大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于柔韧瑜伽动作训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍柔韧瑜伽动作训练的解答，让我们一起看看吧。
- 瑜伽做了很多年都动作不到位，如果增加柔韧性？
- 力量和柔韧性如何在瑜伽中得到平衡？
- 普拉提、瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽，哪一个可以零基础速成，并且授课？
- 柔韧度差和骨头硬的女孩子如何练瑜伽和健身？
- 瑜伽的基本功是什么？
瑜伽做了很多年都动作不到位，如果增加柔韧性？
刚开始不到位是不要紧的，因为你可以用外物去辅助，比如瑜伽砖瑜伽带，或者是其他的，来帮助你。
很多人都羡慕明星的好身材，其实没有人生来就是一个完美身材的，只是她们对自己的要求更高而已，所以不要再羡慕别人了，这样的身材你也是可以的。
好身材的话，匀称的肌肉线条是不能被忽视的，所以就要多加练习一些能够增加我们身体平衡性的体式，就像是这个单腿跪地的体式，身体会在不断维持稳定的过程中变得更有力量，可以先双膝跪在地上，身体前倾，伸直一条腿，让它们保持在一条直线上，都得绷直了身体。
鹤蝉式这样的手臂支撑的体式也是能够锻炼我们身体的核心力量的，双手撑在地面上的动作能够让我们变得更加稳定，这样身体就会很轻盈，走起路来就会觉得自带仙气了，双手放在地面上，大臂和小臂要保持100度的角度，双手发力支撑身体离开地面，双腿可以偏向一侧，放在肘部。
弓式这种体式能够让我们背部的神经都放松下来，这样一来是可以让我们变得更有精神的，再加上一些扭转的动作的话，更是能够保持脊柱的活力满满，所以来和小密学习一下这个体式吧。
练习瑜伽的时候，我们最关心的问题应该就是自己的动作做得是不是到位了？
因为看着瑜伽达人们轻轻松松就做到某个动作，自己会觉得满眼羡慕，轮到自己却总会出现这样那样的问题，总会觉得很难过，但其实我们每个人的身体情况不一样，练习瑜伽的时候，我们更应该是遵照自己身体的情况。
单腿下犬式是一个能够让我们身体彻底打开的一个动作，双腿的肌肉会被拉伸开，很多腿部的不适症状都会被解决掉，腰腹上的赘肉也会被挤压，燃烧速度也会加快，身体要撑起来，手脚紧贴地面，将左脚抬起来，右手抓着左脚，将左脚踩在头顶上，头部向上扬起，腰部向下塌陷。
鱼式是一个让我们颈椎能够放松下来的动作，可以让我们的背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，仰卧在沙发上，双腿并拢，双手放在臀部的下方，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶利用沙发的力量，顺势向后仰去。
这样的动作能够帮助我们减掉肚子上肥肉，让小腹快速平坦下来，核心力量也会在这个动作中被不断加强，身体的稳定性和专注力也都会被练习到位的哦，双腿并拢坐在地面上，身体向后靠，双腿要随着向上抬高，双手抱紧双腿，身体和双腿要不断靠拢，双手握紧双腿的小腿肚子。
生活总是这样的，随着你的本身的能力的不断增加，很多之前你觉得过不去的坎，都会变得轻而易举就能解决了，瑜伽本身就是一种能力的锻炼，它会随着你的不断练习，很多体式从一开始的不会做，到最后你能自己研究出无数种自己的变式动作。
力量和柔韧性如何在瑜伽中得到平衡？
力量与柔韧从来没有平衡过。此消彼长的道理大家都懂。只有多拉升打开个个关节肌肉与筋膜都是有记忆的。不过练了力量属于收缩训练会紧肌肉与筋膜。虽然无法平衡倒是可以互为***，也并不冲突就看你如何运用。听过一个故事某一个瑜伽老师喜欢马拉松，跑了一场下来后弯一个月没下去。瑜伽的力量可以保护柔韧柔韧也可以很好的伸展力量。如何兼容就看你自己了
普拉提、瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽，哪一个可以零基础速成，并且授课？
就这4个里面，我们可以选一下排一下，哪个最难？
那么最难的，应该是肚皮舞，因为身边有大量的肚皮舞老师，都[_a***_]学一般半年到一年以上才能出来授课。
因为肚皮舞跳的好不好是不懂的人也看得出来。
就是没有美感，所以说这个肚皮舞应该是不会是首先现选择的。
因为这个理疗瑜伽是在学会瑜伽的基础上去做理疗，那么首先就是应该比普通瑜伽要难一点。
而且，做理疗的时候，就必须要对人体的各种病症以及对症的一些体位以及手法特别是解剖的知识，要有大量的熟悉和了解，甚至有大量的临床经验才可以。
而且，还要避免很多理疗的坑，这个就需要更长的经验才会知道。所以说这个排列难度也是比较高的。
下面我们就在普拉提和瑜伽里面选一下。
那么如果说你有一定的柔韧性，那么学瑜伽是比较容易去上课的。
不知道你问这个问题的时候是想得到什么样的答案，不过最好是用换位思考的方式比较好！
主要是选择太多，而每一个选项又大不相同，各有各的理论和练习方法，如果只是自己想运动一下，出出汗，减减肥，那哪个都可以，而且健身房里多报课程都会开设。
