一分钟瑜伽训练完整版（15分钟瑜伽第一课）-智格瑜伽

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站立祈祷式想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。

方法/步骤站立直角式瑜伽站姿，双腿并拢；，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩；呼气，上身向前平行于地面；吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

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这样的话你的身体是可以悬空的。将你的胸部尽量向上伸展，此时你的双腿也在伸展。保持呼吸重复动作。这个动作可是可以帮助你很好的运动你的腿、手、胸、腰、背部的哦。当然，也是令人放松的好方法。

树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形3 轻松减肥的几个瑜伽动作第1步：鸽子式双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

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1、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、《西藏的睡梦瑜伽》是一部关于***苯教和佛教瑜伽的修习指导手册。主要内容为：“人一生有三分之一的时间是在睡梦中度过的。

3、其实诵经一方面是通过经中佛陀讲的真理来规范我们的行为，另一方面诵经也是在代佛宣化，因为诵经时会有许多我们肉眼看不见的天人或是鬼神等众生来听经。能够来听经的众生都是有善根和福德的。

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4、秦波夜居士是专修地藏法门的，个人建议你向她请教“三重披甲护身法”，在诵经前做一下。如果你老公睡不安稳，可以向她一并请教“睡梦瑜伽”的做法，睡梦瑜伽可以把你们的睡床变成“火焰结界”，所有无形众生都靠近不得。

5、（达照法师传承）：阿弥陀佛光明睡法我们平时躺下睡，做梦、睡去都不知道，人跟死了差不多。实际上，我们睡跟醒是有关系的，睡是半死，死是全死，我们醒时是还没死。

在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。

瑜伽哪些动作能练柔韧性前屈式(手触脚式)身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

初学瑜伽，最难过的就是柔韧性这道关。如果有老师指导还好，自己要是在家练习就更加难办了。下面我们瑜伽的教练介绍一种提高柔韧性的方法。韧带的打开，可称为柔韧性的修练，俗称拉筋。

顶峰式顶峰式同样可以锻炼腰部肌肉，提高腰部柔韧性，还能[_a***_]脊柱，舒展背部肌肉，拉伸颈椎，可以缓解腰酸背痛。

锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式、跪立轮式。

跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

瑜伽初学者的10个基本动作：英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。

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