大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽哑铃训练教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽哑铃训练教程的解答，让我们一起看看吧。
完全刚刚开始接触健身的新手，如何选择适合自己的哑铃并且顺利运用？
谢谢邀请，我现在也不知道自己是否算得上是健身新手，只能是健身小白。现在我对健身这个词就有比较含糊的含义，一知半解。
健身就是锻炼身体吗？还是健身分为有氧运动和无氧运动？我知道哑铃属于无氧运动，肯定属于健身。那么游泳瑜伽慢跑属于无氧运动，它属于健身吗？哈哈，请原谅我问这么***的问题。
我是不知道怎么选择适合自己的哑铃，也不知如何顺利运用。请见谅。
感谢邀请，至于你的问题我很乐意给你一个合理的分析，
首先说说我自己，健身刚刚好一年，但是一直都是自己来健身，但是我认为我还是很健康，首先来讲没有任何身体问题，其次，我的肌肉有一定增长，特别是手臂以及腹部，但是对于我而言，我并不希望健身成好多电视里面的肌肉男的样子，我感觉都好傻，傻大傻大的感觉，不是自己锻炼过的人肯定不会有所感觉，但是当你健身之后，你就会发现，拿我自己举例，刚开始手臂练得特别多，导致胳膊很粗，每天都张开膀子，也许你不知道那种感觉，就有一种手臂放不下去的感觉。
所以对于如何选择哑铃，如果真是自己锻炼不去找任何专业教练的情况下，那选择方面一定要切记别伤到自己，我觉着只要不是傻子和疯子，就不会从健身把自己伤到，而且我认为健身更重要的是身体健康，置于你喜欢肌肉块，还是身体好还是你自己决定，我就没有发言权了，无论你从多大重量的哑铃开始，只要你坚持住，自然而然就知道该怎么做了。
首先，作为一个新手，必须先从适合自己的小重量开始，避免太轻更要避免太重。这样才能体会哑铃的锻炼效果。其次，最好有一个健身的朋友在旁边指导帮助，以做标准每个动作，起到事半功倍的效果。最后，选择适合自己的哑铃，以可以完成的动作次数来衡量，能够完成8-12次动作，就是合适的重量，如果只能做7次就重了，如果可以做13次就轻了。
为什么做哑铃弯举二头肌泵感不强反而肩膀特别酸？
个人觉得造成您肩膀酸溜溜的原因可能有这几个，第一，您选择的哑铃重量目前不适合您自身所储备的肩膀真实性力能。我以前拿5公斤哑铃来练习二头肌，开始就感觉比较吃力，二头肌维度发展并没有获得理想效果，然后拿3公斤哑铃来练习，效果就明显多了，肩膀也不会有酸溜溜的感觉，在练习过程中始终强烈感觉到二头肌的紧紧地收缩力存在，随着自己的锻炼时间和次数积累，现在完全能够应付10公斤哑铃来多组多次数来饱和***二头肌。第二，您在每一次二头肌练习过程中，可能因技术动作不正确，或哑铃重量暂时不适合而在每一次练习中无意识借助于自己肩膀的力量，或腰腹的力量来完成二头肌练习任务，这样不仅大打折扣二头肌肌肉维度发展，而且还不能又快又好建立正确的技术动作，建议您先从小重量的哑铃开始，主要目的是先建立正确的二头肌发展技术动作，直到完全定型为止，然后慢慢的积累肌力在增加哑铃重量。
建议您在练习二头肌时，***取固定形式来练习，比如在肘关节固定在海绵垫铺垫的桌面上进行练习，或者***取坐在椅子上，身体紧紧地贴近椅背，不能借助于任何其它部位力量，纯粹依靠小臂发力来挤压二头肌收缩到位，最好不要选择站姿来练习，除非您让自己后背紧紧地贴紧墙壁来练习二头肌，一定要做到每一个发展动作，每一次练习动作都不能借助于身体其他部位肌力，否则效果不佳！
到此，以上就是小编对于瑜伽哑铃训练教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽哑铃训练教程的2点解答对大家有用。
