大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础腹部塑形瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍基础腹部塑形瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
瘦腰腹练瑜伽好还是普拉提好？
个人觉得普拉提的塑形效果更好一点，因为瑜伽更多的是拉伸和体位动作，而普拉提有很多自重训练的内容，同时对于核心和腰腹的训练也比较多，所以如果目标是塑形，那建议你选普拉提。而且现在普拉提超级火，很多明星和美女都在练。
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？
谢谢邀请，隔了这么久才回答，自罚一百俯卧撑。
首先我的观点放在前面，减脂是全身性的，意思就是，减脂不是指哪打哪，而是当你减脂成功时，肚子小了，而你的脸也会跟着瘦下来，腿也会纤细很多，这就是我们减脂的真正意义
然后，我们再来讨论卷腹能不能减掉我们肚子上的脂肪。
1.减脂心率
脂肪分解排出体外，并不是以汗的形式，也就是说，脂肪分解产物不是水，那是什么呢？就是呼吸产生的二氧化碳，所以现在明白了，减脂就是要加大我们心肺的负荷，让我们的心率变快，那么心率要达到多少呢，我们来看一张图片。
后面的百分比心率，是我们最大心率百分比，比如20-30男，要减脂的话，在运动过程中，心率要达到最大心率的百分之六十万到百分之七十五，而我们的心率怎么得来的呢：最大心率=220-年龄，比如我20岁，那么我的最大心率就是200，减脂过程中心率要达到130-150不是要一直维持这个心率，心脏肯定受不了，所以运动中可以冲刺训练，每次休息三十秒到一分钟，每次安排四十分钟的训练，坚持下去你会得到你想要的。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
除了有氧运动，经常做卷腹运动也可以减掉肚子上的脂肪。卷腹可以收紧我们的腹肌，伸展我们的背肌，让我们腰背的肌肉更有力，更有柔韧性！
练习卷腹，还可以提升我们的心肺功能。好多人练卷腹前几个礼拜还可以，时间一长就烦了，所以贵在坚持，再好的动作也不可能几天就见效果。
还有一点，除了坚持，我们每次的训练动作也要标准。练腹部好多人腰疼，脖子疼，是因为没有找到这个动作的要领。做卷腹动作时，首先要骨盆后倾，收紧腹肌前屈脊柱，同时伴随呼气，在顶峰收缩时保持一两秒钟，控制缓慢还原，然后重复此动作，做动作的过程中，始终保持骨盆后倾，双手放到耳朵后侧，注意不要低头，下颚微收，下巴到脖子有一拳的距离，这样我们的颈椎就不会受伤。
做卷腹动作前，最好做一下背部的竖脊肌拉伸，竖脊肌是腹肌的对抗肌，如果竖脊肌过紧，练腹部就不能够非常好的收缩，还会影响骨盆后倾，导致训练效果差以及运动损伤！
想要通过卷腹来减掉肚子上的脂肪，其实也可以，最好配合科学的饮食，摄入蛋白，纤维素，碳水，脂肪的比例很重要，训练时还要适当的饮水以及配合一些矿物质。
嗯，我来给你普及下减肥尝试，除了增肌可以局部以外， 减脂是不可以局部的。所以你去卷腹不可能减掉肚子上的脂肪。有氧是一个很好的减脂办法，但是不是最好的，而且高强度的有氧可能更加有效。如果你始终保持一种速度去跑步，在经过一段时间的锻炼以后，你的身体会产生适应力，这个时候原来的训练量减脂效果就会降低！所以，好的办法是，力量+有氧，或是HIIT，或是循环训练法！希望我的答案对你减脂有所帮助！
<span style="font-weight: bold;">做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。
一则卷腹消耗热量很少，几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二
脂肪的减少是全身性非均匀减少，即我们在进行脂肪的消耗的时候，脂肪的来源不是特定的部位，而是全身性，只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想减少肚子脂肪，可以通过运动和控制饮食两个方面进行。
1有氧运动为主
包括跑步，快走，单车，游泳等，有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%，运动时间以20分钟以上比较合适。
2配合[_a***_]训练
器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练，可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。
卷腹能让腹肌更强壮，但≠瘦肚子！
必须要指明的一点是，不存在局部减肥（减脂）。并且，我们每个人都有腹肌，只不过因为肚子上的脂肪过厚挡住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
所以，想要瘦去肚子，练出腹肌应该这样做:
对于减脂来说，你可以不运动只控制饮食就可以达到目的。这说明了饮食的重要性，只要去掉不该吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高热量食物:高碳高糖）就可以达到瘦身的结果。不必要节食，注意饮食清淡少油少盐，健康的基础上体脂就会逐渐降低。由于减脂是全身性的，当身体脂肪减少体重下降时，胖肚子自然会越来越小的。
那腹部训练是为什么还有人做呢？运动能强化肌肉增加力量体能，这是单凭饮食做不到的。所以，想要瘦身的同时使身材有好的话就需要运动健身。像卷腹这个腹肌孤立训练动作对于腹部***是不错的，能够强化腹部肌肉力量。训练组次根据个人能力来调节即可，没有必须的要练多少才有效的定论。
但对于减脂来说，卷腹这个孤立性训练动作远远比不上深蹲这样的多关节复合性训练。一个动作动员更多的肌肉参与，训练消耗热量就会更大。因此，像深蹲、俯卧撑、波比跳这样的动作在减脂训练中更受欢迎。
所以，想要快速减脂先把饮食这一关控制好，再配合高强度训练动作消耗脂肪同时增强肌肉力量，这样才会有更好的身材！
到此，以上就是小编对于基础腹部塑形瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础腹部塑形瑜伽的2点解答对大家有用。
