练瑜伽多久才能有肌肉效果,练瑜伽多久才能有肌肉效果呢
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nihdff栏目：
瑜伽效果2024-10-07 10:0718
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽多久才能有肌肉效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练瑜伽多久才能有肌肉效果的解答，让我们一起看看吧。
- 一天锻炼要多久才能提高自己的身体素质？
- 腹肌要健身多久才会很明显？
一天锻炼的时间要看自己的体能，能坚持多久。我是每天晚饭后不论下雨与否，坚持走路半个小时以上，睡前做做带脉操。中饭后气温合适，我也会出去走走。只要每天都坚持，养成习惯了，身体素质就会好了很多。
现在的我基本上没什么毛病，一年到头，感冒也不会找上我。人到中年了，身体更加的重要，一定要坚持锻炼。特别是进入冬季了，更要坚持，不能怕冷就放弃锻炼。锻炼能增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人体的抗寒能力哦。
身体素质是重复综合性的多项锻炼的体能积累，需要通过多方面、多层次的长期复合训练，是综合性运动，不可能靠单一的动作一朝一夕能提高的，至于锻炼多久才能提高，也得因人而异，要看你的造化如何了。
人的身体素质指的是运动方面的特质,主要包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等五个方面的素质,实际上就是体现身体的生理机能和运动素质的响应变化的能力情况。
这五个方面平时应该这样来锻炼：
（图片来源网络，侵删）
一.力量方面
可以通过抗阻力锻炼来获得，主要多做徒手和负重的力量健身动作，来逐步加强自己的肌肉力量，如爆发力、绝对力量的提升，具体要训练好上肢的推、拉力量；下肢的蹬伸力量以及腰腹群的核心力量。
二.速度方面
腹肌要健身多久才会很明显？
在具有一定肌肉含量的基础上，体脂率在14%以下才稍有显现，如要清晰呈现有型，那就要控制在12%左右。换句话说，你如体脂率达不到这一标准，就是健身一辈子也无法实现你的愿望。
这分为两种情况！
第一种！举个例子，刚开始没减肥的我，体脂率高达30%！
像这种情况，就算我天天练腹，把腹肌练的又强又大，你还是没有八块腹肌！
往那一坐，三层肥肉直接就能把你辛辛苦苦练出的大腹肌掩盖住！
第二种！有的人特别有优势，天生体质好吃不胖，肚子上就一层皮，这种人不练就有马甲线，随便练练就有八块腹肌，虽然不太大，但是确实有型！
这种人我们只有羡慕的份了，毕竟有些体质确实是天生的，无法改变！
<span style="font-weight: bold;">腹肌要健身多久才会很明显？
上面的简单例子告诉我们两个道理，想要把腹肌练出来，你不仅要把腹肌变大变强，更重要的是你需要把肚皮变薄，也就是把腹部的脂肪减少！
两者合一，你才能练出马甲线，四块腹肌，六块腹肌，八块腹肌，这两者缺一个都不行！
首先是减皮下脂肪！
感谢邀请！
想要清晰明显的腹肌，首先，通过训练塑造肌肉，让腹肌看起来更饱满，其次，降低身体脂肪含量，只有把裹在腹肌上的皮下脂肪减少，男性体脂含量10%女性15%左右，腹肌才能够清晰展现出来，要不然再发达的腹肌也只能被厚厚脂肪盖住，无法清晰看到。
要练好腹肌，先了解一下腹肌的功能。腹肌可分为：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾，腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
开始训练腹肌，先学会控制腹部肌肉，感受腹部肌肉收缩，提高本体感受和腹部肌肉核心的稳定，建立正确的动作模式，可以通过呼吸训练来激活腹部肌肉，呼气的时候腹部收紧，直到无法呼气，这个时候能够感受腹肌的强烈收缩，直到完全掌握。学会呼吸控制腹肌之后再配合腹部的训练动作，逐步加大训练的强度，可以做一些腹部训练的动作例如：平板支撑，仰卧卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿等动作，进一步从各个角度打造完美的腹肌，每天坚持15—20分钟，每周再搭配2—3次有氧性动作一起训练，例如：跳绳、跑步游泳都可以，这样就可以塑造腹部肌肉，强化核心稳定，又可以达到减脂的效果，刀刻般腹肌就能够完美的呈现。
分享两张我自己腹肌照
腹肌并不是要健身多久才会很明显的事情，要练腹效果明显是需要以低的体脂率为前提的，一般来讲[_a***_]需要把体脂率降到15%以下，而女士则要降低到20以下。如果在体脂率高的情况下，一味地练腹肌，其成果会被脂肪所遮盖从而无法显现，但是这也并不意味着腹肌训练没有用，如果在坚持，如果腹肌训练全面且到位，即使看不出来，自己也是可以摸出来的。
想要练腹肌效果明显，也就是可以让腹肌明显地显现出来，首先要根据自己的体脂率情况来评估要不要减脂，如果要，就需要以饮食的控制与有氧运动为主，腹肌训练为主的方式来进行，在这个过程中之所以要加入腹肌训练其目的并不是为了减脂，而是为了减脂以后作准备，包括在减脂过程中解决腹部松弛的问题，以及在减脂以后腹肌的厚度问题，这样做可以让我们在减脂成功以后直接拥有结实的腹肌。
而从过程上来讲，至于需要多久，同样要根据自己的体脂状态来定，如果需要减脂，所需要时间一定不会短，如果不需要减脂，体脂率本身就很低，那么在坚持2个月左右规律的腹肌训练以后腹肌就会很明显。
对于如何减脂来讲，不做过多的赘述，因为道理大家都懂，就是规律生活。规律作息，保证日常热量的摄入小于热量的消耗，也就是以合理的饮食控制为前提，再通过运动来打开热量缺口，然后关键一点是坚持下去。
对于腹肌训练来讲，在动作的选择上一定要全面以对整个腹肌形成足够的***才可以，而不是一个卷腹做到底。但是为了让减脂和练腹的效率更高，我们也可以选择一组以腹部为主的HIIT来做，这样可以帮助我们在练腹肌的同时消耗掉更多的热量从而实现减脂并练腹肌的目的。
动作一：仰卧左右摸脚（20次）
仰卧，上半身贴紧地面，双腿屈膝双脚踩地，双手置于身体两侧颈部固定，向上卷起，肩部离地，腹部收紧在此基础上，向一侧屈体，使得手去接触脚尖顶点稍停后还原并转向另一侧去摸脚
到此，以上就是小编对于练瑜伽多久才能有肌肉效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽多久才能有肌肉效果的2点解答对大家有用。
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