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如何正确练习瑜伽前屈体式？
说到前屈，首先想到的肯定是站立前屈，站立前屈Uttanasana是一个常见的姿势，可以轻柔地按摩腹部器官，使神经系统平静，并伸展背部（腘绳肌，臀肌和背部肌肉）。
该姿势是拜日式和流瑜伽的重要组成部分，它通过加强横隔膜来改善平衡，***血液循环并改善呼吸，而隔膜必须更加努力地在这个反向姿势里吸气。
这个姿势伸展整个背部。练习中可保持膝盖略微弯曲，以充分利用体式。这可以帮助您感觉到腿筋的伸展。为了保护半月板，肌腱和韧带免受拉扯和撕裂，请不要锁膝。
当上半身释放重力时，您的脊椎伸肌（附在脊柱后部的肌肉）和背阔肌（最大的背部肌肉，可以保护和稳定脊椎并有助于背部和肩膀的力量） 被拉伸。
启动您的髋屈肌，并且伸展股四头肌以稳定体式。
轻轻拉动双腿，手臂的肌肉，弯曲肘部，而肋骨周围的肌肉会启动以稳定身体，向上旋转肩胛骨。
【你是不是做了***的站立前驱瑜伽体式】
❌伤害腰椎式-都是以骨盆为折点，而不是以腰椎，初学者通常从腰椎段就开始折叠。❌自我欺骗式-折叠颈部更多的去触碰大腿，就以为自己前驱很厉害。
❌脸红脖子粗式-超越身体极限，就算疼痛难忍也不认输，憋气做前驱。
❌身体没有知觉式-很多肥胖人群，其实身体很柔软，自以为做拉伸动作毫无压力，但其实身体肌肉含量过低，对骨关节的保护降低，很容易在没有觉知的情况下，把自己拉伤。
⭕怎样正确练习站立前驱瑜伽体式？
√吸气，先拉长延申脊柱，给脊柱创造空间
√再呼气，放松时，以骨盆段向下折叠
前提是注意整根脊柱的均匀前弯，尤其是胸椎和腰椎交界处的脊椎形态。
能够准确的完成这类体位才可以体会到对情绪的影响，因为那里才是肾上腺的位置。
如果你的瑜伽练习已经让你开始出现心烦意乱、焦躁不安、耐性变差等等状况，一定要思考一下自己的练习是否出了问题。因为勤奋的你每天都在重复，或者在重复中成长，或者在重复中自我伤害。完成前屈类***的评判标准并不是把头放在哪里，也不是腹部是否可以贴在大腿表面，而是在以坐骨为根基向下伸展和整个脊柱向上伸展的平衡，以及背侧的充分伸展和腹侧对应的收缩之间的平衡。尝试一下，如何制造下背部的伸展感？又如何让这个区域的伸展呈现出均匀的弧线？
每个人的身体都是独特的，没有一个固定的瑜伽***适合所有人。所以千万不要去模仿动作，有很多看起来相似，实则正好相反。例如前屈式，如果练习的正确就是具有舒缓情绪的功效，可是练错了也确实是在***肾上腺，确实会让人处于交感神经系统被激活的状态——心跳加速、血压升高、狂躁焦虑如此等等你不愿意听到的那些情绪。
前屈体式首先我们要知道是前屈，屈的是髋关节，所以在练习时要注意骨盆和脊柱，特别是腰椎段的伸展，加深腹股沟的屈的深度，让上肢和下肢的尽量折叠靠近，经常前屈我们会做成前弯，所以一般我们建议初学者尽量仰卧开始练习。
尽量保持脊柱的伸展和保持骨盆位置。以免造成对脊柱的伤害，循序渐进去打开臀部和腿的后侧，进入完美的前屈练习。
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