大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸腔背部瑜伽训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胸腔背部瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎样练？
小编给大家总结了几个瑜伽体式，帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿，还能改善圆肩驼背等问题。
女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。
如果想要背部紧致光滑，请往下看▽
时刻沉肩：想要整个人看起来有气质，就别驼背、别耸肩，把肩沉下去，抬头挺胸，还能让脖子看起来更长。
1、猫伸展式
双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。
2、弓式
在瑜伽练习中，说到肌肉力量，大家的关注点大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。
直立行走的我们，加上现在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少，所以上背部力量可能处在野生状态中。
上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩，其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，没有办法维持正常的体态，随之而来的还有肩颈不适，肩关节灵活度受限，上背部僵硬气血循环慢等等。
在瑜伽练习中，上背部肌肉力量弱，也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中，上背部力量不足，就没有办法维持肩膀的稳定。再比如轮式中，上背部力量不足，就没有办法向上打开胸腔托起身体。
所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列，逐渐增强上背部肌肉力量。
1、猫牛式
四脚板凳，跪立在垫子上
吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头
呼气，卷尾骨，拎背，低头
做5~8组
练习瑜伽过程中，如何打开胸腔？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。在瑜伽练习中，常常能听到“打开胸腔”这句话。胸腔的打开可以让呼吸更顺畅，锁骨更明显，背部更挺拔，同时打开胸腔还有助于保持乐观开朗的心情。那么在瑜伽的练习中，如何高效完全的打开胸腔呢？跟大家分享三个打开胸腔的瑜伽体式。
<span style="font-weight: bold;">一、猫伸展式。见下👇图。
这是我自已最喜欢的打开胸腔的体式之一。跪立垫子上，脚背压地，大腿垂直地面。伸直手臂，带动上身向前向下。直到胸腔完全帖地。保持。初学者可能一开始到不了胸腔帖地，做到自已的极限就好。要点就是始终保持大腿重直地面。猫伸展式不但开肩开胸腔效果很好，同时也是锻炼腰椎，柔软脊椎的体式。
二，鱼式。见下👇图。
俯卧地垫，双腿伸直，脚背绷直。双手掌心向上放于臂部下方，吸气，手肘撑地，抬上半身向上。呼气，胸腔上提、头颈自然后仰。保持。要点，胸腔上提，肩膀下沉，大手臂外旋。
三，骆驼式。见下👇图。
跪主地垫，脚背压地（初学者也可以选择脚尖踮地）大腿垂直地面，双手扶腰。吸气延伸脊柱。呼气，双手依次去抓双脚脚跟。头颈自然。要点，双大腿垂直地面。尾骨内卷，推髋向前。胸腔上提。肩膀后展下成。在这顺带提一下骆驼式回来以后做叩首式放松一下。
这三个体式能够很好的打开胸腔。不过坚持是王道，一定要坚持哦。
感恩瑜伽，
感恩遇见你们。
练习瑜伽过程中，如何打开胸腔？
在瑜伽练习中，打开胸腔非常关键，很多人呼吸不顺畅，含胸驼背都是因胸腔打不开所致，另外胸腔的打开还对后弯的练习打开基础，那跟小编一起来看看如何更好的打开胸腔。
利用瑜伽砖放于身体前侧，手肘放于瑜伽砖上，大腿与地面垂直，腰腹要收一点不然腰椎压力就有，胸腔向下，保持5-10个呼吸。
仰卧在地板上用瑜伽砖抵在胸腔[_a***_]，双手互抱手肘放于脑后，可以调整瑜伽砖的高度。
利用瑜伽轮辅助，注意腹部的回收保护腰椎。
砖块支撑的鱼式 用瑜伽砖***脖颈的放松，双手放于身体两侧自然放松。
眼镜蛇式开胸，双手压地，腹部收束，上身能抬多高就多高，配合呼吸，吸气时延展胸腔，呼气继续回收腹部。
到此，以上就是小编对于胸腔背部瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸腔背部瑜伽训练的2点解答对大家有用。
