大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，关于灰色瑜伽服穿搭微胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍灰色瑜伽服穿搭微胖的解答，让我们一起看看吧。
微胖界，想塑形，那是先减肥还是直接练形体啊？
谢邀
身高155CM 体重49kg，我们先不讨论减脂会不会减掉胸围，而是没有必要去减脂。不论是根据BMI指数计算；还是更具题主的描述，只有腹部和大腿的脂肪略厚，借此来推测皮脂，题主都没有必要去刻意的减脂。下面我们具体分析
根据BMI指数计算，首先这是一个指数，并不能反映一个人的胖瘦，而是看一个人的体重是否超标。题主的BMI指数为20左右，完全在符合标准。但BMI指数仅仅是一个参考值，真正可以反映一个人是否肥胖还是应该用体脂率来表示。虽然无法测得体脂率，但根据描述应该不高。所以目的是塑形，完全是没必要减脂的，推荐是训练形体。
训练形体的方式有很多，在这里推荐的力量训练。力量训练不仅是可以让身型变得更为挺拔，还能练就一身***的那种身材。不要担心力量训练会长看起来很夸张的肌肉，首先女子由于先天因素并不能用大重量训练，还有一点是女子的睾丸酮含量只有男性的1/16。睾丸酮是增长肌肉的关键。在这里推荐几个动作。
经常有人说无深蹲不翘臀，这话说的不全对，但是深蹲会***到臀大肌，股四头肌核心机群等多处肌群。是健身的黄金动作之一。无论是想要翘臀，还是增肌又或者是燃脂什么的，又或者是跑跳类运动都离不开深蹲这个动作。这里不是将深蹲神化，而是这个复合性动作可以***全身绝大部分肌群。复合性动作的优势绝对不是其他孤立动作所能比拟的。
硬拉也同样是复合动作，相对于深蹲而言，硬拉更多的训练身体后链，也就是大腿后侧，臀大肌竖脊肌等多个肌群，想要翘臀，硬拉的效果比深蹲更有效果。
深蹲和硬拉更多的***的是下肢力量，而卧推更多的***的是上肢的力量，题主说并不想减小胸围，卧推可以增加胸部纬度。还以附带训练手臂肌肉，让手臂变得更为紧致。
其实可以尝试做瑜伽，看着电视做，也不需要额外的花费。减肥一定要控制饮食，少吃多餐。饭前可以喝杯咖啡，经常喝咖啡可以利水消肿，排除体内多余水分也能辅助减肥，效果还可以，我天天都会喝一杯luckin coffee的小蓝杯，味道也是一流。
首先你应该确定自己的体脂是多少？是否在正常范围内。如果在正常范围内，不需要减脂，因为女孩还是需要一些脂肪保护自己的，非常不推荐所谓的骨感美。如果体脂过高，还是先减脂在塑形，这样出一样的力，效果更明显。
现在很多朋友都是微胖体型，你有想过减肥吗？
微胖体型减肥
只有女性对微胖体型才会介意，男性基本不会介意。因为微肥只会对体型造成伤害，而对健康还构不成多么大的危害。
那么，对于女性来说，怎么才能知道你有些微胖了？女性微胖需不需减肥？要减又该如何减肥呢？下边我们来分析一下。
微胖体型的界定
衡量体重是否符合健康的要求？是否超重以及构成肥胖，一般都是***用体重（质）指数来衡量。体重指数（BMI）=体重（㎏）÷[身高（m）×身高（m）]。
但各国特别是东西方的衡量标准不完全一样，我国的标准是：BMl<18.5为偏瘦；23.9≤BMI>18.5为正常体重；27.9≤BMI>24，为超重；BMl>28为肥胖。也就是说体重指数超过24、但低于27.9这个区间的超重女性可以称之为微肥体型。这是指健康意义上的衡量标准，而在现实生活中，许多女性为了追求身材的完美，可能BMI指数还达不到超重就感觉自己有点胖了，希望能减肥，这也完全可以理解，但体质指数BMI最好不要低于18.5，低于18.5时就会免疫力下降影响健康。
微胖女性需要减肥吗
对于微胖女性需不需要减肥有两种认为：一种认为正常体重比理想体重稍微偏重些即微胖更有利于健康，这种认为主要是基于脂肪对内脏器官的保护和大脑神经系统的作用以及抗病能力等。而另一种则认为女性的体内脂肪含量远远高于男性（大约高于男性三分之一比例），只要BMI不低于18.5，对健康就构不成威胁，为了身材的完美，微胖女性减肥并不存在什么问题。对此，仁者见仁，智者见智，老杨认为没必要过于纠结，在偏差不大、不过于消费自己身体的前题下，根据自己的身体健康状况及年龄，随心而欲没什么不好。
微胖女性该如何减肥
在减肥中，微胖减重基数小，但减脂很难，弄不好很容易把瘦体重减下来。因此，微胖女性减脂一定要注意以下几方面：
1，一定要有耐心和恒心。微胖减肥所要花费的时间并不会比肥胖者减肥所要花费的时间少，甚至难度会更大。最好先循序渐进，后循序渐退，有利于脂肪的流失而不易反弹。
2，微胖减脂最好不要***取控制饮食，即使控制饮食也仅需适量控制饱和脂肪酸的热能摄入即可。因为减重基数小，控制饮食只能加速水份和瘦体重的丢失，而很难减到脂肪；并且时间长了还会导致基础代谢率下降，得不偿失。
3，微胖女性减肥最好是以力量型的运动锻炼为主。减肥的目的是为了减脂，因减重基数小，微胖更重以减脂为目的，力量型的高强度运动在消耗热能的同时，可以把脂肪转化为瘦体重，从而达到减脂而不减重，瘦体而不瘦型的目的。
力量型训练突出的是暴发力，一应注意有氧与无氧相结合；二应注意量力而行，循序渐进。
我也是微胖身材而且一直是！2018年，过个年涨了五斤，于是决定减肥，从2月底开始过午不食，那段时间除了喝水，吃个瓜子仁都感觉好有罪恶感！坚持差不多三个月，从136瘦到111斤，身边人都看出我瘦了不少，当然脸皮也松了，我怕自己显老，就决定停下，保持一阵子再减！晚饭依然不吃，但是吃水果，或是想吃的菜吃一两口。下午吃东西后，体重涨了几斤，现在维持在114.115左右！遇到瓶颈期时候，真的绝望，十几天不掉称！所以啥事都得坚持！虽然我现在不是标准体重，但是很知足了，肚子没有赘肉了，穿啥都比原来好看了。加油吧姐妹们！
到此，以上就是小编对于灰色瑜伽服穿搭微胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于灰色瑜伽服穿搭微胖的2点解答对大家有用。
