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瑜伽哪个动作减肥效果最好,瑜伽哪个动作减肥效果最好的

作者：nihdff栏目：瑜伽效果2024-10-08 04:3322

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽哪个动作减肥效果最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽哪个动作减肥效果最好的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽减肥的动作有哪些？
对女生来说，瑜伽减肥塑形和“撸铁”哪个好处更大？

瑜伽减肥的动作有哪些？

瑜伽当中具有减肥作用的体式有很多，像“船式”“四柱支撑式”等等，这些你可以去参考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且练习瑜伽减肥会比其他运动减肥使得身材更加的匀称，因此瑜伽也是受到很多年轻小姐姐的喜爱。

像我们馆里有很多同学都是冲着减肥、瘦身来报名的，每次都会有扎推研究更有效的减肥体式呢！

（图片来源网络，侵删）

首先先谢谢邀请了。

任何运动都有减肥的效果，毕竟基于能量守恒的定律来说，消耗增加了，只要不是摄入的能量超过消耗的都可以减肥。（图片来源于网络）

倒立体式

（图片来源网络，侵删）

倒立体式需要全身的肌肉去配合，毕竟换一个角度去看世界，需要全身肌肉的发力支撑，特别是上（shou）肢（bi）的力量消耗的更是厉害吧。自己做头倒立的时候，感觉分分钟练就红彤彤了，太累，可能还是手臂力量不够吧。

（图片来源于网络）

仰卧体式

（图片来源网络，侵删）

别以为仰卧就很轻松，那是你没有试过空中自行车、船式、桥式、卷腹等等，简直让幅度酸到不行，像喝醋了一样。（图片来源于网络）

站立体式

鹰式、山式、战士式、幻椅式、树式、扭转三角式，看起来简简单单轻轻松松，用高标准要求自己后，大腿的酸爽让人无话可说。充分调动腿部肌肉，平时锻炼不到的大腿内侧也难逃魔抓，一起来酸爽吧。（图片来源于网络）

其他

下犬式、平板撑、侧面支架式、猫式、流动的猫、猫伸腿、海豚式、弓式、蝗虫式等体式，可以充分调动身体的肌肉，做到位了就特别累的。像我这种做瑜伽好几年的老鸟，有时候坚持多一会也会感觉浑身发热。（图片来源于网络）

（图片来源于网络）

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更出彩。

瑜伽减肥要配合饮食调整，长期坚持练习才有效。总结以***式：

瘦腿：仰卧蹬自行车式，仰卧竖腿式，战士系列，单双腿背部伸展，坐角式，奔马式等

瘦臂：摩天式，风吹树式，侧弯类体式，牛面式等；

瘦腹：船式，水平式，炮弹式，蛇伸展，直角式等；

瘦背美背：蝗虫式，站立后仰，弓式，下犬式等；

提臀美臀：虎式，桥式，舞蹈式等。

瑜伽基本上动作都是联动的，你练习其中一个动作剩下的几个部位都会因为配合或者肌肉牵扯，整个身体都在运动。因此你不管练习那个瑜伽体式，基本上全身都会瘦。

现在因为不同的流行趋势，很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的，真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可爱。

蛙式变式

1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧。

2.双手一直向前移动，用手着放在胸部上方，帮助身体上半身挺立。

3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲，指尖朝上。

4.左脚向前移动，将纸巾移到双手手肘的地方。

这一个动作就有很难的特点，我们在练习这个动作的时候，一定要适可而止，慢慢练习，才能够将我们这一个动作做到完美。

讲真，现在练瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的减肥效果。可是许多人练了很久也没有瘦下去，慢慢的就放弃了。你确定你练习的瑜伽体式是针对减肥塑形的么？你确定你每次练习的力度和次数都达到了么？如果不确定的话，那就和妮可一起来探讨下吧，妮可接下来要介绍的这几个瑜伽体式可都是瘦身利器，包你减肥成功。

妮可语录：练对瑜伽体式，让你瘦个不停~

双腿真的是减肥过程中最让人头疼的地方。尤其是大腿内侧，简直就是脂肪最爱去购物的门店，经过光顾。所以，一字马就是瑜伽中对于瘦大腿内侧最佳的体式。但是对于许多身体柔韧度差的仙女来说简直就是噩梦。记得，在这个体式进行的时候上半身要保持直立哦。

这个姿势同样是锻炼我们的大腿内侧，但是还能够练习到腰腹部，对腰腹进行拉伸，练出傲娇的马甲线；右腿弯曲，小腿与地面保持垂直，左腿[_a***_]最大限度后撤，一直后撤至感觉到双腿肌肉处于最紧绷的状态为最佳。上半身也要向后弯曲，双臂伸直，位居身体两侧保持身体平衡。保持这个姿势20秒钟之后记得更换左腿支撑。

瑜伽动作“头肘倒立”的变式体式。如果你真的想要减肥瘦身，那么倒立这个姿势你是非练不可了。虽然知道倒立对于刚刚练习瑜伽的朋友们难度有点大，手臂力量和腰部力量都还达不到，但是不用慌张。注重下半身的减重，双臂的压力减小了自然就会成功了。

1、双臂弯曲，双手相握，头部点地，上半身保持直立状态。

2、下半身保持绷紧，双腿弯曲蜷缩。双脚尝试着脱离地面。如果下半身重量过大，可以下去练练妮可之前提到过的鹤蝉这个瑜伽体式。

对女生来说，瑜伽减肥塑形和“撸铁”哪个好处更大？

都有各个好处，看每个人的追求不一样而已，瑜伽不存在减肥塑形，最多给你带的就是身体的柔任性好，体态轻盈舒适，如果是比较温柔的女孩子可能会喜欢瑜伽，撸铁，也就是有些人口中的女汉子，练大肌肉的，其实不是的，撸铁可以给你带来很好的效果，不但能提升你个人的力量，还能帮你塑形，毕竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反弹，如果你先练完瑜伽再撸铁可能你就更完美了，给别人展现出来的一种力量柔美

我给你的建议是先了解自己是一个什么样性格的人。这取决于你想***取哪一种方式去塑形。如果你的比较的急，想要很快地看出效果，那建议你前期可以先从撸铁开始，他相交于其他的运动而言，效果是比较快可以呈现出来的。如果不急于一时的变化，想要一个长久的完美身形，建议可以从瑜伽入手。

但众所周知，无论哪一种方式塑形减肥都是一个非常长久的话题，所以必须找到自己喜欢的点你才能够坚持。

如果对于线条塑造而言，瑜伽更好一些，但是同样想用瑜伽，把线条感练出来，那也是需要持久度的，一个月两个月基本上不太可能呈现出线条感，可能会让你的身体更有柔韧度。

撸铁在一两个月的时候就会明显的看出效果，相对于瑜伽会更快一点，但是他所呈现的塑形感是比较健美的那一种。如果你想要柔美的线条感，撸铁并不适合你。

同时我一直提倡用舞蹈的方式去塑形，如果你感兴趣，可以去尝试去跳拉丁舞。也可以在我的首页会讲到一些关于舞蹈对于塑形有什么样的好处，你也可以看一下。总之无论你***取什么样的方式，想要效果明显，想要能够有持久度，那就必须找到你喜欢这种运动的一个方式。只有喜欢才能够坚持。

到此，以上就是小编对于瑜伽哪个动作减肥效果最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽哪个动作减肥效果最好的2点解答对大家有用。

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