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瑜伽盆底肌有什么效果,瑜伽盆底肌有什么效果和作用

作者：nihdff栏目：瑜伽效果2024-10-15 12:3910

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽盆底肌有什么效果的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽盆底肌有什么效果的解答，让我们一起看看吧。

盆底肌恢复训练方法？
盆底肌训练瑜伽有效果吗？
医院盆底肌修复的原理是什么，有效果么？
来大姨妈的时候能锻炼盆底肌能缓解姨妈痛吗？
盆底肌有没有恢复最好的一个时期？一般需要锻炼多久？

盆底肌恢复 训练 方法？

盆底肌肉康复的核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练通常被称为***运动，这是在小便时捏，停止小便，是***。***同时也要注意腹部，臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部来体验，看看腹部是否收缩, 避免腹肌代偿。然后你必须训练剪辑并保持运动。

很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。

（图片来源网络，侵删）

1.女性瑜伽之盆底肌训练

在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。

腹式呼吸

（图片来源网络，侵删）

改善腹部器官功能，滋养子宫，舒肝利胆，还可以改善便秘。

桥式

在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。

（图片来源网络，侵删）

卷腹

熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。

仰卧抬腿

盆底肌训练瑜伽有效果吗？

有效果

不过想要快速达到很明显的效果，练习就要有针对性，练习方法很多，下来给您介绍两种，希望对您有帮助

一、盆底肌练习有通过动作的

二、也有通过意念控制肌肉的练习方法

首先瑜伽动作可以***到盆底肌的，如下图:桥式
蹲式:脚踝膝盖有伤的可以蹲约30-60度即可

意念控制肌肉练习:可以在前两个体式的基础上最，也可以仰卧做或者盘坐

做法:收肛，放肛，同时加上收会阴，放会阴

过程:可以收缩停留十秒左右，再放松，或者收缩放松收缩放松动态，（收缩后想象从一到十或者想象从一楼到十楼到二十楼）这样持续收紧再放松，每天可以分为三次练习，每次做十组左右，循序渐进加大强度

还有很多瑜伽体式可以很好的***到盆底肌，感兴趣的可以留言

医院盆底肌修复的原理是什么，有效果么？

医院的盆底肌修复的仪器的原理是通过低频率电***盆底肌肉，让盆底肌肉被动收缩，促进血液循环和调高收缩力量，只要正规的医院的治疗仪器都可以起到一定的作用。

但是效果只是短暂的激活，短期内有效果，盆底肌和其他的肌肉一样也需要长期呵护，更何况随着年龄的增长，盆底肌肌力也会慢慢的削弱，松弛难以避免。所以不管是用仪器还是盆底肌的自我练习，和去健身、瑜伽一样，需要长期的坚持才能保持长久的效果。

盆底肌练习需要大脑的调节和指导，靠自我意识独立地收缩盆底肌才更有意义，盆底肌也是需要长期练习，你也不可能一直使用仪器吧。

当你已经出现盆底问题，比如漏尿、便秘、盆腔疼痛、性生活疼痛等症状时，居家做凯格尔运动的效果并不会那么理想，医院康复+居家锻炼才是正确的方式;如果症状较轻，就没有必要到医院凑热闹,自己在家做凯格尔运动，就可以了

第一步

找准盆底肌的位置，并排空膀胱；

第二步

平躺下来，将手放在身侧，调整呼吸至完全放松；

感谢邀请。

盆底肌修复仪应该就是一种电***，帮助盆底肌收缩，锻炼盆底肌功能，从而可以使受损的盆底肌得到更好的恢复。

我也做过几次，感觉还行，但是还要配合那个(凯格尔运动），配合着恢复的更好的。

来大姨妈的时候能锻炼盆底肌能缓解姨妈痛吗？

<span style="font-weight: bold;">女性痛经很常见，痛经产生的原因很复杂。女性生理期[_a***_]做一些舒缓的运动，可以减缓生理期不适，对痛经症状有一些帮助，但是不建议做盆底肌的锻炼。

