大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽肩部紧张训练的问题，于是小编就整理了6个相关介绍瑜伽肩部紧张训练的解答，让我们一起看看吧。
为何练瑜珈时总感觉肩膀太僵硬沉不下？
如果肩膀太僵硬的话，是无法下沉的，常做开肩的体式，也要多拉伸胸腔前侧肌肉。改善上背部柔韧性，做些后弯体式，比如上犬式、骆驼式、轮式。还有就是要消除脖子的紧张，多拉伸脖子前侧后侧左侧右侧。从心理角度来说，肩膀太紧张是因为压力大，所以也要适当释放压力。
练习瑜伽，肩膀无法下沉，怎么回事？
如果肩膀太僵硬的话，是无法下沉的，常做开肩的体式，也要多拉伸胸腔前侧肌肉。改善上背部柔韧性，做些后弯体式，比如上犬式、骆驼式、轮式。还有就是要消除脖子的紧张，多拉伸脖子前侧后侧左侧右侧。从心理角度来说，肩膀太紧张是因为压力大，所以也要适当释放压力。
瑜伽如何防止斜方肌的紧张？
如何放松斜方肌？
答案：拉伸斜方肌
怎么拉伸？
答案：坐于凳上，用手掌放在耳朵上方，向一侧拉直至有牵拉或略感不适时保持静力性拉伸15秒，另一侧也一样。
怎么预防斜方肌紧张？
答案：运动时时刻记住要沉肩.
斜方肌的紧张在于习惯性耸肩，斜方肌被动的拉长或缩短，造成代偿。比如做下犬的时候，双臂应该外旋，肩膀下沉放松远离耳朵。在很多体式当中，很多朋友不管是平举双手或侧举双手......，肩膀都在处于一种向上耸起紧张的状态，而一些力量型的支撑动作，更是没有用到上背的力量，更多的力量放在了斜方肌，造成斜方肌越来越粗壮。
蛙泳时该如何放松肩膀？
不太明白你的“蛙泳时如何放松肩膀”这个问题，估计你平时应该肩颈也是紧张的，可以经常做做肩颈放松的练习，特别是瑜伽的头部热身练习、猫式、眼镜蛇式，更重要的是平时生活中也要注意心理的放松，人体的身心是相互关联的。
游泳时无论哪种泳姿，其实都是需要全身即放松又紧张的，此刻的紧张是指身体不要松松垮垮、软绵绵的不用力；放松是指心理放松的同时，身体不僵硬，这个需要你自己在游泳的过程中去体会。
我想，你所说的“蛙泳时肩膀如何放松”应该是你的心理很紧张，总是害怕沉底或者呛水，导致你的整个肩颈紧张，你可以多做做漂浮练习，把头埋在水里，身体拉直了，全身放松，只要你还能憋着一口气，水是可以托着你不沉底的！好好去感受这种紧张又放松的感觉，这是所有泳姿都必须要做到的，同时身心是相互联系的，身体紧张会带来心理的紧张，反之亦然，所以，游泳时身心放松也是很重要的部分。
愿你乐享游泳。
放松的应该是心理状态！这不单纯是放松肩膀的问题，而且我觉得这也不只是肩膀不放松那么简单，应该是颈肩都很紧张，不够放松。为什么颈肩会紧张？打个彼方来说吧，***的时候往胳膊上打的时候，胳膊上的肌肉会紧张，往屁股上打的时候肯定也会***上的肌肉肌紧张，这是因为我们知道要往那里扎针啊，多少心理上会有些紧张害怕的吧，所以那里的肌肉就会出现紧张，僵硬的状态。而游泳蛙泳的时候你需抬头进行换气呀，而抬头换气又是需要手臂的动作来配合才能完成，可能你的动作还不是很熟练，水性还不是很好，害怕会呛到水，害怕会吸不到足够的气，所以心理状态就会很紧张，也会用力去做抬头和划水的动作，导致在做划水和换气动作的时候把会注意力都集中头部和手臂那里，从而也就会导致颈肩，手臂的肌肉都很紧张。我觉得就是这么简单的道理了，当你完全熟练地掌握了呼吸换气的动作，不再有任何害怕的时候自然也就不会觉得那么紧张了。
