大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽的基础体式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练瑜伽的基础体式的解答，让我们一起看看吧。
返祈祷式、树式如何过渡到下个瑜伽体式？
你好，很高兴被邀请，我练瑜伽时间也不长，所以动作之间没有过渡，就是一个体式练习完，回到山式站立，然后再进行下一个体式练习，不急于求成，慢慢习练，我想当练到某个阶段回自然过渡的，将心安放于瑜伽，顺其自然。
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感觉各种体式的过度简直就是要了老命
总感觉老师举例子的那个顺序就是最最正确的，换成其他的顺序就会觉得怪怪的
当然，刚开始这么觉得也是正常的，也是可以理解的（图片来源于网络）
都是在老师讲的基础上删减了一些小内容并且加上了一两个自己理解的体式（图片来源于网络）
经过一段时间的练习，发现瑜伽体式之间有很多可以发挥的地方
但是对于瑜伽体式的排列还是严格的按照冥想、放松、站立体式、做立体式、俯卧体式、仰卧体式、休息术结束的套路来的
50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？
女性，50岁以后，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，身体素质大大的下降，所以在选择运动方式的时候，建议最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。
一切的体式都从山式站立开始。山式站立的所有细节要作用在其他体式中，正如它的名字一样，山式——像山一样的稳定，有力量。
在瑜伽的体式中，最简单的动作是从站立体式开始的，因为现在人是从四肢爬行动作进化到双脚触地行走的高级动作。所以我们的腿部力量是人体最有力的地方。所以通过山式站立你可以很好的找到大腿有力的感觉。从简单到难，是有一个过程的，从山式站立中启动脚的力量后，希望大家将这种发力和稳定的感觉带到其他体式当中去。当你有脚的像下扎根的力量之后，才会有向上延展的脊柱和能量。就像我们的生活一样，有付出才会有收获。有稳定才会有延展。
所谓的根基就是在体式中，身体接触垫子的地方叫根基。当你在山式站立中找到双脚像山或者像树一样向下扎根的力量之后，才会有山的伟岸和树的高大。希望大家通过体式的练习找到身体每个地方本来应该的状态，这句话，专业一点就叫做顺位。平时可能因为生活习惯不太好，比如有跷二郎腿，斜着站等不良习惯，导致我们会有高低肩或者前倾或者后倾的状态。
那么通过最基本也是最重要的山式站立的练习，你可以让身体还原到本来的位置，让我们的脊柱中正，胸腔和骨盆正对，腰椎有空间伸展。其实生活中，身体的疼痛一般是因为疼痛的地方没有空间受到挤压导致的，或者是因为空间被拉的太长，导致肌肉长期拉长处于疲惫状态或者脊柱的变形导致的疼痛，所以通过山式站立可以让我们的身体还原到他原本的位置，实现实体的平衡。平衡了一定没有疼痛，其实包括心理层面也是，心理的疾病一定是因为不平衡导致的。其实瑜伽就是一种平衡，和谐。
幻椅式，战士一式等动作都不错！但是瑜伽动作是串联的，一两句话说不清楚。瑜伽非常多的要领必须掌握了才能自己在家练，否则极容易越练越受伤，建议您还是去瑜伽馆，经济条件好点，请一对一，差点可以办年卡，认认真真练一年，您再在家自己练！
说到根基，肯定从下到上。根基，具体到瑜伽体式中，脚和手是最基础的根基，内核心也是根基。
今天只说脚，每天靠墙站15分钟，后脑勺，臀，脚跟贴墙去站，脚下的根基有一个很重要概念，叫足弓，大脚趾跟，小脚趾跟，脚后跟，三个点组成一个三角形，众所周知，三角形具有稳定性
让双脚的内侧，外侧均衡受力向下的力量启动，双腿的力量也会启动，收腹部，脊柱延展向头顶，靠墙去练习。先坚持一个星期，你会找到根基的感觉。
那如果彻底的让双脚悬空呢，比如仰卧上伸腿。仰卧上伸腿，自行车式都是很多人以为的瘦腹神器，但往往都变成了伤腰利器。好多人练习这类的体式最后腰特别疼，腰腹力量薄弱自然是一个因素，但脚底也是一个关键，你能否将站姿脚的感觉带回到仰卧的体式当中去呢？双腿延展想天空，保持脚底整个面平行天花板，脚底没有倾斜，双腿垂直地面保持一会，会发现如果真的有做对，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同时在进入体式的时候这个[_a***_]状态没有改变，依旧是腰椎有自然的曲度。当然说的容易做起来还得下一番功夫。