我们都知道，肌肉锻炼就是通过肌肉的收紧来增强肌肉功能和力量。

在锻炼盘底肌的同时不可避免的会引起***内膜的收缩，造成***内膜的紧张，会加重痛经症状。

所以女性在生理期期间，不建议做盘底肌的锻炼。

同时我们还说女性在生理期除了不要锻炼盆底肌，像一些深度扭转动作和锻炼腹肌的动作也不要做。因为这些动作都有可能使***内膜收缩紧张，会加重生理期不适的症状。

打一个简单的比方，当我们在面对和平时不一样的突发***时，首先要做的是安抚调整情绪，平静面对，而不应该再增加***，干扰情绪。其实跟生理期是一个道理，生理期做盆底肌锻炼就相当于给***增加***。

女性在生理体可以做一些舒缓的放松的阴瑜伽动作，让生殖系统周围的组织深度放松，平稳的度过生理期。

推荐阴瑜伽中一个动作，仰卧束角式。

这个动作可以很好的缓解骨盆区域的紧张，安抚骨盆区域情绪，同时可以帮助经血顺利彻底流出，是生理期保养生殖系统的首选动作。

练习方法和注意事项：

盆底肌有没有恢复最好的一个时期？一般需要锻炼多久？

最好是４２天后就去哦然后一定要仔细做检查，特别要注意的就是盆底肌的恢复，Ｇ动就是锻炼盆底肌的ＡＰＰ，里面有专门对产后宝妈盆底肌恢复的锻炼方案，宝妈们可以尝试锻炼下，不仅可以恢复盆底肌的健康，还可以更加紧致哦

产后一周在坐月子的时候就可以适当的锻炼盆底肌，用呼吸的方式修复腹直肌。这个练习方法，需要有专业的瑜伽老师来给你进行指导，才可以练习。

产后盆底肌修复的最佳时间，是产后30天到100天。现在大多数人接触的都是用机器进行修复，机器修复是被动的，也有一定的效果。但没有主动修复的效果更好。

瑜伽中由专业的瑜伽老师你制定练习方案，先用呼吸法练习，再根据身体条件进行瑜伽锻炼。主动练习可以很好的激活盆底肌肌肉，让盆底肌恢复的更好。

在南阳的朋友可以到南阳禅悦瑜伽，对于产后恢复、盆底肌修复等有非常专业的瑜伽老师。

谢谢邀请！

我非专业人士，具体的东西你还得问专业人士！不过我也是才生育不久第一胎，个人并没有去盆底肌康复中心，而是在家做一些有助于恢复的动作，相信坚持✊应该会有效果！我个人身体恢复的还不错！

陪你机修复需要42天之后才开始进行首先需要到医院去做一个盆底肌测试，看一下你的盆底肌肉力量。然后需要配合仪器和平时的锻炼，平时的锻炼很简单，第一种就是平躺，用双手撑在地上，双脚用力往上顶，把臀部腹部往天花板上顶，做这个动作的时候，腹部和***会收紧，盆底的肌肉也会收紧。再有就是做收缩***的运动，这个动作可以用碎片时间来做，喂奶的时候，看电视的时候都是可以的。

除了锻炼之外，剩下的就是要去医院做盆底肌修复，通过电磁疗的方式，对盆底肌进行电***。我在公立医院是1700多十次，医生建议是一个星期做两到三次，每次做之前都有10分钟的锻炼和20分钟的治疗。等十次做完之后医生会再次对盆底肌进行评估，如果修复的效果不好，会再建议你做十次。盆底肌修复建议还是要到医院去做，比外面的美容院便宜很多，也正规很多。下面的图就是在医院做盆底肌修复时使用的，盆底肌修复不可忽视一定要多加锻炼，再配合医生的专业治疗。

到此，以上就是小编对于瑜伽盆底肌有什么效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽盆底肌有什么效果的5点解答对大家有用。

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