大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽哪个动作拉筋效果好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽哪个动作拉筋效果好的解答，让我们一起看看吧。
想找于戈瑜伽拉筋法视频教程，有知道的朋友***，谢谢？
有些初学者认为家庭瑜伽就是拉筋 运动，这是错误的观点。瑜珈体位中确 实包含一些拉伸的动作，但是与拉筋并 不是一回事，如果误把瘦身瑜伽当作拉筋 来练习，就容易造成韧带被拉松，肌耐力 随之降低的可怕后果。
你想报考国家的还是省考呢？针对不同的考试，你上网查查往年的报考标准就知道自己大概可以报考什么岗位了。至于国家公务员可是去国家公务员考试网上面查询；省的，基本都是各个省自己的人事编制网或者公务员考试网。自己去查询下，比较有针对性！
运动后怎么拉筋才比较高效？
这几个动作，室内室外，运动完或者运动前都可以做！
<span style="font-weight: bold;">Step 1：双腿交替拉伸法
将双手置于地面，身体呈V状，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；吸气时抬头，屈右腿右膝，拉伸左小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行。
Step 2：折胯下蹲拉伸法
双手叉腰，双脚前后分开，延展胸腔；将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；上身前倾，双手扶住地面；抬头，延展脊背，蹬直后腿，起身回到起始位置，另一侧重复。
Step 3：揉搓按摩法
选择瑜伽拉筋是最合适的，因为瑜伽的核心就是拉伸和呼吸，所以选择瑜伽肯定是没有错的。而且瑜伽也简单，每个人都可以练习，容易上手
做一个简单的鹤蝉式能够让我们保持头脑的警醒，略微的倒立动作，能够解决很多疾病不能练习倒立体式的遗憾，这个体式只要双手、腹部有足够的力量能够让身体起来就够了，双手放在瑜伽砖上，将双脚依次放在腋窝上，头部微微倾斜，撑起身体，瑜伽砖是通过增加胳膊的高度来降低体式的难度。
单腿站立前屈伸展体式是一个能够让身体肌肉变得更加紧致的动作，将头部倒立的动作，会让血液流到胸腔中的器官，保证身体的机能的高效运转，可以先前屈身体，做一个标准的站立你前屈体式，然后再将左腿以绷直的状态，抬高到空中，最好能够和在地面上的一条腿保持在一条直线上哦。
见过在墙上做的手抓脚趾的体式吗？这就是一个特别典型变式动作，它能够充分调动全身每一处肌肉，这也是一个力量型的瑜伽体式，四肢会因为这样的锻炼而变得更加强壮有力。一手撑地，双脚用力踩在墙壁上，然后抬高一条腿，用手抓着抬高的脚趾，力量不足的人，建议大家可以借助一把椅子，来保证安全练习。
这样简单一些的手支撑体式是不是看起来很有美感呢？瑜伽就是一个让你不停变美的东西啊，这个体式可以就用大拜式开始，双手撑在地面上，将臀部放在脚后跟上，吸气后，双手撑起身体，双脚可以交叉，绷直脚尖。
除了前屈瑜伽还有哪些体式可以拉伸大腿后侧？
在瑜伽练习中，有大量的所谓 ” 拉筋 ” 的动作，其实是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 无论是站姿、坐姿、仰卧姿… 很常见的是拉伸腘绳肌 ( 腿后肌群 ) 的动作。
瑜伽拉伸大腿后侧的体式有很多，除了你说的站立前屈，还有如：坐姿前弯、坐姿侧伸展、三角[_a***_]、手拉脚趾单腿站立式都可以有效的拉伸到大腿后侧肌群。
我比较常用的瑜伽拉伸大腿后侧的体式是坐姿前弯式，那就就拿坐姿前弯来说说大腿后侧肌群拉伸， ( 就像测体适能的坐姿体前弯动作 ) ，坐立将双腿伸直，双手抓住脚大拇指 ( 有许多人可能抓不到 ) ，将背部伸展向前。 有一个很重要的细节是，要将股四头肌 ( 大腿前侧 ) 收缩 ! 背部前弯时，后腿会非常紧、酸，如果因此放松股四头肌甚至双腿微屈，或是在放松大腿肌群的情况下伸展，很容易造成拉伤。
运动拉筋多久能开？
拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。
很多人在运动之间都会进行拉筋，其实现在有专门的运动是针对拉筋的，拉筋对人的身体是有好处的，但是不当的拉筋会对身体产生不利的影响，那什么时候不适合拉筋？拉筋时要注意什么？
1、刚吃完饭不宜拉筋
