大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于曲腿瑜伽训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍曲腿瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
练瑜伽还是健身？
弯腰驼背练瑜伽和健身都是很好的，都可以改善症状，健身的动作有俯身哑铃划船、屈腿硬拉、直臂下拉、引体向上等动作，瑜伽有三角伸展式、骆驼式、树式、上犬式、新月式、战士三式等动作。
求大神指点如何做卷腹，最好有视频，谢谢？
卷腹虽有很多变式训练，但要让腹肌像卷纸一样的收缩才是高效练腹的关键！
常见的卷腹有仰卧位置和悬挂位置两种。其中，悬挂卷腹锻炼强度更大，效果也更好。但初学者应当从仰卧卷腹开始，仰卧卷腹有卷起上身的训练，还有卷起下身的训练。
但无论是哪一种卷腹，必须要注意腹肌的极力收缩。当腹肌正确的收缩时，会呈现一定的骨盆后倾的姿态。
如果是仰卧卷腹训练，你的腰部应该始终贴紧地面，没有空隙就说明了你的腹肌正在极力的收缩。
让腹肌极力收缩的姿态下，再来完成卷起上半身，或者抬起下半身，这样的训练才有效。很多人没有重视这个要点，结果导致腰痛。
当这种正确的感觉加深在你的肌肉记忆的时，你再去进进行悬挂卷腹训练，也是可以正确把握的动作要点的。
最后，想要练出腹肌，只进行腹肌专项训练还不够。需要让腹部脂肪减少才可以，在控制饮食的情况下进行正确的运动健身，就可以逐渐地见到腹肌了。
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如何做卷腹？
要做卷腹就要明白卷腹练的是什么！
卷腹的动作有几种！
卷腹是腹部运动的一种，也是操作比较简单的一种，卷腹也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后有90度卷腹，再进一步是反向的卷腹，和西西卷腹！卷腹动作便变式是很多的！所以你要选择最适合你的！
仰卧卷腹
仰卧卷腹动作强度低，正常情况下，每个都能做得到！
仰卧卷腹
动作如下图：
仰卧抬腿卷腹
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
比较严重的腰间盘突出，最好是去医院检查。不可贸然开始练习瑜伽，瑜伽老师也会询问你是否看过医生，有没有拍片子。医生检查说可以练习的话，再去准备IKU瑜伽垫，请瑜伽私教练习会更好。
可以改善腰间盘突出的瑜伽体式：
前蹲式
正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习此体式，可以有效锻炼腿部后侧和前侧的肌肉;灵活髋关节、膝关节和腕关节;朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎间盘突出等症状。
蝗虫式
蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
猫式
瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
在练习过程中，要时刻注意力量、腰椎的变化反应，不要过于逞强，点到为止，这才是对自己负责任的表现。垫子的选择上一定要选择适合自己使用的垫子。如果不知道怎么挑选，可以到IKU家看看尺寸大小等等。
提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉[_a***_]的体式。
事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式，下👇
1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。
头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借***物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，
下👇图
在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。
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腰椎间盘突出-瑜伽该如何练？
腰椎间盘突出是现在很多人面临的问题，主要还是经常久坐导致的脊柱的变形挤压不堪重负。
