大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么提升力量瑜伽的效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么提升力量瑜伽的效果的解答，让我们一起看看吧。
先练瑜伽还是先练力量？
如果您想增强肌肉力量、改善体型或提高运动表现，那么先练习力量训练可能更为适合。通过重复进行负荷训练，可以***肌肉生长并增加力量。此外，力量训练还有助于提高代谢率、减少脂肪含量，并且对骨密度也有积极影响。
但是，如果您希望放松身心、缓解压力或者改善某些健康问题（如关节疼痛等），则可以优先考虑进行瑜伽锻炼。在瑜伽中，通过各种姿势和呼吸控制来促进身体内部平衡和调整，并达到舒缓紧张情绪的效果。
总之，在选择何种类型的锻炼方式时应该根据自己的需求和实际情况来确定，并且最好在专业人士指导下进行锻炼以确保安全性与有效性。
在练习瑜伽的过程中如何提升自己？
1.形成有规律的自我练习
<span>2.进行进阶体位法的练习（如：船式、战士三式、坐角式、座椅扭转式、战士三式站立扭转、鹤式，高阶***：圣哲阿斯塔瓦卡式、萤火虫式、单腿饶头式、手倒立式等等..）
3.核心力量的练习
4.瑜伽正位练习
5.***法只是瑜伽中的微小部分，瑜伽冥想和呼吸是最重要的，可以去花点时间修炼
很多的人练习瑜伽都是有着很强的目的性。这种急功近利的心态，与古老的宗旨背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态，从身、心、灵三方面全面提升自己。真修瑜伽者会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，这样你才能真正的提升自己，不仅是身体上的
谢谢邀请
我是瑜伽初学者，也是在上了一节课后直接报了教练班，所以虽然学了一个月，但是课程比普通会员上的也多，所以我有以下观点:
1.自己坚持每天练习.瑜伽不是一蹴而就的，是需要每天不断打磨的，基本练习三个月才可以看到明显效果。所以只有坚持每天练习才可以不断提升自己，三天打鱼 两天晒网的人肯定无法提升自己.
2.找到专业的老师.现在瑜伽教师市场并没有统一，而瑜伽老师需求却越来越多，因此找到专业的教师很有必要，所以我不练习大家去健身房学习，建议大家去专门的瑜伽馆，这样环境好，老师相对更专业点.
3.参加瑜伽集训.这个集训是指几天的那种培训，相当于进阶的培训，很多瑜伽老师每年都会参加一些瑜伽专家的讲座活动，这些活动时间短价格贵，比较适合已经练了一段时间，感觉自己到了瓶颈的，可以换个角度去学习.
在回答这个问题前，我们首先要弄清楚瑜伽一般有哪些种类。
事实上，瑜伽的种类数不胜数，据说有数千种之多。真要去弄清这么多种瑜伽，显然不现实。而根据这些瑜伽的所属流派和操行内容，可以把它们分为三大类，一是侧重于动作，有的甚至只是完全只在意动作的完成度；二是侧重于呼吸和精神的控制；三则是不管是动作，还是精神和呼吸都注重。
另外，这么多种瑜伽，我们其实只要几种流传较广，具有代表性的瑜伽就好。其中以阿斯汤加瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽，艾杨格瑜伽，克利帕鲁瑜伽，昆达利尼瑜伽，力量瑜伽，悉瓦南达瑜伽，理疗瑜伽等瑜伽具有代表性。这几种瑜伽，不管是从精神冥想，还是呼吸控制，抑或是身体关节韧带的拉伸，都能比较好的锻炼身心。
说了那么多，现在我们回到主题，怎么在练习瑜伽的过程中，提升自己。很明显，要想提升瑜伽的掌握度，首先要拿出一个可行的进阶方案，并有针对性地实行之。
这里，我们首先要弄清自己练的是哪一类瑜伽，它有什么特点，注重于训练哪块。是侧重于各种动作的完成度，还是侧重于精神冥想和呼吸的控制。当然，对于其内容，牢记于心是基本条件。而对于瑜伽掌握度的提升，则在于对其知识分拆组合的运用。尤其是要适应于自身。比如阿斯汤加瑜伽，除了掌握不少动作，还要同时掌握一种呼吸技巧，结合动作，控制呼吸的节奏。还比方热瑜伽需要在38°～40°的[_a***_]中，完成一系列的动作。这就限制了一部分身患高血压，或糖尿病等疾病的人，在进行练习瑜伽前，需谨慎询医。这里，例子就不多举了。每种瑜伽都有其需注意的地方。
当我们掌握了所练瑜伽的种类，涉及动作，及其动作作用原理和目标，呼吸方式，冥想内容等。
接下来，就是对于自身情况的摸底和补足。练习瑜伽的人，多数是女人，而女人更多的除了是为了健康，就是优美体态的塑造。而进阶的目的，便是在熟练掌握所练瑜伽的动作和呼吸基础上更好地为自己服务。比方说有的人关节活动受限，看起来僵硬；有的人韧带太紧短，很多优美的动作不能完成；又或者是O形腿，不敢穿裙子；还有的驼背，脊柱侧弯等，影响体形美观等等。
