大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种瑜伽拉伸最好减肥效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪种瑜伽拉伸最好减肥效果的解答，让我们一起看看吧。
动感单车和瑜伽哪个更减肥？
当然是动感单车更为减肥，你有没有想到是你动感单车减掉的体重是你在上瑜伽之后才发现的呢。这两项运动我想你应该是在一定时间内同时锻炼的，你是无法判断是哪项运动使你减肥的，除非你在一段时间内只进行一种运动来判断一下。根据我的锻炼效果，动感单车才是真正的减肥利器，健身房里没有任何一项运动可以与之相比。
你想一下，瑜伽只是静态的拉伸动作，没有什么有氧锻炼，是不可能实现快速减肥的。
练瑜伽拉伸时，是用吸气发力好还是用呼气发力好？
向上的时候吸气，向下的时候呼气，偏离的时候呼气，收回的时候吸气。每个动作起始的时候按这个原则进行呼吸，在做动作的过程中，如果你的气息不够长（也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成）你可以进行呼吸交替。在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了，可以用一个呼气来进行气息的调整。
我们都知道呼吸对瑜伽来说至关重要，毫不夸张的说，呼吸是体式的灵魂。在做体式时，如果能够很好的配合呼吸，可以让体式更深入，练习更高效。
在拉伸的过程中，如果能很好的配合呼吸。可以增加拉伸的幅度，缓解拉伸疼痛，而且可以在拉伸中中更舒服的保持更长的时间。
<span style="font-weight: bold;">那拉伸时如何配合呼吸呢？
- 1、首先瑜伽拉伸里面用的是腹式呼吸。也就是说深长缓慢的吸气，深长缓慢的呼吸。
- 2、吸气时延伸延展身体，给身体创造足够的空间。呼气的时候发力加深拉伸幅度。
- 3、在保持的过程中也一样。每次吸气的时候延展身体，每次呼气的时候，在延展的基础上配合你的呼吸节奏发力加强拉伸。
- 4、到了极限以后，依然保持深呼吸。
我们知道拉伸过程中在极限处保持的时候，身体会有很多的反应，像酸、麻、胀、痛、有的还会心里烦躁，觉得时间过得很慢，难以保持。
这时候依然***用腹式呼吸。把气息带到你身体感觉最强烈的部分，用呼吸来安抚身体，同时也让呼吸来安抚平静内心。用深长平稳的呼吸和身体的僵硬和内心的不良情绪谈判。让身体和内心随着呼吸都柔软柔和起来。所以说瑜伽练习的过程也是修心的过程。在瑜伽垫上能够战胜这些不良情绪，在生活中也可以。
下👇图。
- 吸气的时候，把脊柱理一理；呼气发力加强前屈
- 重复这样的动作到极限以后。
- 保持。
- 保持的时候你可能会感觉大腿后侧比较紧，你要把呼吸和意识带到大腿后侧去。让呼吸缓解这种紧绷感。
- 让呼吸和身体谈判，当紧绷感消失以后。
- 再次吸气，理一理脊柱，延展，再多创造一点空间；呼气再发力加强。
- 再重复这样的动作到极限
- 保持。
- 在保持中专注呼吸，把呼吸带到大腿后侧去。
- 循环
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瑜伽体式蛇伸展式怎么做？体式要领是什么？
蛇伸展一般是俯卧，将双手放在身后，十指交叉握成拳头，吸气手臂伸展带起上身。蛇式是一个后弯的体式，后弯体式的要领都几乎类是：
3:提起胸腔向前向上。
谢谢小秘书邀请
江南暮烟Yoga Life 为你解答。
眼镜蛇式是瑜伽体式之一，是一种最为常见的基础瑜伽体式。越是基础的体式细节掌控的正确性就很重要。
眼镜蛇式正确练习的功效：
瑜伽人锻炼眼镜蛇式，不仅脊椎的充分伸展，还可以获得伸展体式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。
增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
蛇式🐍：能够让我们启动背肌、灵活脊柱、打开胸腔，像🐍一样哦。
通过功效我们了解了他的锻炼部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎连起来，如果背部和胸椎不够灵活，一味追求后弯，很容易让腰椎受伤，所以我们要吧注意力放在胸部。
首先，俯卧垫面，想象你的两条腿是不存在 [_a***_]平铺 臀部充分放松
双手放胸骨两侧，启动背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中间夹，让你的双肩充分展开。
【重点来了】双腿、臀部放松，微收下腹部，来一个卷尾骨的动作😊。（下半身完全放松，卷尾骨的动作，就是保护腰椎的动作，这样既安全又能让你充分伸展，练习到该联系的部位）
吸气式起，抬头，来一个完美的蛇式。
瑜伽蛇伸展式：可以增强核心和背部力量，改善圆肩驼背，帮助柔软灵活脊柱，修复腰椎，给椎体创造空间。同时轻柔按摩腹部，扩展胸腔，改善气短胸闷等症状。
瑜伽蛇伸展式，下👇图。
练习方法：
2、双手体后十指相扣，掌根相合。
3、吸气，依次抬起上半身。
4、呼气，保持。
5、3到5组呼吸以后，呼气还原。
体式要领：
1、最重要的一点：收紧核心背部主动向上用力。而不是耸肩，把头颈向上抬。是整个背部向上走。保持自然呼吸。
到此，以上就是小编对于哪种瑜伽拉伸最好减肥效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种瑜伽拉伸最好减肥效果的3点解答对大家有用。
