大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练腹肌痛苦的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽训练腹肌痛苦的解答，让我们一起看看吧。
- 练腹肌肚子痛接着练还是不练？
- 如何放松腹肌？
- 做卷腹效果不好，脖子还疼，是为什么？
- 天生肚子上松弛得肉比较多，想要减腰和肚子上的肉，是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好？
- 昨天开始练腹肌，由于是第一次练强度还算适中，但是肚子开始酸痛，今天还要继续练吗？
练腹肌肚子痛接着练还是不练？
不能继续了，是只拉伸。
之前我有类似经历，是将近一两个月没运动，然后开始运动，结果腹部、腿都被自己练的打抖第二天，只是选择在早上瑜伽的拜日1小时，下午就好很多！之后再练的时候，也慢慢增加训练强度
如何放松腹肌？
先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，想做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会觉得肌肉好受多了。 仰卧起坐主要考腹肌，所以训练的同时一定要多吃高蛋白的食物辅助，这样可以更快的使腹肌生长起来，最好的方法是吃蛋***，便宜点的就吃鸡蛋白，水煮的，不要吃蛋黄，尽量多吃，再配合训练。
做卷腹效果不好，脖子还疼，是为什么？
如果你是脖子前侧的肌肉酸，那是好事，因为嘛，使用了你的胸锁乳突肌来保持下巴微收并且hold 住你的脑袋不要晃动
如果你是脖子后面痛，那基本就是卷腹同时在点头、前引，还有拉脖子...这个是对颈椎的伤害
卷腹这个动作本身运动幅度就不大
使用你的腹直肌上部主动发力收缩，把你的胸椎带离地面，身体从侧面看是一个C字
如果你的腰椎离开地面了，那是大幅度的卷腹，同时也能叫仰卧起坐，身体侧面看是一个V字
这个动作是被建议禁止【新手使用】，而不是全面禁止，高手们都爱做，因为训练效果能***整个腹直肌而不是偏向于上部。
【建议】
从使用瑜伽球开始找感觉，双手轻轻搭在太阳穴附近，而不要放在后脑勺...
一开始你脖子前侧得肌肉会比较酸，没关系，慢慢就会加强。
腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。当然，如果你想知道你的腹直肌被划成了几块，就要做到以下几点：
01
要腹肌先减脂
要知道，每个人都是有腹肌的，但大多数不怎么锻炼的人的腹肌都被脂肪包围着，如果你的腹部脂肪太多，再厉害的腹肌都是白闹！
要想拥有腹肌，男生体脂要保持在12%以下，女生体脂要控制在18%以下。很多男生可以摸到腹肌，但却看不出来，只能说明你的体脂有点高，这时你需要通过调整锻炼和饮食来减脂。
02
减脂没有局部
人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。
这是动作不熟练，发力点分散的表现。
卷腹这个动作是训练腹肌。
通常而言，训练哪部分肌肉，此肌肉附近的关节必须主动做屈伸，才能带动目标肌***力。
那么腹肌周边的关节是什么？
只有脊椎这一个可选项。
也就是说，在卷腹过程中，只有靠腰椎椎体之间的移动，才能带动腹肌发力。
这个方式对于新人来说比较奇怪。
因为日常生活中，只做脊椎活动的动作太少了……大部分需要脊椎做动作的时候，身体其它部分也是共同被驱动的。
所以在做卷腹的时候，人们常常会不自觉用其它部位代偿发力。
这就导致了动作错误。
当你的主要训练部位肌肉力量比较差时，就会很容易向方便的地方去借力，从而完成这个动作，对于腹部来说，脖子就是一个很容易借到力的地方，长此以往，脖子的压力自然会增加；另一方面，自然更大程度的去向脖颈借力，那么主要训练部位的效果自然会受到影响。
肌肉发力循序渐进
肌肉还不适应发力的动作，所以很容易感受酸痛，这个过程需要循序渐进。
1、放慢动作
把动作放慢然后感受肌肉发力，不要过于追求速度
2、减少次数
一次性不要做太多，重点在质而不是量
3、改变姿势
不要用手去拖着后脑或者扶在耳朵后边，尝试交叉双手在胸前，或者伸直双臂适量摆臂，这样通过胳膊来适量借力，比脖子借力要好很多。
1、是上面所说的发力问题还是体脂率问题
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
做卷腹引发脖子的疼痛，通常是因为这两点原因。
一：卷腹动作的不标准
卷腹的时候很多人喜欢将双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，这样会很容易拉伤我们的颈部肌肉，引发脖子疼痛的情况。还有就是卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会导致脖颈酸痛受伤，继而也会出现脖子疼痛。
二：代偿问题
