大家好，今天小编关注到比较有意思的话题，就是关于瑜伽中压腿训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽中压腿训练的解答，让我们一起看看吧。
舞蹈压后腿的方法？
舞蹈压后腿是一项常见的训练项目，可以有效地增强腿部肌肉的力量和柔韧性。在进行这项训练时，需要注意以下几点：
先进行适当的热身活动，以免受伤；选择合适的压腿器材，如火车轮、瑜伽球等；
在进行压腿时，要保持身体的平衡和姿势的正确性；可以辅助使用拉伸带或者由伴舞者协助，以增加训练的效果。同时，注意逐渐增加训练强度和时间，以避免肌肉疲劳和伤害的发生。
腿放在栏杆上压腿的时候两脚尖应该朝哪个方向？
以正压腿为例，我认为是随着自己腿部的韧带变化而改变的。正压腿最开始抻的是大腿后部的韧带，也就是大家正压腿要克服的第一步，所以这时应该是脚尖朝前绷脚尖。
当大腿后部韧带柔韧练好之后，接下来要克服的就是小腿肚，相信很多人都有这种体验，站立弯腰，手去碰脚尖，让上身尽量去贴住腿部的时候，除了大腿后部的韧带有程度不同的疼痛感之外，小腿后部也会觉得抻的疼，这也就是第二阶段要克服的问题，所以到了第二阶段，正压腿时应该是脚尖朝上，用手去往后搬。
以上愚见，望***纳。
<span>进行有支撑的压腿练习时，比如面对高台、栏杆等时一般有三种压法。
㈠正压
①面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
②动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
㈡侧压
①身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
②动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
㈢后压
①背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
②动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：
想知道你们练瑜伽都是怎么坚持下来的呢？
大约八年前，我肠胃不好，拉肚子一星期，吃药***都不管用，我试着练瑜伽的“板得哈式”一***，第二天就止泻了。
从那以后，我虽然对瑜伽***取实用主义态度，根据自己的身体状况，有针对的练就一些简单动作，但仍然保持了常年坚持。
我也喜欢瑜伽，我己65岁的年龄，我也坚持每天做上几十分钟。自从练瑜伽以来，身体很健康。基本不生病。气色也很好。这拉一拉，伸一伸，做做[_a***_]。打打坐，身心健康，提会到瑜伽的好处，我健康我喜欢。想做就做办，真的很好，你会美的！
我是个瑜伽爱好者，从零开始接触瑜伽，刚学习时又压腿，拉筋，做耐性训练，身体感觉有点吃不消，不过幸好教我们的瑜伽老师人非常棒，知道我们没基础，一点点教我们，从最基本的调整呼吸，冥想，到瑜伽体式，大约练习了三个月，腰也软了，竖叉也下去了，身体轻盈多了，总之，不管是瑜伽还是其他的运动项目，刚开始练时都会有难度，不过，贵在坚持，基本一个月就进入状态啦，看到自己身体这么柔软，气质越来越好，可是很有成就的奥！
一件事情能坚持下来并养成习惯，必然是因为从这个过程中得到奖励，这种奖励有可能是经济上的，让你收入增加了，也可以是健康方面的，改善了你的亚健康状态，也可能是让你交到了一群志同道合的朋友，这些才是能坚持做一件事情的动力.
瑜珈是一种修身练心新兴运动，有点被舆论吹捧过头了，瑜伽并不是万能的，如果你在练习之初就对瑜伽抱有太大的期望，那你练习一段时间后，你会失望，继而放弃.
在决定练瑜珈之前，先问问自己，为什么想练瑜伽？
是因为流行，很多人都在练吗？
是想通过瑜伽减肥吗？
是想改善身体健康吗？
是被瑜伽的美感吸引了吗？
等等
我觉得现在我50岁了，那么我在40岁的时候就生了一场大病，我得罪人病了是一个不治之症，也就是不死的癌症，风湿性关节炎。那么，我得了这个病以后呢，几乎就想要放弃这个生命，因为你年纪轻轻的身体一天一天的僵硬下去，甚至，否则关节都出毛病，疼痛无法站立，那么我通过一个民间中医医好了，用将近两三年的时间，你好，这个病的时候，我的大夫告诉我呢你的肌肉啊，不是太好，基本上都，萎缩了，没有支撑力，你需要来，运动，这个时候呢，我选择了练瑜伽来锻炼，我的身体，所以现在有些人说呀，这个锻炼身体我坚持不下去，我说那是因为你没有经历过你没有得过病，你得过病以后生一场大病什么都明白了。你觉得没有什么坚持不下去的，因为没有什么比死亡更可怕，比丧失生活能力更可怕，当你这些全都没有的时候。你在世界上生活的每一天都痛苦，不堪。嗯，当我重新站起来的时候，我觉得锻炼身体啊坚持啊，根本就不是回事而是我人生的终极目标，我目标我目标***什么呀，我现在的生活的每一天，就是和自己的身体来较劲，就是，让自己的身体恢复，好生，这个身体呢是自己最大的本钱，没有这个健康一切都没有，有些人说我坚持不下去，那么，你是不是要个，这个世界做，高原呢，那么，只有我好好锻炼的每一天才会拥有。更好的未来。
热身和拉伸应该怎样做？
