大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么瑜伽练臀没效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么瑜伽练臀没效果的解答，让我们一起看看吧。
为什么臀越练越小？
这个结论并不正确。
因为臀部的肌肉是可以通过训练增长的，但是有可能是训练方法不正确引起的视觉上的误解。
如果训练只是做了一些简单的瑜伽或拉伸，在训练量和强度方面不足以充分激发臀部肌肉的生长，这样的训练会使臀部的肌肉看起来更小。
所以，正确的臀部训练应该包括负重训练，增加运动量，较高的强度和适当的营养摄入，这样才能有效地增加臀部肌肉的质量和体积。
为什么练完瑜伽屁股越来越大？
首先注意你的方法与技巧问题
2个瑜伽动作让臀部又紧又翘
盘腿前弯式
功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
动作分解：
1、双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。 2、 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。 3、身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。 注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。
简易鸽子式
功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
动作分解： 1、左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。 2、身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。 3、吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。 注意： 1、弯曲腿的臀部必须确实着地。 2、伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。
练瑜伽劈叉下不去怎么办？
横叉称为坐角式，能达到自己力所能及的扩张幅度便可，修行讲究循序渐进。
首先将双腿打开自己能接受的幅度，如果可以的话再启动髋部向前向下折叠。
这里需要注意的是，在折叠前需先关注双大腿股，四头肌有没有收紧带动髌骨上提。
也就是说双大腿肌肉需要由内向外旋转并收向腹股沟，来保证肌肉包围骨骼筋膜韧带不超伸受伤，注意观察脚掌。
我们的脚掌始终正对天空的方向，并且脚掌回勾向两旁蹬出拉伸跟腱 做完全式的拉伸。
这时如果能力可以的话，双手或手掌手肘撑地，坐骨后推，髋部折叠。由头顶百会穴牵引着脊柱向前向下伸展。
如果腰椎不适需注意，在做的过程中保持轻微的尾骨回卷耻骨上提。
不可一味的向下去沉造成含胸弓背的现象。
能做到哪， 便停在哪。
初学者和瑜伽功夫欠火候者，练劈叉之前，先要做瑜伽的其他动作，比如冥想、拜日式、风吹树式、顶峰式、蝗虫式、战士一式，回望式，这些动作让身体热起来、韧带不那么僵硬，估计需要半个小时左右，然后再开始练瑜伽劈叉式，动作要慢、舒缓，做不到位也没有关系，只要做到自己的极限就好，循序渐进，终究有一天能把瑜伽劈叉动作做好。世上无难事， 只怕有心人。
首先，想做到劈叉你要了解做到这样一个动作你的身体应该具备哪些条件。
第一你的髋关节要足够灵活。
第二你前腿的后侧要有足够的伸展。
第三你后方腿的大腿前侧一定是伸展开。
这三条是最基础的要求。
以下几个帮助你劈叉的小技巧
1.地面树式
俯卧，先双腿伸直，一侧屈腿脚掌抵住另一直腿的大腿的内侧可以靠近大腿根部，屈腿一侧的脚用力推大腿的内侧，屈腿的膝盖离开地面。
2.大弓步
跪立，双手掌推地，一侧腿向前一大步，双手撑前脚掌的两侧，身体向后，前腿伸直，根据自己呼吸让腹部贴于前侧腿的大腿面。
到此，以上就是小编对于为什么瑜伽练臀没效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么瑜伽练臀没效果的3点解答对大家有用。
