大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么借助瑜伽球减肥效果好的问题,于是小编就整理了3个相关介绍怎么借助瑜伽球减肥效果好的解答,让我们一起看看吧。
怎样用瑜伽球瘦肚子?
用瑜伽球减肚子的方法
1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
2、平躺在地板上,双手向头顶方向举起瑜伽球;双脚抬起,将球移动到两脚之间夹起;将球尽量向地面移动,但是不要碰到地面;再将球夹着送回手中,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
3、将背部靠在瑜伽球上,双手叉腰,用右小腿和球支撑起身体,左脚搭在右脚的膝盖上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢将臀部升高回到起始动作;这个动作重复8-10次,再换一边腿做。
4、双手支撑地面,双脚搭在瑜伽球上,膝盖要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始动作,再换一只手做;连续交替的做,这个动作一共做26次。
身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。
5、双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。
6、双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。
7、单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。
8、身体侧躺下,腰压在球上,拉伸侧腹肌肉,手臂向上伸,缓慢抬起向头部摆动,在缓慢放下,左右轮流,来回10-20次。
怎样用瑜伽球练习瑜伽?
上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
锻炼瘦肚的器材?
1. 健腹轮:对于初学者可能不太友好,需有一定基础后再开始训练。
2. 仰卧起坐板:比较适合初学者,可以先进行最初级别的腹部训练。
同时,建议每天进行至少40分钟的有氧运动,动员脂肪,达到燃脂效果。使用健腹器材时,最好能够每天2-3次,每次10组,并给组间休息半分钟,才能取得瘦腹的有效果
1.减少腹部脂肪最重要的是减少热量摄入,适当控制饮食是最有效的方法,但也需要适当的锻炼;
2.具体器材,比如跑步机、椭圆机、仰卧板等运动器材都可以锻炼瘦肚,其中仰卧板是最直接的锻炼腹肌的器材;3.除此之外,平板支撑、仰卧起坐等训练也可以有效瘦肚,但必须坚持才可得到效果。
到此,以上就是小编对于怎么借助瑜伽球减肥效果好的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么借助瑜伽球减肥效果好的3点解答对大家有用。