游泳的时候最重要的就是心理状态上放松，甭管动作是不是很标准，只有放松心理状态才能游得轻松自如，否则怎么都白搭。游泳的时候也真不是说觉得自己已经很放松就真的很放松了那么那么简单，还是拿***来比方，护士让你放松，你觉得自己心理也确实够放松了，可实际上***部位的肌肉却并没有真的放松多少，护士还是要在你***的位置上拍两下帮着放松一下才行。所以这也存在着一个习惯性紧张的问题，就是虽然你可能已经游的很好了，但因为开学游泳的时候你颈肩那里就很紧张，游习惯了，有了紧张感的记忆了，一下水肌肉就会自动变得很紧张，所以平时也要多做些颈肩部位的放松按摩，或是下水之前多做做热身，这会起到一定缓解的作用。除了心理上的放松之外，在水中的感觉，控制动作的能力也是非常重要的，要能做到该放松的时候放松，该紧张的时候紧张，不过这些也都不是在这里说说嘴儿或是下水练那么几次就能改善得了的问题，总之，平时游泳锻炼的时候多体会，多去找感觉，慢慢就会改善好的。
放松肩膀的说法没太懂，蛙泳技术很复杂，不断的在改进，是变化最快的一个泳姿，再双手入水的时候应该是双肩收紧，不知道这问题根据什么提出来的。这个要国家教练级别的掌握最新技术的大概能了解。
感谢邀请，初学蛙泳时往往会有这样的情况，肩膀过度紧张，不放松，导致漂浮时隆出水面过多，而肩膀的隆起也导致了腿部的下沉。
对于大部分人来说这其实不过是心理过度紧张动作不舒展所致。注意在漂浮时，双臂夹紧耳后，做一个挺胸收腹的姿势，这个姿势可以保持很好的流线型。注意在游泳时是不存在绝对放松的，尤其是身体的躯干部。
当然除此之外，也有例外就是无论如何调整肩背始终保持隆起紧张，这其实是长期保持一个姿势，导致的脊柱和肌肉变形所致，多出现于办公室工作者，这种情况下想在短时间内有所改变不太现实，平时要多注意肩背的拉伸，建议有这种情况的朋友可以多去练习瑜伽，瑜伽中的很多动作对于身体肌肉的拉伸放松非常有帮助。
如果经过努力仍无法将腿部浮出水面，这时候可以佩戴一些[_a***_]练习的工具，比方说背漂，可以很好的***漂浮，动作熟练以后，摘掉即可。
常坐办公室如何放松肩颈？
当然，我可以给你一些建议来帮助你在办公室放松肩颈。
坐姿正确：保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀放松，不要弯曲或倾斜。
调整显示器位置：确保显示器的位置适中，不要太高或太低，这样可以让你的颈部和肩膀保持自然的姿势。
经常起身活动：长时间坐在办公室会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，所以建议经常起身走动，做一些简单的伸展运动。
使用正确的办公设备：如果你使用笔记本电脑，建议使用外接键盘和显示器，这样可以减少你脖子的弯曲程度。
***和热敷：使用***器或热敷毛巾来放松紧张的肌肉，特别是在肩颈部位。
练习肩颈运动：可以在空闲时间做一些肩颈运动，如旋转头部、侧伸展等，以增强肌肉的灵活性和柔韧性。
保持水分充足：多喝水可以帮助你保持身体的水分平衡，同时也可以减少因为口渴而伸脖子的次数。
睡眠充足：睡眠不足会导致身体疲劳和肌肉紧张，所以建议保持充足的睡眠时间。
希望这些建议能帮助你在办公室放松肩颈，缓解疲劳。
有哪些自己一个人可以做的动作能够放松梨状肌？
梨状肌的放松最佳办法是外旋外展髋关节，类似翘二郎腿。
但是对于梨状肌紧张引起的坐骨神经痛来说，单纯放松达不到康复的效果，应该寻找梨状肌紧张的原因。
如果单纯是梨状肌紧张，可能是肌肉疲劳和局部炎症，需要锻炼肌肉，做拉伸运动，临床上就是内旋内收髋关节，就是尽量交叉腿，达到局部肌肉拉伸，以略感肌肉酸胀为目标，持续三秒，再放松，一般十几个一组。
如果梨状肌有较严重炎症，可以局部热敷和局部封闭，休息也很重要。
梨状肌与坐骨神经的关系也会发生解剖变异，天生的狭窄遇上局部炎症可能什么效果都不好，严重时可以考虑手术松解。
要区别的是，坐骨神经痛来源于脊柱，再怎么放松梨状肌也于事无补。
腰椎间盘突出，腿疼，持续半年，梨状肌部位紧张，综合各个方面来考虑，你可能是L5-s1椎间盘突出症合并梨状肌综合征！