我们可以形象的用上面这个图来表达腰椎间盘是如何突出的，当上下两个椎体挤压的时候，脊柱后面的韧带失去了保护作用，致使向外突出，挤压到旁侧的神经，造成一系列的问题随之出现。
那在日常生活中，我们是不是经常会出现这种形态的工作或是练习呢，在办公室，开车等场所，经常让腰椎呈现向后凸的状态，即使这样没出现问题，当某一天一使劲儿，腰椎间盘就突出了，而且只能缓解，没法回去了。
瑜伽对缓解腰椎间盘突出有着非常好的作用，但是不正确的瑜伽练习方法也会加深腰椎间盘突出，所以一定不可盲目的练习瑜伽，只有了解如何缓解和其中的道理才可以对自己的身体有益。
腰椎间盘突出是现在较为常见的疾病，也被称为是现代疾病，主要是由于不正确坐姿和站姿引起的，不仅仅是老年人的才会患得疾病，很多年轻人，由于工作原因等等也都患上了腰间盘突出。所以治愈腰间盘突出非常必要也非常重要！
腰椎间盘主要由：髓核、纤维环及软骨板组成。如若腰间盘有不同程度的受损，尤其是髓核，在退行性改变后，可能非常容易受伤，比如弯腰、前屈等等需要外力作用的时候，椎间盘的纤维环会破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
一、腰腿痛
二、腰背部疼痛
三、单纯下肢痛
四、肌肉瘫痪
五、脊柱运动受限
尾椎部拉伸：上犬式
我的腰椎问题特别严重，甚至有时候无法走路，后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题，老师让我推荐我练习这三个体式，他们对腰椎问题治疗效果特别明显。
我练习了大概一个多月，腰椎就只有在下雨天才会觉得痛，后来又继续练习了大概一个月后，腰椎就很少再感觉痛了。
我还推荐了我好几个朋友练习，他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。
髂腰肌紧张无力，该如何锻炼？
患者可以尝试弓箭步训练，可以有效恢复髂腰肌机能。弓箭步是一种常见的康复运动，只需要一个平整、光滑的平面即可完成。弓箭步训练可以根据患者疼痛具体位置，选择不同的运动方式。
患者单侧髂腰肌紧张无力，训练一侧腿部即可。患者双侧髂腰肌紧张无力，可以交替训练两条腿。
患者应该将一侧大腿放置于后侧，然后将腰背挺直，用腰背处的力量拉动身体向下移动，同时要绷紧大腿。
在运动时，要注意收紧腹部与臀部的肌肉，这样可以起到更好的训练效果。在运动时应该做到腿部拉伸的极限，坚持10~15秒，重复5-6组。
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你好题主。根据你的问题，如果仅仅是针对您所说的，髂腰肌紧张进行处理，是解决不了根本问题的。
髋关节屈曲挛缩试验：又称托马斯征。患者仰卧，将健侧髋膝关节尽量屈曲，大腿贴近腹壁，使腰部接触床面，以消除腰前凸增加的代偿作用。再让其伸直患侧下肢，若患肢随之跷起而不能伸直平放于床面，即为阳性征。说明该髋关节有屈曲挛缩畸形，并记录其屈曲畸形角度。
题主可以根据上述描述判断当时您的康复教练是否是这样检查的。根据题主的描述，题主姿势评估后的结果应该是存在脊柱侧弯和下交叉综合征。而在这种异常姿势下，评估的结果并不能说明是髂腰肌紧张造成的。同样，题主描述的髋关节有弹响的情况也有可能是髂胫束摩擦综合征造成的，也未必是髂腰肌紧张的原因。
题主目前的情况最好的方法是找专业的康复治疗师整体解决全身的姿势性问题，而不是单纯的去解决髂腰肌的问题。
文南医三院康复科ing
骶髂前、后傾、侧倾、长短腿都可以通过手法整脊解决啊，这样要快的多，基本都可以一两次完全解决。因为骶髂关节错位引起髂腰肌痉挛无力，很少是髂腰肌痉挛无力引起骶髂关节错位，通过拉伸可以解决部分轻微错位的，但严重者会无效。
髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋和下腰稳定性起着关键的作用。
一、髂腰肌解剖位置：
髂腰肌不是一块肌肉，位于腰椎两侧及髂窝内，由腰大肌与髂肌组成。
起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。
止点：两肌结合，止于股骨小转子。
二、髂腰肌主要功能：
使髋关节屈曲。近固定时，大腿屈和外旋；远固定时，单腿站立一侧收缩，使脊柱向同侧屈和旋转，两侧收缩使脊柱前屈、骨盆前倾。简单说把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态(即前屈的姿势)。
三、髂腰肌评估——托马斯测试：
到此，以上就是小编对于曲腿瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于曲腿瑜伽训练的4点解答对大家有用。
