大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础怎样不伤腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础怎样不伤腿的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽里的坐角式，腿打不开，怎么才可以进步？
坐角式打不开？
我们的瑜伽体式叫坐角式前屈
就这个体式，这是我的会员，我这个会员呢？已经今年将近70岁了。做这个动作你看特别的直身体也特别的平。
再看一个会员今年也70岁了
她们两个做这个动作都特别好，比我都好，我教了快18年瑜伽了，这个我都打不开哈哈惭愧惭愧啊
缺点
她们俩的统一问题啊，一个是天生软，一个是没有力量，身体的肌肉少一点肌肉都没有，所以没有支撑力，你上瑜伽课你就品吧，大多数这样的人都没有肌肉，因为没有肌肉的牵扯，她的柔软度才好。
讲个例子
我教了将近18年的瑜伽可是我这个都没有人家70岁打的平，那你说是谁厉害？大家都知道刘翔是吧，你知道刘翔跑步跨栏特别快啊，但是大家知道他能把腿打开多少么？有一次他训练我看到他压腿，他就能打开45℃角，有爆发力的人腿部肌肉强的是不需要也不能把腿劈开这么大的，大家明白这个道理么？
如何通过瑜伽矫正不完***型？
想要通过瑜伽矫正不完***型，首先就要知道自己的腿型是什么类型的，一般来说，腿型是分为正常腿型和问题腿型。正常的便是大直腿、大长腿。
而问题腿型可以分为三种，一种是O型腿，也就是罗圈腿，严重的会影响人的行走姿势，造成身体变得更矮，对于脊柱、盆骨也有后期的影响，比如影响脊柱侧弯，会让你驼背。
第二种是X型腿，这种腿型在日本女星身上比较常见，如此香菜，这种腿型，走路喜欢内八字，而日本的女生将内把子走路当做是淑女的走姿，所以几乎所有的日本的女生，都有X型腿的问题，但是这个腿型，除了让你可爱之外，就真的没有其他用处了，还会让你更加的丑，影响你的形体，如果你没有香菜的这种腿型，你就好好改善自己的腿型吧！！
第三种是O型腿和X型腿同时并存的腿部,这种腿型，问题更加严重，需要专业的医学指导，才能去改善。
站直身体，挺直腰背，延展脊柱，两手自然放在身体两侧， 盆骨正位；
1.脚踝相触，膝盖相触，腿部笔直匀称，小腿也能够相触，腿中间的缝隙较少，为正常的直腿；
想要脚掌不完***型，就要付出更多的努力，今天介绍一组普拉提体式，帮助你更好的锻炼腿型，修长大长腿。
“俯身单腿上提”要求在提腿时骨盆保持完全稳定，髋部前侧始终保持在地面上。切勿为了追求提腿的高度而倾斜髋部。
目的：强化背部脊椎稳定肌群，促进骨盆区域动态稳定的控制能力，培养伸髋动作正确的募集次序，增强臀肌和大腿后侧腘绳肌。
动作步骤：
1、，把头枕在手背之上，双腿分开和髋部同宽。
2、呼气时，预先收紧腰腹部和臀部，在保持髋部稳定的前提下将一侧腿向上抬离地面。
3、吸气时，有控制的向地面放低。
重复：每侧完成5～8次，然后交换另一侧抬腿。
冬季马上就要过去了，身上的赘肉想藏也藏不住了，当脱下厚重又遮肉的棉袄，换上清爽的春装，考验你身材的时刻到了。
女性大概最忍受不了的就是胖，不仅影响自己的形象，穿不上喜欢的衣服，而且还会引发一些潜在的疾病。但是想要瘦身的女性朋友们也不用着急，节食、吃药这样伤身伤感情的办法现在已经不流行了，小伽要给大家介绍最新的运动减肥法——瑜伽。
瑜伽是一种健康有氧运动，不但不讲究锻炼场所，让你省掉健身房的钱，同时方便快捷，让你充分运用休息的片刻时光。接下来不妨铺上你的[_a***_]，跟着小伽开始你的减肥之旅吧~
1. 八体投地变体
a． 双脚靠近墙壁，身体趴在瑜伽垫上，手臂一个在前一个在后伸直，紧贴瑜伽垫。
b． 双脚蹬着墙壁，臀部向上抬起，腰部弯曲，双腿与地面平行。
