美女家中瑜伽训练（美女在家练瑜伽的照片）-智格瑜伽

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组瑜伽招式每天坚持10分钟，有助于缓解肌肉僵硬，矫正驼背、耸肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良体态，让你气质满格。上犬式这个体式有助于拉伸脊柱，放松肌肉，消除肩部赘肉，矫正不良体态，紧实臀部，预防臀部下垂。

脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽直立手抓脚伸展式动作分解：坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲双膝，把脚靠近臀部。用手抓住脚趾，呼气，举起双腿，膝盖绷直，膝盖骨上提，靠臀部保持平衡，脊柱尽量下压。

瑜伽球的动作是针对腹部、背部和腰部等主要身体部位，练习时要配合缓慢有节奏的呼吸，让身体肌肉得到有效的按摩、放松，从而达到消耗脂肪的功效。瑜伽球运动同时也能有效提高专注能力，减轻精神压力。

1、瑜伽战士二式，作为最常见的瑜伽体式，战士二式是是一个力量与平衡兼齐的姿势，在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

（图片来源网络，侵删）

2、两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢地把左腿向体侧抬起，尽量抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。

3、动作深蹲注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

4、那瑜伽中提臀瘦腰的动作有哪些呢？蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

（图片来源网络，侵删）

5、臀部绷紧立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

6、只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

除赵奕欢外，袁姗姗其实是一个[_a***_]喜欢的健身项目。不得不说，袁姗姗以前经常在自己的微博上晒各种各样的百搭，袁姗姗的身材确实也非常好。唐嫣其实也是个很喜欢健身的人，但是唐嫣不太喜欢在自己的社交场合分享这些东西。

彭于晏一身健硕的肌肉，他是荧幕上的硬汉，也是一位健身达人。毫不夸张地讲，彭于晏是集颜值、演技、身材、自律于一身的男明星。为了更好的拍摄电影，彭于晏会花费很多精力，尤其是在健身方面。

还有莫文蔚，她的身材是非常修长的，身上没有赘肉，这都是跟她长期坚持健身有很大关系的。孙俪也非常的喜欢运动，尤其是对于瑜伽，她已经坚持了10多年，这让她的肌肉线条非常的优美。

除了赵奕欢以外，袁姗姗其实也是非常喜欢的健身，以前袁姗姗经常会在自己的微博上晒出各种马甲线，不得不说的是袁姗姗的身材确实也是非常的好。

她们经常会做一些瑜伽动作，而且还会出去健身，基本就是这样把腹肌练出来的。

这个瑜伽动作看上去难度非常高，但是袁姗姗依旧完成的非常完美，并且在这张照片中看到了袁姗姗的好身材，不仅四肢修长，而且身材比例特别的优越和完美。

瑜伽莲花坐的正确姿势是：双腿伸直，挺拔腰背地坐着；将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹；将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。莲花坐的概念全莲花坐是常见的瑜伽体式。

三式两招练成双盘三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个关节的柔韧度）。雷电坐也就是跪坐。

双肩打开，手肘内收，帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间，缓缓地还原身体。练习这个体式，最重要的支撑点是头部，最容易受伤的部位是颈部，在练习之前一定要做好准备活动，以免受伤，也不要勉强练习。

问题一：如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。

练习莲花坐的方法：坐在垫子，双腿向前伸直。弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，脚背紧贴大腿。再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。从身体的底部到颈部，脊柱应该始终保持挺直。

1、虽然陈数之前学习过舞蹈，但她练习瑜伽时候的动作，专业且优美。整个线条，从侧面看，流畅且柔和，看来她练习瑜伽不是一天两天了。

2、这件大V领的露背礼服，可以说将陈数的美体现得淋漓尽致。修长的脖颈曲线和抢眼的蝴蝶肩，让人看了直呼过瘾。而这所有的美，都归功于21年瑜伽修炼的成果。

3、穿健身服秀一字马，44岁的陈数现在的状态还在线。虽然已经44岁了，但陈数依然很享受生活，并且在平台上分享了自己练瑜伽的照片，可以看出陈数爱上了瑜伽，并且照片中的陈数也是非常优雅的。

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