瑜伽减轻体重训练,瑜伽减轻体重训练方法-智格瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽减轻体重训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽减轻体重训练的解答，让我们一起看看吧。

如何用瑜伽来减肥？

如何用瑜伽来减肥？

瑜伽减肥是公认的效果很好，但是对于瑜伽减肥，你也不能急于求成，因为很多时候瑜伽减肥就是一件需要慢慢坚持的事情，在你练瑜伽的时候，不能因为刚开始没有减肥效果就放弃了。

跟我一起练习瑜伽，就让减肥变成一件简单的事情。

（图片来源网络，侵删）

一般体内的脂肪七天就可以达到一个循环完成，不用担心难度太大，我已经给大家挑选出了最轻松的体式，用健康的减肥方式让你变美丽，瑜伽的减肥是持续性的。

斜侧板单腿伸展式

大家要记住第一次拉伸腿部，你能够拉伸到什么程度，就说明的你的韧带柔软到几成，千万不要已经疼到不行还一直拉伸。两条腿分开呈一百八十度，一只脚横向踩在地面上，增加摩擦面积，一个手臂支撑地，另一个抓住空中的脚。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽体式绝对是吸脂王，减肥的速度让你惊讶，一个礼拜的时间就可以瘦六到八斤，如果你的态度在认真一些，效果可想而知啊！

<span style="font-weight: bold;">小密语录：修身减肥不吃减肥药，就靠瑜伽好疗效

好的身材不仅可以吸引他人的目光，更重要的是可以取悦自己，不管什么样的衣服都能轻松驾驭，穿出迷人风***，大家赶紧和小密一起练习起来吧。

（图片来源网络，侵删）

扭头触膝式，这一体式灵活脊柱，拉伸双侧躯干，缓解背部不适，促进血液循环，可以由双角式进入，收回右脚，双手在头顶合十，偏向左腿膝盖处，保持几组呼吸，然后还原；这组体式不光有拉伸也有扭转，因此需要认真做好热身运动哦。健康的体魄你也拥有！

练习三角扭转侧伸展式有助于***、兴奋消化过程，促进肠胃蠕动和消化过程，增加脊柱和腹部器官的血液循环，强化臀腿部和腰背部的力量。从山式，双脚打开，先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体，髋部摆正，右手在左脚外侧撑地，手掌根压实地面，左手向上延展，看左手指尖。

这组体式通过侧向旋转运动，建立了脊柱的灵活性，能促进脊柱下部区域的血液循环，激活肝脏、肾脏、脾脏、肠和胰腺，促进新陈代谢。深呼吸和转动应该同步，呼气时保持腹部柔软。当尝试右侧时，左侧的躯干应该可轻松移动，在练习左侧时，右侧亦应具备此种移动性。一起来和小密看看这个侧角扭转怎么做吧。

进一步问下，你这里减肥是指体重秤上的数字变小吗？还是数字不变，但你发现裤腰肥了、大腿细了、屁股小了，胳膊细了、小肚腩没有了，周围人都对你说：哇塞，你瘦了好多啊。。。

做为一个15年瑜伽粉，从瑜伽小白到瑜伽老师，我十分负责的告诉你，练习瑜伽不一定会让体重秤上的数字变小，而且还可能会变大噢，但是会让你和周围的人发现你变了，体形上，各种维度变小了，心理上，各种维度变大了。

练习瑜伽是一个缓慢而又有效的过程，需要你的持之以恒，我常常把习练瑜伽比喻成金字塔的“拆砖行动”，你只有把外面的一层拆掉之后才会发现里面竟然是这样的，你永远都不知道下一块砖块下面是什么样子。这个和我们的大脑、身体一样，刚开始练习时，你脑子里想的就是如何变瘦，怎么能没有肚子，如何一字马，如何手倒立，如何如何，但是当你的身体进一步被你打开之后，你就会发现，所有的问题不知何时变得就不是问题了，你不在纠结于体重秤上的数字，不纠结于身体是否完全打开，每一个体式是否好看，那个时候，也就是你发生的时候。

有点跑题了，咳咳，我们转题回来，说到减肥，我始终坚信：三分练，七分吃。来来来，我先告诉你怎么练，练哪里，首先，一个人突出肥胖的地方有以下几点：腹部、腰部、背部、臀部（***）、大腿、大臂（胳膊）。以下的动作，根据自己的实际情况进行训练，比如腰有伤、手臂有伤、膝盖有伤，你就要注意了，受力点不要在你不舒适的区域，不要咬牙坚持偶。瑜伽是有[_a***_]效果的，在正确的方法和辅助下，会治疗身体疼痛，不要一味的去模仿动作，量力而行，避免伤痛的增加。