大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽自我体式训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽自我体式训练的解答，让我们一起看看吧。
如何用瑜伽体式给自己一次深度放松？
瑜伽体式给身体全面的深度的放松，你需要多练一些瑜伽体式，然后比较全面的锻炼身体的每个部位。
鹤禅变式
第一个体式比较的简单，它是鹤禅变式，它可以锻炼手臂肌肉，增强身体持久平衡能力，还能拉伸脊柱，锻炼臀部肌肉达到丰臀的效果。身体前倾，用双手手掌撑地，手臂弯曲腹部用力将下半身举起，右腿弯曲，膝盖搭在手臂关节上，左腿保持伸直上举。
头肘倒立变式
头肘倒立变式是一个非常优美的体式，像是一个倒立的正在奔跑的人一样。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向前双手堆叠，头部向下看向双手，上半身直立向上伸展，臀部以下部位和双腿并拢向上伸直，整个身躯和地面保持垂直。
一字马
我的做法是在IKU瑜伽垫上把全身经络先按摩一遍，最后做一个挺尸式放松自身。
***经络的体式分别是半蝴蝶式、猫伸展式、人面狮身式、蜻蜓式、脚趾蹲式、婴儿龙式变体、蜗牛式、快乐婴儿式、毛毛虫式、骆驼式。这些体式都是可以放松脊椎，***腹部内脏，放松脚踝等等。
挺尸式对于新手来说比较容易睡着，配合呼吸时需专注。在IKU瑜伽垫上练习可以更好的放松自己、减轻压力！
如何正确练习阴瑜伽？
<span style="font-weight: bold;">第一部分：阴瑜伽流派
一直认为用阴和阳去形容事物，给事物定性是中国特色，只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是，阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的，比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”，就是音译，一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的，感觉像是中国的东西传过去的一样，但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了，但是往往是墙内开花墙外香。
言归正传，阴瑜伽的创始人是老外，他把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，***中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络，也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。
既然是一个独立的流派，自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。
我们在练习其他的瑜伽流派中，大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟，甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响，向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。
2、不启用肌肉力量，
我们在其他的瑜伽练习中，总是反复强调要启用核心，使用肌肉力量，在锻炼肌肉力量的同时，也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织，这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。
当我们自己在怀疑是否有经络，是否有气运行的时候，一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青，而且全世界推广普及，并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道，上瑜伽课很累，需要多练习阴瑜伽，多打坐来补气。
4、阴瑜伽全程使用深呼吸，把关注点放在拉伸的部位。
这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸，用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位，用意识更紧张的部位谈判。
阴瑜伽讲求平衡，心态，所以“静”对练习者来说是重点。
练习阴瑜伽有三大原则：
第一个是体式进入的程度可以选择不同的位置，在不同的位置中找到一个合适的界限。
第二个是在每个体式中保持一会，好让经络得到充分的滋养。
做到了这三个原则才能算是正解。
但是如果在练习过程中觉得自己不能在合适的界限上掌握平衡，那么这对于阴瑜伽来说是不够顺位的。可以换一条IKU瑜伽垫，他们的[_a***_]是有经过科学团队设计的阻尼系数，可以很好的掌握平衡，这样练习瑜伽才会有更大的进步。
阴瑜伽的练习
那瑜伽分阴阳瑜伽，所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽，阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴
阴瑜伽比较慢，一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间，但是比较枯燥所以很多人不乐意去上，阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式，可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松，也就是说它可以放松你深层的筋膜，在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受
做完了一个阴的体式，一定要有阳的体式，因为它们是相反的，所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松
那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的，那平时我们伸展的是大腿内侧和后侧，阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧
举例说明一
1、半鞍式
强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经，脾经，膀胱经，和肾经
做法
瑜伽教练示范后，如何根据自己的身体状况调节瑜伽练习体式？
今天小伽为大家介绍的一组瑜伽是专门针对手臂肉肉的，超有效的燃脂瑜伽。通过双手撑地托撑起身体，双腿膝盖用力抵在大臂上，让大臂产生极强的支撑力，不让身体下落，从而达到燃脂的效果。首先让小伽来给大家介绍一下这个体式的步骤。
1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先双腿朝外做"八字"打开状，双手自然放在两侧，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。
2.双手撑地后，借助手掌撑地的力量，双腿缓缓抬起慢慢抬起，，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧，手臂微曲，膝盖抵在大臂上。
除了单一的膝盖抵在大臂上，还有一些难度略大的动作，这就需要大家慢慢练习了，毕竟瑜伽是慢慢达到成效的，不可能一蹴而就。比如上图中的动作，双手撑地托撑起身体之前，可以一条腿的小腿部搭在另外一条腿的大腿上，形如翘二郎腿的姿势，通过双手缓缓托撑起身体，让腿和腹部尽量蜷缩在一起，注意做每个动作都要保证双脚脚面是绷直的。
起重机式通过手臂的力量托撑起身体，这个过程中，手腕和手臂的力量都会得到强健，同时大臂上的肥肉，能够有效的消除，蝴蝶袖，麒麟臂神马的，完全不在话下。腹部和腿收缩的动作能够很好的调理肠胃，打开腹股沟，因此，肠胃不适的人同样很适合练习这个动作，时间一久，肠胃，消化自然就好了。
首先你需要掌握呼吸法，呼吸的调理能够有效程度决定，体式中的动作速率、耐力、气力、协调性和控制能力，而意识的调理则是感受和影响动作准确度的主体因素之一。
其次是在自己身体极限的情况下尽量跟上老师所做的体式，每一处的肌肉发力都是有讲究的，实在达不到就不要勉强，任何事情都是有一个缓慢成长的过程。
最后你需要选择一款适合自己使用的瑜伽垫，初学者的话推荐IKU初学瑜伽垫，材质是使用优质FINE TPE原料制成，在舒适度、柔软程度上都是比市面上其他TPE材质的瑜伽垫要好！可以给练习者带来一个很好的练习环境。
功效越大，体式越简单，瑜伽教练示范一套标准减肥序列。练习瑜伽是一件缓慢的事情，不着急别放弃，慢慢会有的
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小伴隐约记得，大约三年前，自己还处在练习瑜伽刚刚有一点“搞清楚”的时候，小伴的老师对自己说，“别急着练习那些高难度的体式，难度高的体式，不一定就是最好的”，那时候小伴根本听不懂这句话，不过现在明白了，这句话的意思就是“往往最简单的体式，功效也会越大”。
和很多刚刚练习瑜伽的小姐姐一样，小伴那时候刚刚练习瑜伽，虽然说在体式上面明白了一些“门道”，但是，还是像一只“无头苍蝇”一样，不知道接下来的瑜伽路该怎么走，也有时候在练习的间隙，想到过放弃。
鹤禅式
很多想要练习腹部和臀部肌肉的小姐姐注意啦！想要完美臀型？鹤禅式必须要练。
Step1：一开始，我们要将双腿进行弯曲，然后蹲立在地面上。
到此，以上就是小编对于瑜伽自我体式训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽自我体式训练的3点解答对大家有用。
