大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腰背训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽腰背训练动作的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么？
门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，缓解背部僵硬，美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。
门闩式，下👇图。是不是优美得像舞蹈动作。
4、呼气，手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上，左手绕过耳朵，向头顶的方向延展。
门闩式还有另外一个版本。下👇图。一个是双手侧平举，一个是双手向上举过头顶。
<span style="font-weight: bold;">门闩式：
口令：跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，右脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，右手落在右腿上，左手带动身体向右侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回，换边练习。
跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，左脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，左手落在左腿上，右手带动身体向左侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回。
体式要领：收紧小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髋部摆正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮纹和松弛，滋养脊柱神经，缓解背部僵硬强直，加强腹部脏器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部肤色及气质。
瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。
先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。
练习方法：
1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图
2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图
3、呼气，双手体前平举，下👇图。
5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。
体式要点：下👇图。
标准船式做法:
1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。
2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。
3、缓缓伸直膝盖，脚趾抬高超过眼睛的高度。
4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。
5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:
1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;
2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;
基本动作：
手杖式进入
曲双膝配合上抬，吸气手臂与腿同时向上
手臂在身体前侧伸直，双腿上抬至斜面
呼吸细节:
吸气手臂双腿向上，呼气身体放松
呼吸时间：
保持8-10次呼吸，左右交替
发力点：
核心、手臂、双腿、髋部
注意事项：
双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。
瑜伽体式蛇伸展式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽蛇伸展式：可以增强核心和背部力量，改善圆肩驼背，帮助柔软灵活脊柱，修复腰椎，给椎体创造[_a***_]。同时轻柔按摩腹部，扩展胸腔，改善气短胸闷等症状。
瑜伽蛇伸展式，下👇图。
练习方法：
1、仰卧在垫子上。头、脚、髋在一条直线，
2、双手体后十指相扣，掌根相合。
3、吸气，依次抬起上半身。
4、呼气，保持。
5、3到5组呼吸以后，呼气还原。
体式要领：
1、最重要的一点：收紧核心背部主动向上用力。而不是耸肩，把头颈向上抬。是整个背部向上走。保持自然呼吸。
到此，以上就是小编对于瑜伽腰背训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腰背训练动作的3点解答对大家有用。