我们在做卷腹训练时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。
如果在做卷腹运动时，出现了脖子酸痛等情况，一定要及时停止运动。因为脖子酸痛的情况，已经说明了你正在用错误的方式在[_a***_]锻炼，并且这种错误的方法本身对于身体就是一种损害。所以在纠正前，一定要减少做卷腹动作的次数。
那么该如何改善这种问题呢？
1、要保持收住脖子的状态，让你的头也胸部的角度始终保持不变，不管是起来还是下去，角度始终不变，不要在做卷腹时，做点头仰头的动作。不要用手抱后脑
2、卷腹起来的时候，要让你的胸部起来多些，让你的肩胛骨完全离开地面，而不是仅仅脖子离开。
天生肚子上松弛得肉比较多，想要减腰和肚子上的肉，是选择、瑜伽还是舞蹈更好？
太痛苦了，要想减掉这两个地方的赘肉，其难度怎样夸大都不为过。
先要弄清楚肥胖的两个根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。
所以减肥的首要任务是：适当的节食或者短暂的不食；二：健体，把身体锻炼好，这样可以保证在节食或者不食的情况下，不会损伤身体；三：去健身房找专业的减肥教练指导，多管齐下，效果更佳。可也要有心理准备，这两个地方是所有减肥难度最大的地方，即使准备再充分，即使吃尽万般苦，效果也不一定很理想。
回答你的问题之前，我要告诉你的是脂肪是如何消耗掉的，人体安静状态下也是消耗脂肪的，相对于糖来说只是比例更小而已。
运动减肥都是全身性的，想要在运动中达到减肥的效果，从运动时间来说必须在30和分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
所以说你说什么运动更容易减掉你的肚子，强度达不到不要想着肥肉能甩掉。
减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。
除了这些可以加一些腰腹部的针对性力量训练，和减脂训练做一个训练***。
简单说一下腰腹训练的方法
前期腹部肌群的练习以局部稳定性练习为主。
1平板撑
平板撑练习最好每组做到力竭，每次训练都能突破自己上一次的成绩，每次训练做四组，每组之间休息60秒左右
谢邀。
腰腹部肉肉确实很容易就长出来了，但是减肥的时候的时候又像热恋期的男朋友一样黏黏糊糊的直到最后一班公车来临之前才依依不舍的离开，还留下话来：我一定会回来的。（图片来源于网络，不知道为什么就是莫名的喜欢这张图片，好魔性，才看了十几分钟）
谁让作为身体身体核心部位的腰腹部平时基本不需要频繁的运动呢，要有大将风范啊。
都知道胖没胖只有自己和体重秤知道
意思就是说：开始长肉肉的时候最容易的就是腰腹部
这时候通过各种衣服穿搭都可以很轻松的遮盖过去，出去之后还是身材曼妙的小妖精（图片来源于网络）
其实自己是知道的，腰腹部长肉肉了。
除了穿紧身衣，被别人看出来长胖的时候，那就是经过了大将的搜刮之后，多余的才会展现出来，这时候腰腹部已经无法直视了
赘肉的来源只有一个摄入热量>消耗的热量，让（大将）腰腹部有机会藏私房钱了。
想要减少腰腹部的赘肉只有一个办法
建议你选健身房吧！会有专业的教练教你用器械针对性局减。健身房也有老师教跳现代舞和健身操。练瑜伽有阴瑜伽和阳瑜伽，一个练柔韧性一个练力量，柔韧性不好的不建议练习，有部分学员就是难以忍受拉伸之苦放弃了。跳舞需要手脚协调性好，长期坚持会均匀地掉肉。但想在短期减掉肚子上的肉，估计效果不太大，因为跳舞是全身运动。但有种舞可以迅速减肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹发力，我周围有两个朋友参加肚皮舞班三个月掉了十斤肉，但我总觉得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽馆的美眉，会练出迷人的马甲线。你参考一下再决定吧，反正减肥是个长期的过程，管住嘴、迈开腿，祝你成功
昨天开始练腹肌，由于是第一次练强度还算适中，但是肚子开始酸痛，今天还要继续练吗？
个人建议先休息一天！或者是只拉伸。之前我有类似经历，是将近一两个月没运动，然后开始运动，结果腹部、腿都被自己练的打抖😅第二天，只是选择在早上瑜伽的拜日1小时，下午就好很多！之后再练的时候，也慢慢增加训练强度，把热身和拉伸做足！一周保证4次以上的运动，就没在出现过这个情况了😊
如果你的重点是想练习腹部，不能单纯的只练习腹部动作，毕竟我们整个身体是需要协调性的！想象一下，如果腹部是8块腹肌，其他身体部位都是松松软软的肉肉，你会觉得协调嘛😂
想练腹，首先要看你的体脂率，如果偏胖，需要先整体减脂；体脂在你的正常范围内，每次全身练习过后，再加几个腹部动作训练！
敲黑板、敲黑板、敲黑板：练习前的热身和练习后的拉伸一定做到位！祝你早日达成目标👊
到此，以上就是小编对于瑜伽训练腹肌痛苦的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练腹肌痛苦的5点解答对大家有用。
