大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽臀部训练说说的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽臀部训练说说的解答，让我们一起看看吧。
个人强体健身规划？
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
如果只是考虑到强化体魄健身的需求，这里有一个简易版的***：
周三：手臂训练，道具需要哑铃，训练部位为肩部，肱二以及肱三头肌
周四：休息
周五：臀部、腿部训练
周六：拉伸或者瑜伽
周日：休息
臀部小怎么办？健身除了把屁股练翘之外，能否把***练大？
臀部小先看自己是属于天生的骨架小，看骨盆是否比较窄，是否是扁平臀？
臀部大也不一定好看，主要是要有型，比如现在都喜欢***臀，意思是***一样臀部，要圆润、上翘、饱满，那么要想练出***臀一定要用科学、有效的方法才能练出好看迷人的臀部，否则练出来的臀部只有大没有型也不好看
除了在健身房用器械训练之外，在家也可以徒手训练，还可以用一些小工具比如弹力带
徒手臀部训练方法：
1、训练前先做简单的热身
2、臀大肌的离心训练，目的是为了提升臀部，动作有：深蹲、弓箭步蹲、徒手单腿硬拉
3、臀中小肌的训练，目的是塑形，让臀部更加饱满，要做髋关节外展、外旋的动作，训练动作：侧卧抬腿、蚌式开合，这两个动作用上弹力带效果做好，如果不了解动作可以在网上搜一些视频，每个动作12次，做3组，要循序渐进，后期再加次数和组数
4、训练结束后要拉伸臀部，用瑜伽中的鸽子式，可以在网上搜索动作
5、补充营养蛋白质，如果自身太瘦想把臀部练大也不容易，所以还需要补充营养蛋白质增肌
其实训练臀部的方法和动作有很多，如果你没有基础给你说的太专业你也做不了，所以建议你条件允许的话请私教先掌握方法，然后自己练，或者可以在网上搜索一些专业的教练分享的***，总之动作有很多，科学的练习最重要！
可以的，经常做深蹲，负重深蹲还有其他动作可以把臀部练大的，但是要控制臀部大小，太大会很丑的，穿裤子也不好看
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要练臀大肌紧致且翘才好看。
但是你这思想就和怎么练腹肌是一样的……
减脂增肌塑型我觉得是全身的。
翘臀不可能配竹竿腿。
上肢没力量也无法用器械练下肢……好复杂。
说下深蹲吧，姿势要正确，这是让臀圆，也可以练到腿，股四头啥的。直腿硬拉和屈腿硬拉都很好。翘可不是用深蹲，但是深蹲一定要做。负重也可……弓步蹲剪蹲起立蹲下臀桥山羊挺身……太多了……对了跑步和椭圆机这样的有氧也可以塑臀型。一定要增肌才能有型。不要怕大块儿肌肉量。很难长！
可能是大家的欣赏不同吧，一般男人都喜欢臀部小的女人，瘦人臀部就小，胖人臀部就大
这是必然的。要想变大那就是等于要变肥，很胖了才会臀部变大。久坐的人臀部比少坐的人要大，如果你想有个小***和好[_a***_]就尽可能少坐。
那么要想变大并且翘臀，那就是要在变肥的同时并变形。
有些人本来就身形很协调也很好看，非要炼成翘臀的女人，结果身材变形了，翘臀是成功了，但很难看。
总之：不希望大家把一个好身材弄成所谓翘臀，实际就是变形或变弯了的身材。
到此，以上就是小编对于瑜伽臀部训练说说的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽臀部训练说说的2点解答对大家有用。
