大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆腔肌松弛练习瑜伽效果好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍盆腔肌松弛练习瑜伽效果好吗的解答，让我们一起看看吧。
盆底肌康复训练方法是什么？
很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。
一，女性瑜伽之盆底肌训练
在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。
腹式呼吸
在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。
卷腹
熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。
仰卧抬腿
如图，对于入门级的训练者来说，最适宜的动作就是这个动作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。
我生第一胎之后有漏尿的现象，医生推荐我做凯格尔运动，朋友推荐我跟着手机上那个叫G动的做盆底肌康复训练，讲解也挺完善的，主要是监督和按照G动上的锻炼量来进行训练，值得一波。
盆底肌康复训练的方法有很多，可以通过憋尿憋便的姿势和动作，来训练盆底肌以此来增加盆底肌的力量。平时还可以通过收缩***的方法来锻炼盆底肌每次10~15分钟，每日3~4次。如果这些方法效果都不太明显的话，可以去医院通过盆底肌康复训练的仪器来治疗。
产后盆底肌松弛，需要做康复治疗吗？
多数的妈妈对于自己产后身材的恢复十分重视，但对于由怀孕和分娩引起的可严重影响生活质量，甚至健康的盆底功能损伤问题和产后盆底修复的护理却知之甚少。产后盆底肌松弛，需要做康复治疗吗？
<span style="font-weight: bold;">根据统计分析，我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因，及时的保养修复，最终导致病变，那么妇科疾病就会找上门来。
女性在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。也就是说肌肉的弹性变差了，弹力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍。
盆底损伤轻者表现为***松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、***脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。
如果孕妈在分娩后如果不做任何治疗，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉韧带变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到***及盆腔脏器脱垂。
产后42天是盆底修复最佳时机，这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强***紧缩度，[_a***_]性生活质量，同时有利于预防、治疗尿失禁、***及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。
产后盆底修复的治疗
产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进***紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和***周围肌肉，帮助***弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
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产后盆底肌松弛，需要做康复治疗吗？回答是肯定的。盆底肌松弛首先面临的一个问题就是漏尿，主要表现在腹压升高（咳嗽、运动等）时会发生不自主的尿液溢出，这种问题的出现往往会给产后的妈妈带来心理上的痛苦。
针对这点很多医院都有推出盆底肌修复的疗程，主要的作用还是借助仪器感受并学会收缩、放松盆底肌肉，还是有效果的，很多欧美国家早就在二十多年前就已经将这个项目列入产后42天检查必做项目之一，做盆底肌修复的过程中，可以女性在治疗当中学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。
由于盆底肌功能训练，能够起到预防和治疗女性产后压力性尿失禁的作用。所以女性产后进行盆底肌功能训练对促进产后盆底功能的康复和防治尿失禁的作用已得到普遍认同。且有证据表明盆底肌功能训练引起的功能改善至少可以保持5年以上。
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答案是肯定的！
盆底肌肉松弛一般多见于产后妇女，未分娩女性由于不爱运动、体质差，也会出现这种情况，若是不做康复治疗，长时间的发展，容易引起阴吹、漏尿等，若是严重的话，可以出现***脱垂的情况。
盆底松弛的原因有哪些？
引起盆底肌松弛的原因是非常多的，有可能是因为怀孕导致的，在怀孕的过程中，***部位会慢慢的有所增大，对周边的盆腔筋膜以及韧带，还有肌肉都会产生一定的牵拉，对支撑的力量就会有所削弱，在分娩的过程中，尤其是对于产钳或者是胎吸下困难的***分娩，很有可能会对盆腔筋膜以及韧带，与肌肉产生过度的牵拉现象，使损伤的情况进一步加重，如果产后过早的进行体力劳动的话，尤其是重体力劳动，对于盆底组织张力的恢复会有很大的影响，使没有恢复好的***部位产生不同程度的下移现象。
出现盆底肌肉松弛的情况，那就需要好好的***取一些措施进行治疗。不然，在后面要是多生几胎的话，那就更加的糟糕了。严重的可能还会出现一些其他的问题，所以还是要谨慎对待才行。为了拥有更好的身体，在平时就要好好的哈保护盆底。
到此，以上就是小编对于盆腔肌松弛练习瑜伽效果好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆腔肌松弛练习瑜伽效果好吗的2点解答对大家有用。
