大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础正位瑜伽产后修复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基础正位瑜伽产后修复的解答，让我们一起看看吧。
产后多久可以做瑜伽？
产后多久可以做瑜伽，主要看产妇恢复的情况，要是顺产，正常情况下三个月就可以做瑜伽，要是剖宫产需六个月，就可以做瑜伽。做瑜伽有效修复骨盆，所以做瑜伽对产后恢复有很好的帮助。好处也有很多，可以帮助产妇修身塑形和预防产后抑郁等多种症状。
孕产医生千叮万嘱:产后20天是收腹最佳期，内脏下垂，子宫腾空全靠月子恢复，如何做？
今天就给大家整理了一下专业产康师教给我的超全产后恢复运动,可以帮助我们的骨盆、腹直肌、盆底肌超快恢复！回到18岁！
1.体能恢复:就是我们的产褥期1-42天
2.产后腹直肌、盆底肌恢复
3.减脂塑形期(断奶以后)
不管顺还是剖,都不能做剧烈运动，都不宜久站,久蹲,久坐,久躺,防止形成血栓！盆底肌没恢复不能跑步、跳跃运动,腹直肌没恢复不可做大卷腹
首先自测腹直肌分离,自测方法:平躺抬头呈半卷腹状态,按压肚脐中间位置。一指内为正常,否则就需要赶紧去修复啦。
分享五个腹直肌修复运动,回到少女腰
生产完吃的方面一定要清淡，每天下床活动一小会，一周以后尽量把收腹提臀的带起来，另外心情要好，晚上能休息的时候一定要休息，趁机小机会休息，别累着自己，有事情就让老公婆婆帮帮忙
不论顺产还是剖腹产，早活动是月子期恢复的重点。我一个月子结束，体型基本恢复到孕前，宝宝百天我的身体状态恢复到婚前（我婚前体重没有超过90斤，身高158）
因为，我比较擅长做瑜伽，孕期一直坚持做孕期瑜伽。所以，产后就坚持做产后瑜伽，产后需要修复的是我们孕期和产褥期分离的腹直肌，盆底肌等。通过瑜伽的练习不但可以增强会阴肌肉的弹性，促进***收缩，预防***、膀胱、***下坠。使***恢复到正常位置，进骨盆腔血液循环。
如果，对产后恢复瑜伽不是特别了解，也可以参考产后恢复操也可以起到一样的作用。如果，你关注过医院产后恢复项目，对于盆底肌、腹直肌的恢复都是必备项目。
不过，我更推荐瑜伽，以后带着孩子做亲子瑜伽，对于增进亲子关系也非常有帮助。
用腹带，生老大的时候，剖腹产，用的医院的腹带，两边是松紧带的那种，我一直用到出了月子，随着身体的慢慢恢复，合理的饮食，就会恢复到以前的身材，腰围1尺9，现在又生了2胎，又瘦下来了，刚生下来宝宝3个月了的时候，以前的裙子直接穿不了，后背差一巴掌的距离，拉链拉不上，现在恢复到，以前的衣服都能穿了，体重98，宝宝10个月！
我产后3天上秤是145斤多点儿，坐完月子掉了13斤，3个月后体重106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，没有落下所谓的月子病，完全看不出生过孩子，小腹平坦如初且皮肤很紧实。
（照片是100斤时候，穿上s码衣服，瞬间身轻如燕）
产后1个月的自我调养太重要了，不见得跟风花多少钱就能恢复得好，自己掌握基本的调养常识，比啥都管用，也别迷信那些高消费。
产后，我没去月子中心，婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。
母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也******收缩、帮助***恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。
刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，***下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）
要想泌乳量大要养好身体，多摄入蛋白质和汤汤水水，找到自己的发奶食物，我的话吃花生、喝丝瓜鸡蛋汤、排骨汤什么的奶量会很快上来，明显感觉到涨奶（关于发奶、追奶什么的，我的个人经验在[_a***_]文章内也有写）。
老观念以为产后血气丢失严重,需要及时弥补养分才能康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥胖、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。
月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则：
产后月子瑜伽的方法是什么？可以多做吗？
呼吸的练习可以从产后第一或第二天开始，练习时不要憋气，次数及时间以个人感觉舒适即可。呼吸的练习可以持续整个产后时期。我建议选择腹式呼吸，对新手也较为容易接受，练习该呼吸方式可以有效***肠胃蠕动，帮助恶露排除和***复位。
以下为练习方式
选择仰卧在垫子上，屈膝，吸气腹部隆起，呼气，腹部向下向内收，重复数次。也可选择坐立姿势，双手叠放在肚脐的位置感受腹部的起伏，仍然不明白者可观察小婴儿的呼吸方式，借鉴学习。
当呼吸熟练掌握之后，可在此基础上配合盆底肌的练习，瑜伽体式中的桥式就是产后修复中的常用体式。
产后盆骨修复和盆底肌修复是什么？