如果想速成，还要代课，首先你可能会很累，如果同时学几个你会很懵，最好的建议是，先找一个比较喜欢的去学，然后多上上好老师的课，学点惊艳，然后在健身房试着代代课，因为专业的瑜伽馆或舞蹈中心的学院基础都非常好，建议不要去，但是完全可以去专业的地方继续深造磨炼，只要能静得下性子，就一定会如你所愿！祝好运！
您好！很荣幸参与您的问答。
对于零基础的健身爱好者，这几种当中推荐基础瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽可以按这三个顺序学。
普拉提相对来说需要一定的体能，而且没有渔家基础是很容易导致身体受损的。
推荐上面三种可以静动结合，增强活力，就会有耐心下去。
加油哦。
哪个行业都是从零开始的，看你想往哪个方向发展，现在社会上到处都是教培班，问题是你速成后，真的能教授学生，不确定是误人子弟吗？没有哪一个技能是速成的，尤其是瑜伽，更多的是自己的一种生活理念和状态。擦亮眼睛，调整好心态，才是最初始需要的。
柔韧度差和骨头硬的女孩子如何练瑜伽和健身？
其实题主不用担心，任何东西都可以依靠训练来达到，“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓”你是否想拥有飘然玉姿呢？钢铁身板是不肯能拥有柔软之美的，因此，想要变成仙女，必须要提高身体柔韧度，有人说，身体柔韧度在少年时期已经定型，现在为时已晚！
NONONO！女人是水做的，无论何时，只要通过适当的方法便可以柔韧如初，掌握接下来的几个动作，仙女本仙就是你了！
第一个动作，精心禅坐
双腿交叉盘起坐于地上，上身背部挺直，双目微闭，双肩自然向后张开，双手放于膝盖，注意调节呼吸，放松全身肌肉，凝结意识，想象自己临坐于世外仙境，静坐2分钟，然后开始接下来的训练。
第二个动作，坐姿两侧拉伸
仍然保持***姿势，双手向头顶上方举起，紧接着手臂缓慢向右滑，右手自然落于身体右侧地面支撑身体，左臂靠紧头部，自然向右弯曲，头部朝向左前方，双目向左上方看，感受左侧腰部的拉伸，左臂尽量向上拉伸，但注意不要过度用力，保持40秒即可，双臂恢复初始状态;双臂再缓慢向左滑动，左手自然落于身体左侧支撑地面，右臂尽力拉伸，感受右侧腰部的拉伸，同样坚持40秒即可。
题主刚接触瑜伽不可心急，每个人的柔韧性，力量都是不同的，对于初学者刚开始柔韧度差，骨头硬都是正常的，这些通过后天的不断练习都是可以改善的。
题主不妨找些共同热爱健身的小伙伴，平时可以多交流学习，分享经验。
最后一点就是学习瑜伽的真谛是净化心灵，而***练习只是简浅的一面，瑜伽修炼对心灵的控制要远远大于对身体的锻炼，所以不必太过于纠结体式表面，只要坚持练习循序渐进就好。
最后祝你早日成功！
柔韧性不好、骨头硬是很多练习者常见的问题，作为一名瑜伽教练我想给你提几点建议：
1、从最基本、最正确的体式开始练习，慢慢的练习一些可以拉伸韧带的体式如“下犬式”“前屈式”“束角式”等等，正确的拉伸韧带。
2、在练习的过程中一定要坚持，拉韧带说不难是不可能的，你可以将拉伸的难度减小慢慢来，但是一定要坚持下去。
3、保持练习体式的正位，这是所有的瑜伽练习者最基本的一个要求，很多的自己无法保证正位练习的朋友都会通过借助Atmananda正位垫来练习正确的体式，避免伤害。
不是每个人天生柔韧都好，多是后天通过训练而得。骨头硬是好事。骨头软不就完蛋了。
一开始训练，选择一些自己可以比较好能完成的动作。随着柔韧性增加，再加强相应训练。一定会有一个好的结果。看好你。加油
谢谢
瑜伽的基本功是什么？
瑜伽可以改变你的心情，还可以让人体感到愉悦，脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力，让我们更快乐。
第一式 站立深呼吸
瑜伽
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
瑜伽
瑜伽的基本功：
1、站姿
对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要一定的时间，所以大家为了练好瑜伽，第一步一定要坚持下去。
2、坐姿
坐姿也是瑜伽的基本动作之一，***有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。
3、练习手的平衡
瑜伽最大的帮助就是锻炼人的平衡性，那么平衡和手是分不开关系的，锻炼手平衡同时也可以锻炼背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡则需要反复的联系，这样效果才会显著。
4、倒立
在瑜伽中，很经常可以看到瑜伽老师们说来就来的倒立，那么倒立真的会很难吗？倒立在瑜伽中被称为健康的万灵丹。练习倒立也要找对方法，前面说的站姿坐姿，和手的平衡都是为了瑜伽的平衡性来联系的，而倒立则需要更好的平衡，所以只要前面的一些动作练好了，倒立也就不会那么难。
5、放松
你好！我是求真，我来回答这个问题。
问：瑜伽的基本功是什么？
答：身体的柔韧和心灵的虔诚。
