大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽垫上核心训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽垫上核心训练的解答，让我们一起看看吧。
怎样区分瑜伽垫的正反面？
瑜伽垫正反两面最大的区别便是表面粗糙度，这是因为在瑜伽练习的过程会出现许多较为难度很大的姿势，***如瑜伽垫很滑便会影响到稳定平衡，并且也有可能会致使滑倒、跌倒的状况，所以一般来说瑜伽垫较为不光滑的那一方面便是正脸。
与此同时选取瑜伽垫的时要选取正面有纹路或是低凹、图案设计等造型设计的，如此瑜伽垫与人体内间的滑动摩擦力便会提升。特别注意也不是瑜伽垫的表面粗糙度越高就会越好，在选取瑜伽垫的时还是以舒服为核心，选取具备弹力的瑜伽垫。
平板支撑 (Plank) 是不是最好用瑜伽垫？用普通厚度的还是加厚的好？
用厚的还是薄的是跟练习时间相关，初练瑜伽最好用厚点瑜伽垫子，这样对膝盖不会搁着，平板支撑的厚薄都可以，最好选择防滑性能好点的，平板撑是靠手掌和脚趾接触地面的，借助腹部核心力量支撑，在平地上练习也可以。
深蹲为什么不要垫子？
用护垫可能会让你的重心不稳,增加你动作变形与受伤的风险 其实完全不必要用护垫,如果你从一开始练深蹲时就没用护垫,一路进步,加大重量,那么肯定是没有问题的,其实习惯了真的没有那么疼,将杠铃杠放在你的上斜方肌上!起杠前深吸一口气,让气体给你足够的支持,相信我,你完全可以拜托垫子。
深蹲不需要垫子的原因主要有两个方面。
首先，深蹲是一种重要的力量训练动作，通过对大腿、臀部和腰部肌肉的综合锻炼，有助于增强下肢肌肉的力量和稳定性。垫子会使得身体高度增加，降低了深蹲的稳定性和挑战性，减少了对核心肌群和平衡能力的要求。
其次，深蹲需要将身体重心下移，保持平衡。垫子会改变身体重心的位置，使得深蹲动作的力量传递和稳定性受到影响。
因此，没有垫子的深蹲可以更好地发挥其锻炼效果，提高力量和稳定性。
护垫会垫高杠铃,使身体-杠铃这一整体的重心上移,稳定难度更高(就像过顶深蹲比普通高杠/低杠深蹲更难一样);
2.
护垫都是高弹海绵之类的材质,可压缩可变形,夹在杠铃与身体间,容易造成身体-杠铃间的不稳定。当你扛着一个重物时,你一定不希望重物在你上边乱晃……这样很容易受伤。
3.
护垫缓冲了杠铃的压力,使得即使上背/肩没有夹紧,杠铃直接压在脊椎等骨骼上的感觉也处于可以接受的程度,容易造成以错误的
如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？
人体的肌肉群是以平衡的方式在运作，无论是前弯、后仰还是坐着，后背肌群都会有相应的收缩，而把<span style="font-weight: bold;">臀部、髋部、大腿后侧肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群稳定、加强，就可以一定程度上缓解脊椎、腰椎的受伤。
而它的意义不仅在于康复，还可以更加有效、更有力量且更加平衡的方式做动作，这样身体才不会因为机械性失衡或者肌肉无力而受伤。
核心运动可以当作是基本核心，可以延伸到任何一项体能活动，比如瑜伽、普拉提、力量训练、徒手间歇运动等。
而基础的核心部位在于：①臀部——身体的灵活度由髋部的关节来展现。②脊椎以及骨盆周围的肌肉群——这是核心动作真正的发源地。其中的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌需要着重锻炼。
你所说的核心肌群的范围是很广的。
包括腰腹部分的所有肌肉，都可以归结在核心肌群的范围内，共计有29块肌肉组成。
这些肌肉，可不是都能保护腰部的哦！
比如说我们日常讲的六块腹肌，也就是腹直肌吧
这部分肌群的强大，更大程度上是加强了身体的前链力量，对于腰部的稳定只能起到辅助作用，而不是决定作用
因此，想要腰部长治久安，需要提升的是与腰椎相关联的肌群力量。
这里头最主要的是竖脊肌
其次是下斜方肌的力量
对于腰部的损伤而言，所有的肌肉硬伤都是可以治愈的
比较难解决的是腰椎问题
核心肌群，也就是，腰椎-骨盆-髋关节联合（LPHC），涉及很多肌肉，个人以为，首先需要保证动作的规范性，初始时注重动作质量，而非数量，其次注意先从简单的动作开始，循序渐进，慢慢加强，最后，注意训练的所有动作需在安全可控范围内进行。
很多人练腹肌时腰痛，其实是锻炼核心肌群动作失当导致。
腹部与腰部互为拮抗肌关系，一方发力另一方对抗***。如果平板支撑、俯卧撑等动作中腹部没有正确发力，腰部就会承担发力，甚至腰椎承受压力而受伤。
锻炼核心肌群，最该关注的就是核心肌群的正确发力。肌***力对了，动作才可以安全高效进行，腰腹部协同工作，产生更加稳定更加强壮的身体！
怎么正确发力？
建议训练死虫动作来规范发力模式，动作如下图:
要点在于腰部贴紧压住地面没有缝隙，此时腹部肌群就是正确[_a***_]发力，整个核心如同铁桶一样没有泄露点。核心形成一个整体，四肢才可以发挥出更大的力量！
当动作熟练以后，无论是平板支撑还是举腿、两头起、铁板桥等核心训练动作，还是俯卧撑、引体向上、搬重物等全身性运动都会是正确的力量稳定的核心！
Hi，大家好，我是你们贴心可爱英俊潇洒的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们继续来讲讲有关健身的那些事儿，本期我们的话题是——增强核心肌肉。
首先我们要来介绍一下核心肌肉？众所周知，核心鸡肉就是鸡胸脯，鲜美嫩滑，而且蛋白质特别高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，环绕着内脏与身体的核心部位，它们的名称是——腹直肌、腹（内外）斜肌、下脊肌、竖脊肌等部位的肌肉群。
很多人都在锻炼核心肌肉，但是想要让核心肌肉变强，光有大块肌肉可不行，我们的肌肉强度也必须要紧跟上。接下来，就让我们一同了解下，如何锻炼核心肌肉群。拥有超强核心，才是真汉子！
①先降脂，再增肌
核心属于比较容易堆积脂肪的部位，所以我们可以先考虑降低脂肪含量，再考虑增肌，提升肌肉的含量。我建议大家可以多多参与有氧运动，通过有氧运动燃烧卡路里、消除赘肉等，再考虑增肌问题。
②大量的无氧运动
我们需要进行大量的无氧运动，无氧运动不仅可以帮助身体提高肌肉含量，还可以提高耐力、磨练意志力，帮助我们的精神方面也得到提升。我们在选择无氧运动的时候，可以先通过大组数、小次数的方式快速提高肌肉含量，再通过小组数、大次数的锻炼方式，慢慢地增加肌肉硬度和强度。
到此，以上就是小编对于瑜伽垫上核心训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽垫上核心训练的4点解答对大家有用。