刚吃完饭之后腹中饱胀，拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人，饭后拉筋会影响消化食物的速度；对于脾胃不好的人，会造成腹胀、腹痛、消化不良。
2、饥饿时候不宜拉筋
饥饿的时候血糖含量下降，拉筋会增加血糖消耗的速度，造成头晕、心悸、恶心等不适感。如果在饥饿的时候拉筋的兴致特别高，可以先吃点水果或喝杯红糖水，补充一下能量。
3、不宜立即洗热水澡
拉筋运动过程中气血消耗比较多，劳累之后身体需要放松，让血液从四肢回流到脏腑。洗热水澡会让本该回归脏腑的血液流向皮肤，影响脏腑供血，可能造成头晕、心悸，加重疲劳感。
4、拉筋后要避免受寒
拉筋运动能促进全身的气血循环，使经脉通畅，气血亨通，百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房，寒气会使气血凝滞，之前为促进气血循环所做的努力就前功尽弃了。而且这个时候皮肤腠理开放，寒邪可以迅速进入体内、侵袭脏腑。
本人以前身体巨硬，双手只能够到脚踝，后来听说一句老话“筋长一寸，寿长十年”，于是决定开始拉筋。每天晚上先慢跑，出些汗，让身体热起来，再开始抻。先站着抻，正面和左右两面都抻，伸展到身体的极限，坚持一分钟，不管多疼都要坚持。站着抻完再坐着抻，双腿一起和一条腿前一条腿后两个姿势，也是在极限位置坚持一分钟。刚开始的时候，非常痛苦，第二天抻的时候，会很疼，***辣的疼，坚持了一个月，效果就出来了，现在双手抱膝面部贴着膝盖都可以，竖着差不多也能劈个一字马，平衡能力也有很大的提升。
弯腰拉筋能增加小腿的肌肉吗？
弯腰拉伸，能够增加小腿的肌肉吗？
健康苦行僧，开讲啦！
说实话这点担心就有点多余了，肌肉的增长并不是这么简单就能够增长的。
想要增肌效率好，一定要针对性的做一些无氧肌肉训练，而这种训练是非常非常折磨人的，并且你还得兼顾锻炼的频次以及运动量，每一次必须得锻炼到肌肉出现明显的泵感或者酸胀感。
除此以外，你的训练之后还需要大量补充自身的营养，也就是吃一些高蛋白的食物和碳水化合物。
拉伸的主要作用是放松充血肿胀的肌肉，这点非常重要，它能够提高身体的柔韧性，也能帮助减少运动后的疲劳性肌肉疼痛。
同时拉伸是能够帮助增加肌肉的，首先拉伸能够让锻炼更有效率，不易受伤，这样你就会更有一个更好的运动状态去迎接接下来的训练。
其次，拉伸将紧张的肌肉放松下来，确实可以帮助增肌。但是增肌最关键的是运动量的达标，也就是之前那几点要求。
1：经常运动，腿部脂肪减少，脂肪层减少了，腿自然会显瘦，也会显得更加紧实。
拉伸不会增加肌肉，只有肌力训练才可以！所以你才会看到身材修长柔软的瑜伽者和肌肉发达的力量训练者~
弯腰拉筋主要针对的是整个身体后侧的柔韧性提高，包括下背部、臀部、大腿后侧腘绳肌、小腿后侧等。通常情况下，能够双手触碰到地面代表了具有不错的后链柔韧性，但并不代表有强壮的肌肉。
强壮的肌肉需要通过肌肉力量训练才可以获得，通过强度***使肌肉获得生长。而题主想要增长的小腿肌肉，我建议训练提踵。
小腿肌肉主要指后侧的腓肠肌和比目鱼肌，这两个肌群可以通过站姿提踵和坐姿提踵两个动作变得更加强壮有型。
提踵训练动作模式单一，无论是站姿还是坐姿，都是以踝关节为主的训练。而且都可以在家完成训练，建议要点:
1.慢速完成:慢速训练有利于肌肉的感受***
2.幅度完全:幅度越大，肌肉***程度越高
3.单腿训练:单腿训练提升强度，效果更好
4.负重训练:身体负重也是增加强度的方式之一
拉伸的作用：
①缓解肌肉酸痛；
②一定程度上改善肌肉形态；
③增强柔韧性。
增加肌肉必须是力量训练，通过负重来***肌纤维，再得以饮食和休息的配合，使之破坏→恢复→生长。
有句俗语：筋拉一寸、寿增十年。虽然是夸张的说法，但是也肯定了拉伸的益处。然而拉伸的作用经常被人所忽视，在运动前后也很少去重视这一环节。
这跟拉伸本身不会大量的消耗热量、也不会增加肌肉有直接关系。是因为健身的目的性过于强，反而忽略了辅助作用的方式。
提高身体运动的表现力需要力量、耐力、心肺、柔韧，运动的内容、方式直接影响到健身的效果。
好比重训健身者不会完全不去做有氧；有氧减脂时增加重训也会有益处；篮球运动员也不会只是单纯的练练耐力就行了；即便是瑜伽锻炼，也需要肌肉有一定力量和稳定的核心。
他们之间的关系绝不是相对孤立的，在运动中你所能承受的强度、受伤几率的减少、肌肉的耐力等都会对健身成果产生直接的影响。
到此，以上就是小编对于瑜伽哪个动作拉筋效果好的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽哪个动作拉筋效果好的5点解答对大家有用。