为什么这么说呢？听我一一道来。
瑜伽的本义是驾驭牛马的意思，也就是控制、平衡、奉献，瑜伽不仅仅是身体层次的锻炼，更是心灵的提升，以前甚至是一种宗教活动，随着时代的进步，如今慢慢变成了一项健身运动。
对于初学者来说，刚开始练习瑜伽摆在面前的第一个难关就是身体的僵硬和疼痛，也就是需要一定的柔韧性，而我们初学者恰恰少了柔韧性，想要练好瑜伽必须具备一定的柔韧性，毕竟现在的瑜伽就是通过练习体式的形式来强身健体。
接下来是心灵的虔诚了，只有信奉瑜伽了，你才能把瑜伽练好，换句话说就是你相信瑜伽能给你带来改变，那么瑜伽才能真正的发挥作用去改变你。
初学者在刚接触瑜伽碰到的难题可不止一丁半点，身体的疼痛，习惯的坚持，旁人的攀比，一一都是阻碍你练习瑜伽的绊脚石，此时你没有很好的信奉，就会很容易放弃，即便坚持了一段时间，内心终究不是心甘情愿的。
做人做事都一样，发现瑜伽是你喜欢的事物就应该坚持下去，不管遇到什么困难，瑜伽里经常说的一句话：坚持练习，一切随之而来。
但是你要认为瑜伽只有体式练习，那你就太天真了，瑜伽里有八支：禁制、劝制、体式、呼吸、专注、制感、冥想、三摩地。
普拉提的原则
任何运动体系都有它背后的训练哲学和原则，普拉提当然也不例外。在1934年和1945年约瑟夫•普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《Your Health》（意为“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意为“重返生活”)。他提出“控制学”（Contrology），即后来的普拉提训练体系是一种身心意结合的锻炼方法，并归纳了以下几点原则。对于初学者来说，在练习之前，了解和运用以下原则将确保和提高你练习普拉提的质量，让你事半功倍：
1、呼吸Breathing
当我们紧张的时候常常会不自觉地屏住呼吸，呼吸是连接身体和思想的重要环节，是我们生存的基础。呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。具有不良的姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。
在普拉提练习中，它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情，呼吸融合在每一个动作里，以使我们意识到正在做的每一个动作，来提高肺活量和促进体内的氧气交换。随着动作难度的增加，你可能会呼吸散乱，合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。
工作压力大、情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱，从精神层面来看，良好的呼吸模式也有助于心智的和谐和健全。
2、专注Concentration
没有专注就会使动作走样而无法达到练习的效果，集中注意力于你正在练习的动作，唯有专注才能把身体和意识链接起来。只有当我们有意识的去影响运动的时候，我们才能改变及纠正肌肉的募集和骨骼的正确排列。聆听身体的感觉，感受每一个动作的细节和微妙之处。练习时重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫·普拉提经常说：“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”
瑜伽的基本功是什么？
非常高兴，回答这个问题。
瑜伽，除了漂亮的体式，让人觉得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因为这是根基，就如同建大楼要建的根基一样。
瑜伽的呼吸是非常重要的。在练习瑜伽的过程，当中没有憋气。初学者可以自然的呼吸。循序渐渐进的加长呼吸，可以启动胸式呼吸延展到腹式呼吸。
还有体式的顺位，在瑜伽体式练习的过程中。结合人体身体结构，进行排课。在这个体式过程不会觉得难受，练完之后觉得舒服。
瑜伽的基本功还有冥想。有许多人觉得我只想做高难度的动作，像这种安静的做的，我是没有办法做到的。却忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以内观自己。就如同我们每天需要打扫卫生，一样都有一些不需要的思想需要清理或者需要调整。其实瑜伽体式并不重要，并不值钱，最值钱的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。
瑜伽的基本功还有摊尸休息术。许多人也是忽略了。这个是把锻炼过后所有的能量回收到自己的身体内。是非常重要的。
我的回答就到这里了，希望对您有帮助。你有更好的建议，或有收获，欢迎在下方留言，我是丫丫，热爱分享，瑜伽的90后，欢迎关注和点赞！
到此，以上就是小编对于柔韧瑜伽动作训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于柔韧瑜伽动作训练的5点解答对大家有用。