作为日常锻炼的一部分，热身肌肉是个好主意。没有适当热身的肌肉受伤的风险更高。这可以很容易轻松地完成，积极热身，如动态拉伸或慢跑。
灵活性不是一蹴而就的。有些人天生不如其他人灵活，因此可能需要数周的定期拉伸才能提高关节的灵活性。
下面四种腿部伸展运动，可以提高柔韧性，降低受伤的风险。试着每次伸展保持30秒左右。
四头肌，是大腿前部的肌肉群。当你走路、跑步或做弓步时，你会用到这些肌肉。
热身和拉伸是泾渭分明的两种***运动方式，利用好了能显著提升我们的运动能效。但小编发现，生活中很多人都会把它们搞混淆，以致于给自己招来运动伤害。
为了破解这种困境，今天小编就借此机会好好跟大家聊一聊它们的区别和优点，希望能引起大家的重视。
一、热身
1. 什么是热身？
从说文解字的层面来剖析这两个字的话，热身的含义就是让身体热起来。按照现在的话说，就是燃起来！
再按照这种思路理解热身动作的话，它们的作用就像火把一样，负责把肌肉组织的温度升起来。事实上，热身动作也确实升高了肌肉组织的温度，从而降低了肌肉的粘滞性，达到了规避运动风险的目的。
2. 热身有哪些好处？
谢谢特邀。
任何运动前都需要热身，运动后拉伸。
运动前面热身其实最好还有一些动态拉伸。
运动前的热身可以帮我们提高肌肉温度和肌肉供氧量以及运动效率，防止受伤。
而运动后的拉伸可以帮助我们的身体慢慢恢复正常状态，防止心跳回落太快导致头晕不适，促进运动代谢物排除体外，让肌肉放松以免肌肉僵硬。
同时热身还可以让心率加快，血压增高，供血能力提高，提高肌肉收缩和运动能力。
拉伸也同样可以提高血液循环，减少肌肉黏滞，增加柔韧度，预防肌肉老损。
运动前十分钟热身，运动后十分钟拉伸，热身可以获得不僵硬和不紧绷的肌肉和关节，拉伸可以温和的伸展长期紧绷的肌肉提供放松身心。
谢谢邀请
大家好，我是freedy，就这么简单系列答题又来了
这个问题挺好的，热身与拉伸
我的每一个答题，只要有训练内容的，都会建议做以上两项，而且是前后都做⬇️，具体为什么和有什么作用，逐个说你听：
今天以训练计划形式回答：（功能贴不配图）
一个完整的训练套路应该如下：
1.整体热身
主要通过含氧低强度模式完成，作用是告诉你的身体准备进入运动模式了，这时候你会有点儿微汗，有点而热热得，心跳也会加速一点点
2.局部热身-静态拉伸
这个是针对正式训练内容进行的，这里延伸出去说多两句，我们的骨头，关节本来不具备运动能力，主要靠韧带链接，肌肉筋膜收缩与伸展来完成动作，所以，我们针对性得做局部热身，就是给你接下训练需要用到肌肉来点“润滑剂”。肌肉在长时间不做针对性运动的时候，它们的弹性会受到生活习惯影响，变长或者变短。这时候进行短时间的拉伸能够一定程度上恢复它们的弹性。
之前刚开始健身的时候，对于热身和拉伸都不是特别的重视，但是中间由于没有重视这两项受过了几次伤，而且一旦因为没有热身，受伤是很难恢复的，所以如果你是一个运动爱好者或者是健身爱好者，热身和拉伸一定要重视起来。
热身一般是运动前的准备动作，它能够快速的激活你的状态，让你整个人迅速的进入到运动状态，而且能够让你的肌肉达到预热的效果，避免在运动过程中受伤的风险。
一般我的热身就相对来说比较简单，我如果是做上半身肌肉群的锻炼，比如胸的话，我都是会选择2~3个锻炼胸部的动作，然后选择比较轻的重量，每个动作做15~20次，做到胸部肌肉开始慢慢有发热的感觉，然后整个身体感觉到有点微微出汗，这个时候我就开始进入正式组的锻炼。
如果是下半身的肌肉锻炼，一般我在开始热身的时候会选择开合跳，自重深蹲来热身，开合调选择每组40次，深蹲每组20次，做到身体，感觉到微微出汗，一般的也就大概10分钟左右的时间就好，然后会进入正式的锻炼组。
至于拉伸的话，我觉得也是非常重要的，我基本上在每次锻炼完都会留20分钟的时间拉伸，不管是锻炼胸部或背部的肌肉，我都会选择对全身肌肉的拉伸，然后主要的时间是来拉伸的是训练的肌肉群，会留5分钟做一个全身性的拉伸。
一般在锻炼后我会选择静态拉伸，比如每次练完胸以后，我会选择的是下面这个动作拉伸胸部，做法就是站立在稳定的直立支撑物前，将需要拉伸的胸方向的手臂放在支撑物上，保持保持大臂与肩膀在同一水平面上，然后将身体慢慢向前推出，感觉到胸部的肌肉有拉伸的感觉，静态保持20秒左右，然后选择换另外一边。
同理，每个肌肉群的拉伸动作都是有非常多的，选择1~2个适合自己的，然后在每次锻炼完肌肉以后，给自己预留20分钟的肌肉拉伸的时间，这样一方面能够缓解肌肉的酸痛感，另一方面也能够促进肌肉的生长，使我们健身的效率提高，还避免因为肌肉过度紧张而受伤。
总的来说，健身前的热身和健身后的拉伸，对于我们来说都是非常重要的，一定要摸索出来属于自己的一套热身和拉伸的动作，因为每个人的身体结构并不是完全相同，而且运动习惯也不一样，所以别人的热身动作并不一定适合你，找到适合你自己的，提高自己的锻炼效率。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
到此，以上就是小编对于瑜伽中压腿训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽中压腿训练的4点解答对大家有用。
