知道骨骼的稳定,靠各种韧带和肌肉。

我们来看骨盆周围的肌肉。存在的即是合理的,肌肉也一样。每一块肌肉都有它的作用。骨盆周围的每一块肌肉都有稳定骨盆的作用。各组肌肉像织网一样交错、拉址,共同维护骨盆的稳定平衡和功能。

但是对骨盆稳定意义重大的主要有以下几块肌肉:臀中肌,内收肌群,髂腰肌。下图

1、臀中肌:你看他的位置就知道。几乎覆盖了骨盆髂骨的整个表面,然后连到大腿骨上。

臀中肌对髋的稳定非常重要,在我们走路时的每一步,都在用一条腿单腿站立,都要求臀中肌激活帮助你的支撑腿更好地站立。

3个瑜伽体式可以很好的建立髋关节力量和稳定性

1、树式

树式和其它单腿站立平衡的体式都需要收紧臀中肌,对练习强健臀中肌提高髋部稳定性都很有帮助。

首先以山式站好,将骨盆摆正朝前方,重心放在左腿,抬起右腿,将右脚放在左大腿的大腿根部,左膝往左侧展开,与右腿对抗发力,髋部向中线靠近(启动臀中肌),站立腿脚掌均向下压实垫子,脚趾展开,足弓启动,向上到腹股沟内侧

2、新月

跪立在地面上,左腿前跨一大步,小腿与地面垂直,膝盖外不要内扣,启动臀中肌的力量,右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上,双手合掌于胸前,收髋部向身体中线,在这里感受髋部下沉,双脚前后推地远离彼此,延展背部。

3、蚌式

在大腿上套一个瑜伽弹力带,屈膝侧卧于垫子上,肩膀与髋骨应在一直线上,用手肘部位支撑头部,收紧腹部及下腰部稳定住躯干,臀部发力将一侧腿部向外侧抬(膝盖弯曲的角度维持不变),双脚脚掌始终保持接触,去感受你的臀部侧上方在发力,放下来时,保持髋部外侧启动,抵抗重力,臀部肌肉会很快变得酸痛,你就做对了。

要想在瑜伽体式中,稳定骨盆,最主要的是多加强臀中肌的训练。经常练习这三组动作,可以帮你稳定骨盆,避免在练习中受伤!


到此,以上就是小编对于骨盆瑜伽球训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于骨盆瑜伽球训练的3点解答对大家有用。

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