大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于水基础瑜伽拉伸排课的问题，于是小编就整理了4个相关介绍水基础瑜伽拉伸排课的解答，让我们一起看看吧。
健身拉伸课程怎么排？
大的分类有主动拉伸和被动拉伸。排课的顺序为了让体验感更好，一般先安排被动拉伸、每个动作15到20秒，再进行PNF的伸展。部位的顺序可以从腿开始，然后臀部、腰部、颈椎，拉伸完后一身轻松。
拉伸对于健身来说是非常重要的，要是能有系统的课程帮助你建立正确的拉伸体系肯定是非常好的，对于运动来说，拉伸无论是对于运动的伤害避免和运动后的效果都有非常大的帮助，个人建议还是要好好学习下系统的拉伸方法。
拉伸是一個健身專門的學問。運動前拉伸，可以增加運動表現，預防運動傷害。不同的拉伸技術也可做到肌肉的等長或是等張的訓練。運動後的拉伸可以減緩肌肉的疲勞。
所以近幾年來，健身房的私人教練，把拉伸訓練做成1對1的訓練課程，頗受會員的喜歡
运动时，一般要先热身5-10分钟左右，身体微微出一点点汗就行。然后做动态拉伸肌肉和活动关节，再做器械热身和器械锻炼，再做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身和有氧运动，有氧运动结束后再次静态拉伸。
器械锻炼后的静态拉伸和有氧运动前的动态拉伸，有一点矛盾，简单的静态拉伸一下，以有氧前的动态拉伸为主，在有氧运动结束后，再全面拉伸器械锻炼时锻炼到的肌肉，和有氧运动的拉伸一起锻炼。
动态拉伸和静态拉伸的动作基本上是一样的，只是拉伸的时间不同，比如同样是拉伸胸大肌，动态拉伸时做3-4组，身体不是静止的，需要前后小幅度移动身体，肌肉每次拉伸到极限的时候静止2-3秒，做10-15次；静态拉伸时也是做4组，肌肉拉伸到极限后静止身体不动，让肌肉被充分拉伸，每组20-30秒左右。
动态拉伸的目的是***肌肉，让身体活动起来，给肌肉预充血，提高肌肉温度，提高心率，提高身体灵活性，避免运动伤害，让身体适应接下来的锻炼，也算是热身的一部分。动态拉伸5-10分钟就行。
静态拉伸则是在肌肉充分锻炼之后拉长肌肉纤维，相当于让肌肉得到充分的放松和休息，让身体从运动状态恢复到平时的松弛状态，让肌肉恢复弹性、减少肌肉酸胀疼痛，避免运动伤害，还能起到塑型的目的，避免肌肉聚集，让肌肉线条更优美。静态拉伸也是5-10分钟，时间也可以更长。每周还可以做一两次专门的拉伸锻炼，上瑜伽课也是一个非常好的静态拉伸锻炼。
具体锻炼时，主要针对要锻炼的肌肉进行拉伸，其次还要针对与要锻炼的肌肉有关的肌肉一起锻炼。
比如锻炼胸大肌，除了拉伸胸大肌，还要拉伸肱三头肌和三角肌前束，锻炼背阔肌要拉伸背阔肌和股二头肌。具体拉伸可以参考keep手机app里的拉伸课程。
看你是带团队拉伸还是单独一对一拉伸了
团体的话，一般就是背部伸展，腹部拉伸，腿部拉伸，臀部拉伸，2，3分钟解决
如果是一对一就要费点事了，针对拉伸部位进行筋膜松解，然后再逐步拉伸
怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？
<span style="font-weight: bold;">排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的。
1、选主题。
主题是一堂课的核心，一堂课的灵魂。主题能把你所有的体式凝聚起来。如果说体式是珍珠，那么主题就是穿起珍珠的线。没有这根线，再美的珍珠也是一盘散沙，东一颗西一颗的不成型，价值就会大打折扣。
瑜伽课的主题很多。比如针对髋关节、肩关节、针对脊柱、膝盖、手臂、双腿；比如主要加强力量的训练；柔韧度的训练；平衡性的训练；等等。
2、围绕主题选体式。
主题确定好了以后，以主题为核心目的，去选能达到主题这个目的体式。这要求排课的老师了解瑜伽体式的功效，比如说你这节课开肩，但是你都不知道哪些体式是开肩的，那么课程效果不[_a***_]好。
主题有了，为主题服务的体式也有了，下面就是如何把体式连起来了。
1、一堂基础的瑜伽课，大约选十个体式左右为宜。
2、体式强度：低一一>高一一>低一一>体息术。
3、瑜伽体式有站姿，坐姿，仰卧，俯卧，尽量不要一会儿上一会儿下的。如果实在避免不了，可以加下犬等体式过渡。体式与体式之间不要太突兀，比如不要每一个站立体式都从山式开始。
一堂瑜伽课的时间一般是45—60分钟左右，按照冥想调息或者是唱诵、热身、体式编排、放松休息术这个顺序来划分时间，除体式编排为主要时间分布点外，其他三个过程占据5—10分钟不等，热身和休息时间可以相对久一些。
体式序列一般按照三个方向来编排：
1.按照站、跪、坐、卧、躺的顺序进行体式编排；
2.按课程主题编排：例如肩颈主题，脊椎矫正、腰背等等，把相关的体式进行一个编排；
3.按体式难易程度：一般适用于需要完成一个较难体式，例如肩倒立、头倒立类似难度的教学，前期就要围绕完成该动作需要用到的身体部位的锻炼拉伸。
温馨提示：
