大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础体式错误分析的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础体式错误分析的解答，让我们一起看看吧。
健身中有哪些常见动作做得不正确，可能会导致膝盖疼痛呢？
俗话说没有不好的动作，只有糟糕的操作，那么健身房中哪些不正确的动作会导致我们的膝盖发生疼痛呢？
最常见的一个动作就是在下蹲或跳跃的过程中膝关节方向和脚尖方向不一致，比如膝关节内扣或者外扩。这样会造成人体产生不良的力线结构，导致膝关节内外侧受到的压力不均匀，极易导致关节损伤的发生。一般习惯膝关节内扣的人群臀中肌力量会较弱，可以通过增强臀中肌的力量来改善动作，并且对着镜子做动作，可以随时纠正自己。
其次就是膝关节过伸，正确的动作是膝关节应该稍微屈曲，可以更好的起到缓冲保护关节的作用。
最后就错误的发力模式。以深蹲动作为例，在下蹲时过度依赖膝关节启动发力，不会屈髋，长期这样容易造成膝关节前侧疼痛，而且训练效果还不好。正确的发力模式是躯干挺直稳定，屈髋向后“坐下”，注意力放在臀部。
<span style="font-weight: bold;">健身中很容易出现一些错误姿势，这样会增加膝盖的压力。
1、膝盖内扣。这个是最普遍的，在做蹲或者弓步、单脚蹲时，膝盖向内扣，以及起身时膝盖内扣。这样的不正确的力线是髌股关节疼痛的原因，主要是由于臀中肌、臀大肌力量和控制不足，导致的膝盖内扣。解决的方法就是将膝盖打开（用一个弹力带套在膝盖外面，用力顶开），以及多做臀中肌和臀大肌的练习。
左图正确右图错误：
弹力带横向行走改善：
臀中肌加强：
想问一下，健身之后腰两侧不一样，一面凹进去，另一侧就基本直线下来的。是什么原因？
很高兴尚形君来解答这道问题.身体姿态不平衡是每个人都会有的问题，也没有办法完全解决，只能够调整到相对平衡，所以或多或少有点的问题不用担心，而健身之后就需要注意了，锻炼不正确的方式有时候会让自己越来越不平衡，弱的一侧越弱强的一侧越强，导致了一些左右的差异发生，但是这个也是能够通过一些锻炼得到改善，就像左右手一样，惯用手的力量较强，并且神经控制也较强，所以用起来得心应手，这是生活习惯导致的，而像大小胸，一侧胸肌发达，一侧较为薄弱就是健身习惯导致的，而后腰一面凹陷，一侧直线下来也是健身习惯导致的情况，后腰有竖脊肌穿过，而竖脊肌发力收紧时就是直线下来的这个样子，所以初步判断应该是由于竖脊肌一侧发达紧张，另一侧较为薄弱所以看起来有差异性，解决方法：增加背部竖脊肌的锻炼，并且再练完后注重拉伸，用泡沫轴反复按摩即可，谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
首先你要确定的是，这种情况不是先天性的！如果是先天的无法改变，在一个就是后天养成的习惯：也就是说健身初期没有系统了解健身这项运动是全身性协同作业。导致了身体上的一些差异，不过这个可以通过后续的训练得到改善
如何改变呢？每个人都有自己的习惯，有的人用右手吃饭，有的人用左手吃饭。训练也是一样，右手有劲的人，右侧手臂往往会比左侧手臂粗。
所以，我们在做训练时候特意的去强化我们的弱势。力量弱的多做几个。
在一个就应该是训练动作不标准，发力不均衡导致的一侧肌肉发达，另一侧肌肉薄弱。
解决这个问题的方法还是要通过训练，通过力量训练去纠正我们的体态，使之恢复正常状态！
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为什么做瑜伽战士二式时总是很不稳？
瑜伽战士二式是一个非对称性站姿。在这类体式中要站得稳，核心力量自然是第一位的。但是对于核心力量不足的人来说，要想站得稳，也是有方法可循的。
首先确定根基。
我们先来找一下战士二的根基。看下👇图。
蓝色阴影部分的全部是根基。也就是前后脚掌都要用力向下踩地，两条腿共同支撑起身体。那很多人在这容易犯的错误，是把重心放在前面一条腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相当于两条腿变成一条腿。
根基确定好了，我们在逐一向上找到对抗的力，让这些对抗的力共同维持身体的平衡。下👇图。
1、第一组上图黑色线条部分为根基，上面已经说过。前后两只脚掌都是根基，同样重要。
2、第二组上图红色箭头。红色箭头有2组，一条腿一组。一个向下踩和一个向上提形成的对抗力
前腿脚向下踩，大腿向上提。后腿脚向下踩，大腿也要向上收紧。我经常跟会员说，感觉你后侧大腿下面有一团火在燃烧，但是你又不能走开，所以你努力想要你的腿离开这团火往上、再往上提。往上收紧的同时，下面的脚要往下踩，根基不能动。
3、第三阻力图中画***箭头力的对抗。
骨盆和脊柱都在中立位，在这个基础上。感觉从骨盆的位置，沉髋向下坐，好像下面有个板凳，你要坐上去的感觉。又从你骨盆的位置，把脊柱向上[_a***_]。注意是从骨盆位置住下向上延展，而不是耸肩。再强调一次，这一组对抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的情况下。
可以尝试下瑜伽战士二式的变式，是非常方便的，还能根据自己的需要，不断的进行体式的调整。
战士二式变式
山式站立在地面上，左大腿和小腿呈垂直状，右腿绷直，上身挺起，左臂举过头顶，向后仰展，舒张腰部及手臂肌肉，右臂自然垂放右大腿上。
战士二式
现在，请大家跟随小伴，一起练习一下标准的“战士二式”，对于这个体式，我们更多的是用来锻炼腹部肌肉，拉伸双腿、双臂上的筋。身体正直站立在垫面上，随之双腿前后打开，左腿弯曲，右腿则向后伸直，然后，上身挺直，挺胸收腹，双臂伸直，前后伸展，类似“平行侧平举”一样。
新月式
“新月式”，这个体式不仅能够通过弯曲的时候，锻炼到我们的双腿，甚至连双大腿内侧的肌肉，都能够练习到。在“战士二式”的基础上，左腿用力向下压，右腿弯曲，脚掌接触垫面，上身挺直，略微向后倾斜，双臂举过头顶，跟随上体，向后倾斜。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础体式错误分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础体式错误分析的3点解答对大家有用。