无论脚在哪里，状态始终保持住，脚的均匀用力，意识集中与脚上，其实这个过程你就是在练习瑜伽。
瑜伽不是体育运动，瑜伽减肥效果不是宣传或者自己希望的那样，瑜伽体式要从基础开始，就是静心开始，所谓的根基就是核心肌肉群的力量，不要被网络上那些大神忽悠了！瑜伽体式简简单单老老实实练根基自然稳定了！不可能你一那就根基稳定，也没有先练根基一说。我教瑜伽二十年了！那些网络上小美女们的根基、开髋、瘦腿等等都是忽悠！瘦是全身的事，没有部分瘦，瑜伽根基也一样，不过是卖家或者部分人博眼球玩词藻的噱头而已！
如何练瑜伽？
找一家专业的瑜伽馆，找一位信任的瑜伽老师，从此开启漫长的瑜伽之路。大部分人都是从体式开始练习的，用正确的方式练习，不仅能强身健体，还有机会更好地认识自己。加油！
建议到专业机构系统报名瑜伽教培，把瑜伽理论、体式、代课等各方面内容系统学习，形成体系。
当然在报名瑜伽教培机构之前，要对培训机构的师资力量、课程规划、学校资质、学习内容等做一些初步了解，或者参加体验课程亲自体验再做决定。
摆正心态，不要急于去做自己暂时还做不到的体位。
1 .一个***，降低难度的方法有很多。 例如，***用瑜伽砖等辅助工具，或者降低***本身的难度。 盲目着急的话很可能会受伤。 另外，***有可能变形，在逐渐进步的过程中，不利于体会***的要领。
2.可以从基本的山式、树式、拜日式开始。 好好理解这些***。 确保基本风格正确，可以为后续瑜伽训练奠定基础。 呼吸是瑜伽练习的基础，学会调整自己的呼吸，放松身心。
3.练习前最好保持空腹3-4小时。 胃有负担的时候不行。 瑜伽是以人的脊梁骨为中心，进行前后左右的伸展运动，所以如果胃承受负担，就会产生恶心和头痛等不舒服的症状。
初学者应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体, 以便完成-些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。此外，练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚-方面可放松双腿，增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的***动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：如何练瑜伽？
如果感到瑜伽大课的强度太大无法跟上，或者平时出差多、确实没时间无法经常去上课，可以考虑在家自我练习，然后定期（例如每周一次）去上大课或者找私教老师纠正一下。小毛女平时实在太忙了，目前也是在家自我练习，偶尔找老师上课的状态，到今天已经练到第323天了。
在家自我练习的好处在于：
在家练习需要注意的地方：
- 如果对瑜伽完全没概念，还是建议先去上几节课感觉一下，可以在瑜伽课上记录下自己喜欢的序列、想要挑战的体式（也往往代表着自己的弱点），然后用在家里自我练习。
- 练习非常非常需要反馈，看看自己是否练对了，是否走在正确的路上，反馈方式可以有：1）用录像功能自拍，练完之后简单回看，能发现很多很多问题；2）定期找老师上课帮忙纠正。
- 练习中的安全防范：练习中最重要的就是非暴力/不伤害（ahimsa）。不伤害自己的身体，不死磕、不过度练习。观察自己的呼吸，呼吸感觉不对的时候，往往也是体式走得太深的时候。练瑜伽其实不是苛求所谓的完美体式，而是为了在某个体式中练习观察自己的身体，练习呼吸，通过呼吸的引导，带动体式的深入。
- 练习到一定阶段，推荐大家去上瑜伽教师培训课，即由认证过的瑜伽导师给瑜伽老师上的课例如全美瑜伽联盟(Yoga Alliance)下的RYT课程。目的不是为了拿什么教师认证，而是为了能更系统的了解瑜伽，了解如何用不同的体式解决身体各个部位的问题，也是为了去获得灵感和启发，认识更多优秀的瑜伽老师朋友。
其实最好的瑜伽老师，就是自己。因为瑜伽练习是自己的体验，只有自己才是那个最了解自己身体感受、最能发现问题的人。个人最向往的自我练习状态，是最爱的瑜伽导师Bristol老师所说的一句话：「来到垫子上，用心去感受今天自己的身体哪里需要修正，然后让相应的体式从内心中流出来，让身体自然而然地去选择和完成练习，这才是最好的瑜伽序列」。
祝大家都能找到与自己频率一致、心灵契合的瑜伽！
到此，以上就是小编对于练瑜伽的基础体式的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽的基础体式的3点解答对大家有用。