不知道你这半年做过什么治疗，但如果按照目前这个症状的话，只做梨状肌处理，是一定达不到目的！
L5-s1椎间盘突出症，会造成臀部后侧，腿后侧疼痛，病程半年，完全可以由于臀部长期的疼痛造成梨状肌的紧张！
梨状肌紧张疼痛，又会***到坐骨神经，进一步加重臀部和腿后侧症状，因此，我们在处理这个问题的时候，腰椎间盘突出和梨状肌痛点一定要同时处理！
对于梨状肌的锻炼，我不推荐，梨状肌是一个外旋肌群，可是它的紧张凭锻炼是效果极差的，可以考虑***球滚压！
将梨状肌痛点放在***球之上，以疼痛感觉舒适的力度进行，每天5分钟左右，直到疼痛消失，梨状肌可以松解下来！
但是，正如我之前讲的，不处理腰椎间盘突出症，梨状肌还会由于放射痛的存在再次变得疼痛和紧张，建议找医生进行综合性处理！
梨状肌紧张应该是脊柱侧弯牵拉所致，可以尝试一下坐姿抵肩矫正脊柱侧弯的方法。使用一把靠背椅子放在前边，坐在另一个椅子上，身体前倾，用强势半身肩膀抵压在前边的椅子背上，只要是坐姿工作、学习和休息就可以坚持使用椅背抵肩矫正脊柱侧弯的方法，睡卧时要让弱势半身压在下边，并使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，每天吃构杞半两(嚼服)。使用椅背抵肩最方便的是坐公交车，坐在靠过道的坐位上，自己选择是抵左肩(或右肩)，脊柱侧弯的力量是很大的，只有用椅子背抵肩才能产生将弯曲的脊柱支撑推直的力量。前边放的椅子还要适当固定一下。这个抵肩矫正脊柱侧弯方法效果非常好，直接了当把长期侧弯的脊柱顶推扶正。对改善相关并发症状也会收到立杆见影的效果。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
梨状肌的紧张的确会压迫到坐骨神经，导致腰部，腿部，串麻。如果说你没有专门儿的人给你来进行放松这块肌肉的话，自己也可以进行放松的。大家推荐几种放松的形式供大家参考。
1.拉伸：可以一个腿盘起翘二郎腿，然后坐在瑜伽垫上。向前俯身去压你的脚踝的位置。这样的话，你的臀部以及梨状肌都会得到拉伸放松。在拉伸感***适中的时候停顿30秒到一分钟即可。
2.泡沫轴松解或者是***球松解：相对于这两种方式来说的话，泡沫轴要相当的来说舒服一点，***球相对来说要比较痛苦一点，但是按效果来说的话，肯定是***球要更好一点。
首先，一腿跷二郎腿，放在另一腿膝盖上面。然后教你翘起二郎腿的那一侧臀部，这是梨状肌的位置，放在泡沫轴或者是***球上面。然后双手一个称帝，一个称膝盖在泡沫轴和***球上匀速缓慢去滚动就可以。如果说碰到最疼痛点时，可以在相对应点上停顿30秒，然后再继续滚动，总时长差不多在两分钟左右即可。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
梨状肌是臀部深处一处很重要的肌肉，连接脊椎根部和大腿骨，跑步时，梨状肌的放松能够有效避免脚部与腿部因承受压力过大而受伤。因此，梨状肌的拉伸显得尤为重要，我们应该先弄清楚梨状肌的解剖结构，请看下图：
梨状肌是起于第2-4骶椎前面的骶前孔外侧，止于股骨大转子，主要作用为外展、外旋髋关节。
了解到梨状肌的解剖位置及功能之后，那我们来介绍主动拉伸梨状肌的手段。
手段一：
动作要领：练习者仰卧，双膝伸直，双手伸直与躯干成45度夹角，接触于地面并保持不动，慢慢的抬起右腿向左侧旋转，肩膀尽量不要离开地面，右腿保持不动，维持30秒，感到梨状肌有强烈的拉伸感，然后回到开始姿势，再换另外一侧。
训练次数/组数：左右各30秒，进行4组。
注意：肩膀、支撑腿都不要离开地面
手段二：
到此，以上就是小编对于瑜伽肩部紧张训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽肩部紧张训练的6点解答对大家有用。