尽量选择自己熟练的动作，这样在忘记口令时可以配合自己的动作教学；
前几堂课可以把课前的自我介绍、上课须知、冥想引导词、口令和放松引导词写下来抄背，强行记忆，带课多了以后就可以自由发挥了；
谢邀！60分钟的哈他瑜伽课可以这样排。
5分钟热身。
40分钟练习。原则：按照“站立、坐、跪、俯卧、仰卧”的顺序安排体式。前屈、后弯、侧弯、扭转，几个方向的体式都应当有。
5分钟拉伸。
5分钟瘫尸式。
结束。
如果面对的会员没有瑜伽练习的基础和经验，安排的体式就要比较简单，然后所涉及到的口令也需要讲得非常的详细，从最基本的体式要领开始讲解。先确定该堂课的主题，以及高峰体式，将高峰体式所需要具备的条件进行拆分，从一进入课堂开始一条一条的从简单开始进行练习，紧扣主题，最后再达到高峰体式。
刚开始可能会从调息开始讲解，课堂上可能会涉及到的一些简单的体式包括站立山式，坐立山式，侧轮式，站立前屈，站立后弯，平板式，猫式，蝗虫式，蛇式， 肘板支撑，奔马式，鳄鱼扭转，坐立前弯，鱼网式，束脚式，双腿锁腿式等等
你觉得一节瑜伽课多少分钟最合适？
根据会员身体和所教的内容来决定吧。最短的20分钟，最合适产后一个月内的仙女们。常规课程里最长的1个半小时，已经累得不行不行了。教培里，连续4个小时边练边听课的，胖子必瘦好嘛？！
我觉得一节瑜伽课的练习时间要依照每个人当天的情况而定。
每个人的能量在每天都是无时无刻在变动的。这和我们的年龄，身体心理状况和前一天的睡眠等等都紧密联系。
当能量高，状态好的时候，一次练上两个小时都不奇怪。当能量低落，状态不好的时候，十分钟也很正常。同时，练习的内容也可以因不容状态来调整，当能量高时，可以选择一个小时到一个半小时的流瑜伽或力量型瑜伽练习，反之，半小时的阴瑜伽会很合适，或者仅仅十分钟的冥想练习就能让自己身心舒畅。
所以，这个问题的答案没有绝对。
我觉得应该是90一120分钟。因为热身体式要做40分钟、体能才能充分发挥，要把后面的练习加长一些身体才能够更加得到炼韧练柔。
如果按照一个小时，身体才刚刚开始柔和就停下来了，这样的效果不会很好。
即邀了，我就要作答，虽文不对题，但回复一下是礼貌。
我未进过瑜伽练功房，更没当过老师。所以不知每节课的时间了。
我的瑜伽是自练的，是个半调子。我只选择突出的，关健的，有针对性的功夫，如脊椎扭转，促进腑器健康的，还有拉伸等。
至于练功的时间问题，感觉30分钟左右就夠了。
瑜伽馆的一节瑜伽课通常有60分钟、75分钟或90分钟，看每个馆自己的标准，都有些是根据课程内容制定的时长。
这三种时长的瑜伽课我都练习过，个人觉得60分钟对初级练习者来说是较舒服的时长，除去调息和休息术，练习的时间在四五十分钟，稍累但练完很放松。
75分钟或90分钟的课时经常见于艾扬格或传统瑜伽课，或者印度老师的课堂，课程内容强调正位多一些，且每个体式的停留时长久一点，比较适合有点基础的人。
新瑜伽老师，如何才能教好一节瑜伽课？
瑜伽课的新老师，首先，自己的瑜伽要练得很到位，这样才能给学员做清晰的示范。然后，需要通过自己的语言表达引领学员在自己的提示下正确进入各种体式。重点，根据每个学员的程度不同，进行有耐心的讲解，鼓励学员们在循序渐进的学习中取得不断进步！
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂，很高兴今天由我回答这个问题
新瑜伽老师如何才能教好一节瑜伽课呢？
我已经教了好多年了希望给你点建议能够帮助到你，首先上课需要三点
第一点瑜伽课程要流畅
动作的编排要有头有尾别一上课的时候你一会让会员站起来一会让她们蹲下去，一会让她们趴下去一会有蹲着了，一定要安排从上到下，要不就从下到上在回来，这样整个动作一定要顺畅这是其一
第二点合理运用时间
一般的瑜伽课健身房都是50分钟，瑜伽馆那也有70分钟的就大约在这一个小时之内呢，你一定要把这个时间安排好，每个动作的时间要合理的安排，别一个劲的讲这个体式结果其他的没做完，马上到点了，跨过去几个体式吧，那这样属于偷工减料了，会员会很不舒服这是其二
第三点在这一节课的时间动作的编排一定要做好
要让会员在这60分钟把浑身上下的这些肌肉都可以运用得到拉伸得到。这样会员做完了舒服，你就上好了一节课，如果上完了不舒服那体式在再好也没有用，所以编排动作是非常主要的，怎么才可以让会员这一个小时把全身都伸展，每个动作几分钟，该怎么去串联，这个你得下功夫研究
【我的观点】
其实上好一节瑜伽课是需要时间和磨练的，不是上来就明白所有，这个经常上课慢慢学习就可以了，我那个时候就自己拿个小本，上课改做哪个都写下来，现在不用了，教的年头多了都在心里了随便上就都可以了，还可以看会员的体式安排这节课的体式，但是这都是后来需要的
所以想上好一节瑜伽课，之前要下功夫排课排好是最主要的，讲解，一定要让你说出来的话会员能听懂，这一节课上下来流畅、舒服这就是一节非常好的瑜伽课
到此，以上就是小编对于水基础瑜伽拉伸排课的问题就介绍到这了，希望介绍关于水基础瑜伽拉伸排课的4点解答对大家有用。
