大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础练习提臀的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽基础练习提臀的解答，让我们一起看看吧。
哪些瑜伽体式可以提臀？
可以达到提臀效果的瑜伽体式：
扭转幻椅式
3、呼气，屈膝，幻想自己做在一个椅子上，再次呼气，髋部保持不动，上半身向右侧扭转，左手肘放于右大腿上，自然呼吸保持。
4、保持5个自然呼吸，上半身回正，呼气，身体向左侧扭转，右手肘放于左大腿上，自然呼吸保持。
5、5组呼吸之后，身体回到山式站姿。
猫拉尾式
1、四肢撑地跪于垫子上。
霹雳娇娃还是黑客帝国，那些科技感的瑜伽体式你也可以拥有
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女人最好的武器，是“温柔一刀”，像是霹雳娇娃或者是黑客帝国那样，拥有矫健的身躯和以柔克刚的魄力，无论在工作、社交还是生活中都能够自强自立，独当一面。瑜伽作为健身中最省钱省力的运动，带给你的不仅仅是身体上的协调和伸展，同样能够让你的直觉越来越敏锐，无论应对高压力的工作还是个人事务，都能够应付的得心应手。瑜伽也可以有科技感，练了你才知道。
半月变式
半月变式看起来就像是一个大写的A字，它不但伸展了我们的四肢，增加了我们四肢的活动范围让身体更加的灵活，同时也锻炼了我们的手和脚的力量以及协调能力。简易配色和科技的相遇，才是对你瑜伽的锻炼，想成为霹雳娇娃就要这样练。动作分解：左手和左腿伸直撑地，注意左腿和左手要形成一定角度，右手和右脚向上抬起，右手抓住右脚脚趾。头向前看。
头手倒立变式
头手倒立变式提高了我们手臂的力量，同时配合双脚的弯曲和伸展，以及与双臂的互相作用力，让整个身体变的更加的柔软，也让我们的头部有更多的血液滋养，得到精力充沛、思维敏捷的目的。动作分解：双手手肘略微弯曲，整个身体脱离地面，身体向上抬起，臀部弯曲大腿向内侧收，膝盖弯曲左腿小腿向上抬起，右腿脚尖靠在左手大臂处。头轻微抬起看向前方。
瑜伽体式千变万化，每一个体式都是可以达到一定的塑形效果，但是哪些体式是专门瘦腰提臀的？
瘦腰的体式有坐姿扭转式、侧腰扭转式、弓式、抬腿式等等；
提臀的体式有摇篮式、狗变式、髋屈肌伸展式等等；
但是怎样练习效果可以更加显著？
在练习瘦腰提臀的体式时，可以使用IKU专业瑜伽垫，有专属于练习者的防滑值、阻尼系数，以至于在练习的时候可以更好的保持平衡，使得练习效果愈加明显！
臀部下垂是很多女性都有的问题，职场女性长时间坐立，缺少锻炼是导致臀部下垂的重要原因。如何才能让臀部又翘又紧实呢？下面我总结了3个提臀瑜伽体式，坚持练习可以有效的改善臀部曲线，减少臀部脂肪积累，锻炼臀部肌。迷人翘臀，你也可以拥有！
<span style="font-weight: bold;">1.虎式
碧海蓝天下，美女沙滩练瑜伽，这画面太美太耀眼，简直不敢直视！
体式详解：首先双膝并拢跪坐在沙滩上，脚尖朝向后侧，两手臂自然垂放在体侧。吸气，脊柱向前弯曲至与地面平行并带动上半身身体下倾至双手手掌触地，手臂垂直于地面。吸气，脊柱下沉，将右脚向后上方抬高，左手向后抓住右脚脚踝处，手臂打直。同时将头部向上微仰，双眼目视前方，均匀呼吸。
2.单腿轮式
清晨的悠闲时光，来天台呼吸新鲜空气吧～顺便练习单腿轮式，开启活力满满的一天！
提臀就是要让臀部彻底得到锻炼，并且让臀部的肌肉更加的紧致，这样的臀型才[_a***_]，所以让瑜伽的体式帮助你，完成这一蜕变吧。
1. 跪在地板上，双膝并齐，脚背贴地，双手自然放在身体两侧。
2. 抬起左小腿，同时身体向后仰，弯曲左臂，用肘部抵住左脚。
3. 向上打开右臂，向后弯曲小臂，使左手与右手在身后相握。
4. 挺胸，收紧小腹，感受身体正面和腿部的拉伸。然后换另一侧练习。
1. 右侧卧在地板上。
2. 吸气，用右手撑起身体。右手臂伸直，五指朝向头顶指向的方向。
3. 用右脚支撑地面。向左侧抬起右腿，绕过左腿上方，将右脚抵在左小腿后侧。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础练习提臀的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础练习提臀的1点解答对大家有用。