产后盆骨修复和盆底肌修复是什么
作为一个育儿作者，开心爸爸经常看到很多妈妈们在那里讨论，生完孩子后是不是该去医院做一个骨盆修复或者盆底肌恢复的问题。据说很多顺产妈妈们产后会出现一些后遗症，类似漏尿，私处松弛，甚至是***脱垂等情况。不过这个修复可是一点都不便宜，少点的都需要大几千，要是去一些私人机构的话，上万甚至是十几万都很有可能。
<span style="font-weight: bold;">但是，骨盆修复和盆底肌修复一样吗？
当然不一样了。
骨盆顾名思义，本质上还是骨头，由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。从怀孕开始，妈妈们身体就开始分泌一种激素，能够让耻骨联合处，以及韧带和肌肉变得松弛，到时候便于骨缝的打开，为宝宝出生带来便利。一般来说，不管是剖腹产还是顺产，当宝宝入盆的时候，耻骨联合处已经是打开的状态了。
分娩后，妈妈们的骨盆就开始松弛，就会有一系列的后遗症。比如臀部变得扁平，腿型也变化，骨骼疏松等症状。
盆底肌，顾名思义就是盆底的一系列肌肉群，联系着尿道、膀胱***、***、直肠等器官的位置。顺产生过孩子以后，妈妈们就会出现盆底肌肉损伤，以及私处松弛，漏尿等情况。
骨盆修复与盆底肌修复一样吗
骨盆修复其实包括了骨盆正位和盆底肌修复两个部分。无论是哪一种修复，其实最终想要达到的目的还是修复盆底肌，一般来说，产后的2年内是骨盆修复的最佳时间，如果想要修复的的话，妈妈们还是需要趁早修复，趁早恢复。
骨盆修复是一个广义的定义，实际上女性在生产后的恢复主要是针对盆底肌来进行恢复的，骨盆和盆底肌的概率基本一致，不过有时候女性如果发生了其它的问题，也需要盆底肌进行修复，这是一个关键的情况。
对于女性来说，生完孩子以后骨盆和盆底肌都会造成影响，只有通过正确的方式来进行改善才是最重要的，如果长时间不改变问题的话，只会给身体造成极大的影响，在这个时候就需要了解一下，骨盆修复和盆底肌修复的不同情况。
骨盆修复指的是女性在生产后，胯骨变的特别宽韧松弛，为了能够让骨盆收紧到理想的状态，使韧带恢复到之前的预定坚韧，所做的修复可以考虑运动方法。由于产后两个月是身体恢复的最佳时间，所以在这个期间需要进行改善，才不会使盆底肌的问题加重。产后骨盆的修复是一个复杂的过程，不仅需要运动，还需要进行辅助的治疗，比如说骨盆大，不管是剖腹产还是顺产，都要及时进行改善，千万不要耽误了，时间过长只会给整个过程带来更多的复杂情况。
在怀孕期间***增大，压迫到盆底肌产后，盆底肌会受到不同程度的伤害，盆底肌松弛对于***，***，膀胱，直肠的影响是很严重的，不管是对骨盆修复，还是盆底肌修复。其实，从意义上来说没有多大的区别都一样的，盆底肌的锻炼方式和骨盆的锻炼方法相同，可以通过运动的方式来进行锻炼，产后一定要注意锻炼的方法，及时生完孩子了也要注意锻炼的方式，若是不小心对身体造成影响会有很多情况发生。所以，一定要了解清楚骨盆修复和盆底修复的情况。
盆底肌修复方法建议做提肛运动，建议每次持续5-10分钟，可以在医生指导下做电***疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，也可以去医院在医生指导下进行康复锻炼，以免影响恢复。最好搭配一下可帮助修复私处破损黏膜和结缔组织，比如EVA青春修复凝胶之类的。产后最好去医院行B超检查，一般是产后超过42天，等到***恢复好，没有妇科感染等，才可以在医生指导下进行盆底肌修复，如果想通过锻炼，需要循序渐进，不要过度劳累等，以免过度劳累对身体恢复不好，产后最好多喝水，加强饮食营养，最好不要吃辛辣***的食物，建议多吃蔬菜水果，合理补充维生素。
骨盆在人体中起着承上启下的作用，但女人怀孕以后，孕妈妈体内会分泌一种激素叫松弛素，而松弛素会让孕妈妈的骨头变软，以让联合耻骨打开，也就是我们所说的联合耻骨分离，为足月生宝宝做好准备。
但
随着胎儿在妈妈***里面慢慢长大，特别是到了孕晚期，孕妈妈的盆骨会随着胎儿的生长而外扩，产妇分娩会让联合耻骨打开，产妇的宫口也会舒张而配合生产，所以产后妈妈条件许可的话，还是要做一做骨盆修复、耻骨闭合修护、盆底肌修复等。
那么，盆底肌是什么呢？
盆底肌就是骨盆的肌肉，它承托着我们的膀胱、***、盆腔脏器，还维持***紧缩度等。
如果产后妈妈有盆底肌障碍等症状的话，就很容易引起***松弛、***疼、阴吹、漏尿、尿失禁、***壁膨出、***脱垂等。
盆骨和盆底肌的关系，就是是骨头和肌肉的关系，它们是相辅相成、相互作用的，所以产后盆骨修复和盆底肌修复很重要。
产后盆骨和盆底肌修护是什么？
产后盆骨和盆底肌修复就是运用徒手修复、提肛运动、瑜伽、穿束身衣等方式让自己的盆骨复位，预防***及内脏器官下垂等，让产后妈妈早日恢复身材，不留大肚子。
如果宝妈们通过提肛运动、穿束身衣与瑜伽等方式恢复了身材，恭喜你，你的盆骨和盆底肌恢复得很好。
如果新妈妈通过以上运动并没有达到恢复身材的效果，请找专业机构进行盆骨和盆底肌修复吧。祝顺利！
到此，以上就是小编对于基础正位瑜伽产后修复的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础正位瑜伽产后修复的4点解答对大家有用。