首先我们来说一说腿型的问题。
我们追求的正常和完美的腿型通常都是笔直修长的，但是在日常生活中容易出现的通常会有x型腿o型腿，这两种比较常见的问题。
不完美的腿型通常是由于从小的一些生活习惯导致腿部肌肉失衡，从而影响到了骨骼的正常发育。
想要通过瑜伽来改善我们的腿型，他的帮助其实也更多的是纠正了部分腿部肌肉的张力适合问题，从而有一定的缓解，但是其根本原因，在解决的时候我们还是要做一些力量训练和放松，来进行纠正。
不完美的腿型通常也会伴随着一些骨盆附近的问题，这种我们将之统称为下交叉综合症。
它就包括x型o型腿骨盆前倾，之类的问题。
X型腿他的主要问题是由于我们的大腿内侧内收肌肉太强，导致他会把大腿向一块靠拢。
同时大腿外侧和臀部的肌肉较弱
O型腿，它主要的问题就与x型腿恰恰相反，是大腿内侧的肌肉太弱，腿外侧和臀部的肌肉又比较强，就会出现一种内外不均衡状况，导致它的形状变化。
所以在解决的时候，把比较强壮的肌肉拉伸放松掉，把比较弱的肌肉，通过一些锻炼加强起来，你的腿型就会有一定的改善。
希望有帮到你
练习瑜伽是可以矫正腿型的，瑜伽的功效有很多，就看你怎么去练习，能不能坚持！
如果是初学者想要矫正腿型，可以使用IKU初学瑜伽垫，在垫子上练习三角侧伸展式、坐姿伸展式、云雀式、牛面式、蝴蝶式等等。
每一个体式都需要根据自身的身体条件完成，每天都可以进步一点，久而久之就能看到效果了。使用IKU初学瑜伽垫是可以帮助初学者更好的完成，进步会更加快速！
怎样跑步才不伤关节？
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者最常见的过度使用损伤。长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌股与股骨反复碰撞、摩擦）是导致膝关节发生病变的根本原因。
跑步膝：
跑步膝学名髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化等跑者损伤中排名第一位的伤痛，占到所有跑步伤痛的1/4
跑步膝的症状
1.剧院征
2.膝前疼痛
3.上下楼梯痛
4.疼痛定位模糊
跑步膝：
跑步对关节的伤害已经成为很多人将跑步拒之门外的原因之一了。其实，跑步并不一定会对关节造成很大的损害，重点是要掌握好跑步的动作、习惯和一些注意事项，这样才能减少伤害，跑得更远。
<span style="font-weight: bold;">首先是跑步之前的准备。很多人常常心血来潮就直接去跑步，这样其实是不正确的。跑步之前，首先要准备好一些必要的装备，比如一双适合跑步的跑鞋，不要随便穿一双硬底的鞋子就去跑步，这样是很容易受伤的。
其次，跑步的时候不要带太多东西，尽量轻装上阵。在跑步之前还需要做一件很重要的事情，就是热身运动。热身运动其实就是为了舒展我们的肌肉，暖身，这样在跑步的时候，受伤或者摔跤的可能性都会大大减少，对关节的损伤也会减少。除此之外，跑步最好选择一些不那么硬的路面，这样可以保护我们的膝盖。
正确的跑姿可以让我们跑得更远，受伤更小。跑步时候，身体稍微向前，目视前方，不要低头。摆臂的时候，自然地前后摆臂，不要太刻意。肩膀要放松，同时自己掌握自己的跑步节奏，呼吸节奏，这样可以更加放松自如地跑。跑步的时候要循序渐进，不要急躁。
平时我们最好进行一些肌肉方面的锻炼，这样可以在跑步的时候给我们的关节一些保护，尤其是锻炼我们的大腿肌肉，可以做一些深蹲、爬楼梯等在家就可以做的简单运动。
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到此，以上就是小编对于瑜伽基础怎样不伤腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础怎样不伤腿的3点解答对大家有用。
