大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽哪个时间段效果很好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽哪个时间段效果很好的解答，让我们一起看看吧。
适合晚上做的瑜伽姿势？
如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。抱膝放松式（变体法） 把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。
饭后能做空中瑜伽吗？
练习空中瑜伽的之前一定要吃饱饭，要吃好而且确保摄入足够的能量。因为空中瑜伽会消耗特别多的能量，需要你有足够的精力才能完成，如果你饥肠辘辘一天没有摄入足够的热量，那你就会感到非常吃力，很多动作也很难去完成，所以我们上课之前一定都会提醒学员要吃好，尤其要吃肉哦，吃足够的蛋白质不要老是为了减肥就只吃蔬菜喝汤一些吃不饱就来了、所以你要算好时间在你放下筷子那1分钟到你开始计算到你的脚踏入健身房那一秒，只需要有30分钟的间隔就可以了。嗯，一般来讲，家里吃完饭收拾准备一下换件衣服带好背包去到健身房这个路程也要花个二，30分钟的时间，有一些拖延症的学员或者女生，甚至更久。所以我不鼓励学员等太久。因为你到了健身房之后你放下东西啊，开始热身的时间还有拉筋，这些准备活动也要有一20分钟至少。所以这样算起来，你实际在开始练习空中瑜伽的时候。距离你放下筷子那一刻已经差不多就是嗯，四，50分钟到一个小时的时间了，这个时候练习是你的吃的能量转化为力量的你最有powerful的一个时间，这个时间段练习空中瑜伽才是最好的，你才能发挥出最好的水平。所以综上所述你踏进瑜伽房最好的时间是距离你放下筷子30分钟的时间，之后的一个小时是你练习空中瑜伽的黄金时间段喔、过了这个时间点，你可能就要另外补充一些热量来支持你在练习中所需要消耗的能量。
饭后能做空中瑜伽吗？如果时吃晚饭立即做，最好不要，饭后对于胃喝肠道来说，最适合的运动就是散步或者靠墙站，饭后如果有量大的运动，时影响胃肠道的消化，因运动的过程中，身体的血液会集中在身体的各个部位，而刚刚吃过饭，胃肠道需要集中血液进行消化和吸收，而如果这个时候加大运动量，势必会造成胃胀／消化不良。
而空中瑜伽，有很多拉伸／倒立以及挤压等大幅度的动作，对于刚刚吃完饭的胃来说。压力会导致胃酸的反流，胃酸会灼伤食道，久而久之易形成反流性食管炎，并且会影响胃的动力。饭后的半小时，甚至不建议打坐，做好站起来走走，以促进胃肠道的消化吸收，并且还可以有效的预防腹部脂肪的堆积，有助于预防便秘。
空中瑜伽最好在饭后1-2小时后进行，这样既能消耗身体的能量，又不会给肠胃带来任何的负担。
到此，以上就是小编对于瑜伽哪个时间段效果很好的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽哪个时间段效果很好的2点解答对大家有用。