我们练瑜伽，就是为了追求更美好的自身。所以，知道自身身体的不足之处是有必要的，然后选择合适的瑜伽，熟练掌握它，有针对性地运用它，完善自身的不足。最终甚至能帮助他人利用瑜伽克服身体不足之处，这就是进阶，对自身最大的提升。
身体柔韧性不好，还想学习瑜伽，该怎么办？
身体柔韧性不好，不是学习瑜伽的绊脚石，而是学瑜伽的动力和原因之一。
在生活中也常有人这样来问我，我柔韧性不好可以学瑜伽吗？我腰弯不下来可以学瑜伽吗？我骨头比较硬可以学瑜伽吗？大家把学瑜伽的结果当成了学瑜伽的条件。
举一个不太恰当的比喻。“我饿了，可以吃东西吗？”。看似无厘头荒谬的问题，其实和我柔软性不好可以学瑜伽吗是一个道理。饿了更要吃啊，吃了才饱，才不饿。柔韧性不好更要练，练了柔韧性才好，身体才不僵硬。是不是一个道理。
我腰弯不下来可以练瑜伽吗？我年纪大了可以练瑜伽吗？我骨头比较硬可以练瑜伽吗？我身材不好可以练瑜伽吗？等等等这些问题其实都是一样的。
艾扬格***说过瑜伽适合所有人，只要你还在呼吸，还能够呼吸，就可以练习瑜伽。
没有双腿却是著名的瑜伽教练，人家可是失去双腿以后才开始走上练瑜伽教瑜伽这条路，在白宫讲过课的。
不要觉得这是网上的励志故事，对于我们而言，遥不可及。再看身边普通人的例子。其实想想，他在走上瑜伽这条路之前，也是个普通人。
合肥一个残疾人瑜伽艺术团，组织者是残疾人，老师是残疾人，来练瑜伽的也都是残疾人，下图
不谈网上的，如果你愿意，走进你身边的瑜伽馆，或者和你周围练瑜伽的人聊一聊，一定会找到你想要的答案。
不要给自己找理由，先走上瑜伽垫再说。
认为柔韧性不好就不学瑜伽本身出发点就是错的呀，是为了用身体去完成瑜伽动作那只能是动作练习而已。什么是瑜伽都没明白是现在瑜伽最大的误区，然后用身体去做动作就叫瑜伽……
瑜伽不是靠拉伸去做动作的过程。
向来对于“想”尝试的事情，就先做起来。只有在“做”，方法、理论、***、榜样、差距、变化等所有信息自然而直接的到达。
想做就做。在这段时光旅程里，尽兴尽力。
共勉。感谢邀请。
当你想到瑜伽时，脑海中可能会浮现几个词是柔韧性、拉伸和呼吸。
对于那些可能碰不到脚趾头的人来说，这是非常令人沮丧的，甚至想到不能做瑜伽，因为他们的身体不灵活。
但是你仍然可以将慢慢开始，瑜伽中弯腰自己能触摸脚趾并不重要，如果你学会呼吸，冥想，你就是在练习瑜伽。
当你是一个灵活的人，你可以实现更大范围的运动。当你的肌肉不够灵活时，一些运动可能会使你的肌肉感到紧张。灵活性也有助于防止受伤。
如前所述，有时你只是为了完成一个动作而拉伸肌肉。当你灵活的时候，你的肌肉可以更自由的运动，从而减少受伤。
你会发现很多身体问题的发生都是因为腿筋，拥有灵活的腿筋可以帮助你解决很多问题。
很多人经历腰痛有多种原因，你的腘绳肌和你的下背部相连，所以当你能够弯曲，用腘绳肌做更大范围的运动时，你的下背部就不会那么疼了。
对你的灵活性要有耐心，当灵活性到来时，你必须慢慢来，耐心地做这些瑜伽姿势很快就会让你达到一个柔韧性的程度，让你想做多少动作就做多少动作。
当你身体僵硬的时候，感觉就像被困在自己的身体里似的。首先你可以经常跑步或者去健身房做活动，游泳或者骑自行车，甚至仅仅是在公园里扔飞盘，都可以导致身体灵活，一切运转良好，感觉也会更好。
可以恢复你的灵活性和柔韧性，疏通阻塞的区域，自然地改善全身循环。你的身体的血管系统是巨大，以至于它们可以不断地受到你的坚持运动的良好影响。
很高兴能为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
我认为身体柔韧性好是锻炼后带来的，没有几个是柔韧性好才开始练瑜伽，都是练了瑜伽后才有柔韧性的。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
我认为学习瑜伽的好处有很多，增强柔韧性只是其中之一，其次练习瑜伽是一个长期的过程，或者说任何形式的锻炼都是需要持之以恒的。
至于柔韧性不好，学习瑜伽会很有效的帮助到你。并且锻***利性不要太强，循序渐进，一点点感受运动带给你的快乐和变化。
瑜伽练习也是是柔韧和力量的完美结合，练习瑜伽是有助于提高身体柔韧性的，柔韧性差的学员，要注意拉伸前充分热身，可练习几组拜日式来热身，瑜伽是个循序渐进的过程，只要坚持练习，相信你的柔韧性会越来越好。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
到此，以上就是小编对于怎么提升力量瑜伽的效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么提升力量瑜伽的效果的3点解答对大家有用。
